Is féidir le tubaistí nádúrtha ardleibhéil strus, imní agus fearg a thabhairt
Má bhí tú faoi lé tubaiste nádúrtha (mar shampla, tornado nó ruán), tá sé an-tábhachtach bealaí chun déileáil le tubaistí nádúrtha agus a dtionchar a fhoghlaim. Is féidir tubaistí nádúrtha a mheas mar imeachtaí traumatic a bhfuil ardchumas ann ionas go mbeidh tú i mbaol d'fhorbairt neamhord strus iar-thrámaí (PTSD).
Mar is amhlaidh le haon imeacht drámach, is féidir le tubaistí nádúrtha ardleibhéil strus, imní agus fearg a thabhairt.
Murab ionann agus imeachtaí tráamacha eile, is féidir go dtiocfadh scriosadh ollmhór ar mhaoin agus ar chaillteanas airgeadais mar thoradh ar thubaistí nádúrtha, rud a chuireann isteach ar do leibhéil strus agus ag cur isteach ar iarrachtaí a chomhrac. Mar shampla, is féidir le tornadoes agus hurricanes pobail iomlána a scriosadh agus a scaipeadh, ag iarraidh iarracht a dhéanamh ceangal le tacaíocht shóisialta.
Bealaí chun Comhoibriú le Tubaistí Nádúrtha
In ainneoin na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le tubaistí nádúrtha, tá céimeanna ar féidir leat dul i ngleic leo. Tá liosta thíos le roinnt bealaí inar féidir leat tionchar tubaiste nádúrtha a laghdú.
- Lorg amach agus ceangal le tacaíocht shóisialta . Rinne agus arís eile, fuarthas amach gur féidir le tacaíocht a fháil ó dhaoine eile a bheith ina fhachtóir mór chun cuidiú le daoine na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le himeacht traumatach agus PTSD a shárú. Ós rud é gur féidir le tubaiste nádúrtha tionchar a imirt ar phobal iomlán, féadfaidh tubaiste nádúrtha an córas tacaíochta a lagú. Mar sin féin, is féidir tionchar mór a bheith ag nascadh fiú le duine amháin.
- Sainaithin grúpaí tacaíochta áitiúla nó comhairleoirí géarchéime atá ar fáil chun labhairt leat. Tar éis tubaiste nádúrtha, is féidir comhairleoirí géarchéime a thabhairt isteach chun tacaíocht a thairiscint agus cabhrú leat teacht ar bhealaí chun déileáil le tionchar tubaiste nádúrtha. Bain úsáid as na deiseanna seo.
- Déan iarracht sceideal a bhunú. Mar shampla, leagtar amanna rialta do bhéilí, a dhúisíonn ar maidin, nó ag caint le teaghlaigh agus le cairde. Is féidir le tubaiste nádúrtha cur isteach mór ar do sceideal rialta a mhéadú a mhéid a mheasaíonn do shaol caotic agus as rialú. Is féidir le sceideal struchtúrtha laethúil teacht leat le tuiscint ar intuarthacht agus ar rialú.
- Labhair faoi éifeacht an tubaiste nádúrtha. Comhroinn do chuid mothúchán le daoine eile, nó ar a laghad, teacht ar bhealach éigin chun do chuid mothúchán a chur in iúl . Is féidir le tubaiste nádúrtha mothúcháin láidir fearg, imní agus brón a bheith mar thoradh air. Ní mór na mothúcháin sin a chur in iúl. Má tá tú i seilbh orthu , d'fhéadfadh siad a bheith níos láidre ach níos déine.
- Fócas ar féin-chúram. Is féidir le tubaiste nádúrtha ídiú duit go fisiciúil. Tá sé an-tábhachtach go gcuirfí am ar do chúram duit féin. Bí cinnte go n-itheann tú go maith, go leor codlata a fháil, agus a fheidhmiú. Tá féinchúram thar a bheith tábhachtach dár sláinte mhothúchánach. Trí cúram a thabhairt duit féin go fisiciúil, féadfaidh tú cur leis an méid is féidir leat dul i ngleic le héifeacht tubaiste nádúrtha.
