Is féidir le gníomhachtú iompraíochta cabhrú leat dul i dteagmháil le heispéiris áthas
Is féidir leat foghlaim conas a bheith níos gníomhaí i do shaol chun taithí a chruthú a thugann tú an-áthas - fiú mar atá tú ag déileáil le neamhord strus iar-thrámaí (PTSD).
Nuair a bhraitheann daoine brónach nó imníoch, is dócha go mbeidh siad níos lú seans ann na rudaí a thaitníonn leo a dhéanamh. Is bealach chun gníomhaíocht iompraíochta a thabhairt ar ais i do shaol trí bheith rannpháirteach níos gníomhaí.
Is é an sprioc atá le gníomhachtú iompraíochta simplí. Múineann sé do dhaoine conas iad a bheith níos gníomhaí i réimsí a saol a bhfuil pléisiúr agus taitneamhach acu. Feabhas a chur ar do chuid giúmar a bheith níos bainteach agus a bhfuil baint acu leis na taithí seo.
Tá gníomhachtú iompraíochta éasca. Lean na céimeanna thíos chun na spriocanna agus na gníomhaíochtaí is mian leat a bhaint amach a aithint ionas gur féidir leat tosú ar do stíl mhaireachtála nua, níos gníomhaí agus níos dearfaí a luaithe is féidir.
Conas a bheith níos gníomhaí i do shaol
- Aithin do chuid spriocanna. Tabhair suas le liosta de roinnt spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha ar mhaith leat a bhaint amach. Is féidir go mbeadh pointe críochnaithe cinnte ag na spriocanna seo (mar shampla, post nua a fháil) nó d'fhéadfadh sé a bheith ar siúl (mar shampla, mar dhuine a thugann níos mó).
- Ina dhiaidh sin, aithnigh gníomhaíochtaí níos lú ar féidir leat a chur i gcrích gach seachtain atá ag dul chun tú a thabhairt níos gaire do na spriocanna a aithníonn tú. Mar shampla, más mian leat duine níos mó a thabhairt duit, b'fhéidir gur mhaith leat gníomhaíocht a roghnú a chuimsíonn obair dheonach nó a thugann carthanas duit.
- Ar bhileog pháipéir, scríobh síos na gníomhaíochtaí go léir is mian leat a chomhlánú ar feadh seachtaine áirithe. Chomh maith leis sin, léirigh cé mhéad uair is mian leat an ghníomhaíocht a dhéanamh agus cé chomh fada. Mar shampla, féadfaidh duine a scríobhann feidhmiú mar ghníomhaíocht a scríobh síos go bhfuil siad ag iarraidh trí huaire sa tseachtain a fheidhmiú ar feadh leath uair an chloig ar a laghad.
- Gach lá, déan do dhul chun cinn a rianú. Nuair a chríochnaigh tú sprioc don tseachtain sin, cuir seicphointe in aice leis an ngníomhaíocht chun a chur i gcrích.
- Má chomhlíonann tú do chuid spriocanna ar feadh seachtaine áirithe, luach saothair duit féin. Tabhair creidmheas duit féin a bheith níos gníomhaí agus ag dul níos dlúithe le do spriocanna beatha a chomhlíonadh.
- Gach seachtain, tógáil ar an tseachtain roimhe seo. Déan gníomhaíochtaí thar seachtain go seachtain. Má tá gníomhaíochtaí áirithe ar mhaith leat gnáth a dhéanamh (mar shampla, cleachtadh seachtainiúil), tá athrá tábhachtach.
- Bain sult as do stíl mhaireachtála nua, níos gníomhaí agus níos taitneamhaí!
Leideanna
- Téigh ar éagsúlacht. Agus iad ag teacht suas le spriocanna agus gníomhaíochtaí, tá éagsúlacht lárnach. Roghnaigh spriocanna agus gníomhaíochtaí ó roinnt réimsí saoil éagsúla, mar shampla iad siúd a bhaineann le caidrimh, oideachas, gairme, caitheamh aimsire, spioradáltacht, agus sláinte.
- Fócas ar spraoi. Is é an cuspóir atá le gníomhachtú iompraíochta ná do giúmar a fheabhsú, ná béim a chur ar do chuid níos mó. Téigh suas le gníomhaíochtaí a fhaigheann tú taitneamhach.
- Tosaigh amach mall. Sa chéad chúpla seachtain, tabhair suas le liosta de ghníomhaíochtaí a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a bhaint amach go héasca agus ansin tógáil go mall as ann. Is féidir dúshlán agus strus a bheith ag teacht suas le go leor gníomhaíochtaí sa chéad seachtain, rud a fhágann nach dócha go gcomhlíonfaidh tú do chuid spriocanna.
- Rianaigh do dhul chun cinn. Má shocraíonn tú foirm a úsáid chun súil a choinneáil ar do spriocanna , gabháil le foirmeacha ó sheachtainí anuas. Gach mí, déan athbhreithniú ar an dul chun cinn atá déanta agat ag dul níos gaire chun do spriocanna a bhaint amach.
- Tiomantas, ach a bheith solúbtha. Ar deireadh, tiomanta do na gníomhaíochtaí a roghnaíonn tú a chomhlánú ó seachtain go seachtain. Ach cuimhnigh go mbeidh amanna ann nuair a bhíonn tosaíocht ag na riachtanais bhrú eile thar na gníomhaíochtaí seo. Má aimsíonn tú nach féidir leat do chuid spriocanna a chomhlánú ar feadh seachtaine áirithe, déan breathnú siar ar an tseachtain agus aon chonstaicí a chosc a d'fhág tú a dhéanamh. Fadhb a réiteach conas dul chun cinn a dhéanamh ar na constaicí seo chugainn.