- Cleachtadh ar straitéisí cóireála sláintiúil. Tar éis tubaiste nádúrtha, beidh taithí agat ar roinnt mothúcháin dian diúltacha. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach bealaí sláintiúla a aithint chun na mothúcháin seo a bhainistiú . D'fhéadfadh sé go mbeadh úsáid alcóil, codladh iomarcach nó ag lorg chompord i mbia straitéisí gearrthéarmacha éifeachtacha chun anacair mhothúchánach a bhainistiú. Mar sin féin, san fhadtéarma, ní dhéanfaidh na straitéisí seo aghaidh a thabhairt ar an tsaincheist fhíorúil agus ní dhéanfaidh sé ach do mhicéar a mhéadú.
- Aimsigh bealaí chun cuidiú le daoine eile. Is féidir le daoine eile cabhrú le tuiscint a bheith agat ar ghníomhaireacht, ar chuspóir, ar rialú agus ar chumhacht.
- Déan iarracht foinsí eile strus a theorannú i do shaol. Cé go bhféadfadh smacht beagán a bheith agat ar fhoinsí eile strus i do shaol, déan iarracht a theorannú a mhéid a dhéanann tú cinntí móra nó athruithe saoil. Is é an tasc is tábhachtaí atá agat tar éis tubaiste nádúrtha ná do shaol agus do mothúcháin a fháil ar ais in ord. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach tú féin a chur in áit ina mbeidh sé níos éasca é seo a dhéanamh.
Comharthaí PTSD
Tá sé tábhachtach a aithint go bhfuil sé an-ghnáth taithí a bhaint as comharthaí cosúil le PTSD i ndiaidh imeacht traumatach. Tar éis imeacht traumatach, féadfaidh daoine a bheith ag smaoineamh nó ag cuimhneamh ar ócáid thrámaí , a bhraitheann ar imeall, nó a bhfuil deacracht acu codlata.
Is iomaí bealach iad na hairíonna seo, imoibriú nádúrtha an chomhlachta ar ócáid an-strus.
Straitéisí um Chosaint Sláintiúil
I gcás an chuid is mó de dhaoine, beidh na hairíonna seo a dhíothú go nádúrtha le himeacht ama. Méadóidh sé níos mó an dóchúlacht go laghdóidh na hairíonna seo le himeacht ama. Mar sin féin, féadfaidh straitéisí déileáil neamhshláintiúil (mar shampla, óil nó straitéisí eile a sheachaint) an deis a mhéadú go bhfuil na hairíonna seo in ann dul i ngleic agus a d'fhéadfadh a bheith ag meath, agus mar thoradh air sin déantar diagnóis PTSD . Dá bhrí sin, tá straitéisí cóireála sláintiúla á úsáid mar eochair do ghnóthú ó thubaiste nádúrtha.
Ag Tabhairt Cabhair
Má thugann tú faoi deara go bhfuil do chuid comharthaí ag dul isteach agus ag tosú isteach ar ghnéithe éagsúla de do shaol, b'fhéidir go mbeadh sé in am cabhair a lorg. Má shocraíonn tú teiripe a fháil, is féidir le soláthraí sláinte meabhrach a bheith ina dhúshlán ollmhór. Go fortunately, tá roinnt suíomhanna gréasáin le hinnill chuardaigh saor in aisce a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar sholáthróirí sláinte meabhrach i do cheantar a chóireáil PTSD.
Fiú mura mbraitheann tú cé go bhfuil do chuid comharthaí ag cur isteach ar do shaol, níl aon dochar ann maidir le cabhair a lorg. Ag caint le gairmí sláinte meabhrach is féidir tacaíocht shóisialta a sholáthar agus cabhrú leat oibriú trí strus i ndiaidh tubaiste nádúrtha. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat fadhbanna a réiteach chun bealaí a fháil chun do shaol a fháil ar ais d'fhonn cuid den bhrú ó do ghualainn a thógáil. Is féidir leis an tacaíocht bhreise seo cabhrú le forbairt PTSD nó neamhord éigin eile a chosc.
Foinse:
Cumann Síceolaíochta Mheiriceá (2010). Strus traumatic a bhainistiú: Tar éis na tornadoes.