Tá cúram aireach maidir le bheith i dteagmháil leis an Móimint
Is féidir le hinniúlacht a chleachtadh a bheith ina bhealach iontach chun déileáil le do chuid comharthaí neamhord neamhspleácha traumatic (PTSD) . Is minic a bhraitheann daoine le PTSD amhail is go bhfuil siad deacair ag dul ar aon fhaid ó smaointe agus cuimhní mí-áitiúla . Féadfaidh siad smaoineamh a dhéanamh ar na smaointe sin agus iad a mhealladh. Mar thoradh air sin, tá a lán daoine ag a bhfuil PTSD ag lorg go bhfuil siad deacair ag díriú ar a n-aird ar na rudaí is mó dá saol, amhail caidrimh le teaghlaigh agus le cairde nó le gníomhaíochtaí eile a d'úsáid siad chun taitneamh a bhaint as.
D'fhéadfadh go gcuirfeadh an aire le cuidiú le daoine dul i dteagmháil leis an láthair i láthair na huaire, chomh maith le laghdú a dhéanamh ar a mhéid a bhraitheann siad ag smaoineamh mí-áitneamhach agus cuimhní cinn.
Cad é an aireach?
Go gairid, is éard atá i gcuimhne ná bheith i dteagmháil go hiomlán leis an láthair faoi láthair agus a bheith oscailte d'eispéiris mar a thagann siad. Tá cúram aireach ar feadh aois. Mar sin féin, tá gairmithe sláinte meabhrach ag tosú ag aithint go bhféadfadh go leor buntáistí a bheith ag aireachas do dhaoine a bhfuil deacrachtaí acu ar nós imní agus dúlagar.
Staidéar ar Fhéiniúlacht agus PTSD
De réir mar a tharlaíonn sé le go leor "teiripí" mar aireach, níor thosaigh taighde ach iniúchadh a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le daoine a bhfuil neamhoird imní orthu, mar shampla siondróm strus iar-thrámaigh. Dúirt sé sin, go dtugann an taighde a rinneadh go dtí seo le tuiscint go bhfuil sochar suntasach ag baint leis na cleachtais seo.
Táthar tar éis a bheith léirithe go bhfuil cleachtais éifeachtacha laghdaithe struis i gcoitinne, ach d'fhéadfadh go mbeadh bealaí eile ann a oibríonn sé do dhaoine le PTSD chomh maith.
Tugann taighde le déanaí le fios gur féidir le cuimhneacht cabhrú leis an gcaidreamh idir smaointeoireacht maladaptive agus anacair posttraumatic a mhaolú.
Scileanna Meabhrach
Tá roinnt scileanna bunaithe ar an aireacht, a dteastaíonn cleachtas ar fad. Tugtar cur síos gairid ar na scileanna seo thíos:
- Feasacht
Tá scil amháin aireachais ag foghlaim conas d'aird a dhíriú ar rud amháin ag an am. Áirítear leis seo a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá ar siúl timpeall ort (mar shampla, radharcanna agus fuaimeanna), agus na rudaí atá ar siúl taobh istigh duit (mar shampla, smaointe agus mothúcháin) a aithint agus a bheith in ann.
- Breathnóireacht Neamhdhíobhála / Neamh-mheasach
Tá an scil seo dírithe ar fhéachaint ar d'eispéiris ar bhealach neamhdhíobhála. Is é sin, ach ag féachaint ar rudaí ar bhealach oibiachtúil seachas iad a lipéadú mar "dea-" nó "olc". Is cuid thábhachtach den scil seo é féin-trua. - A bheith sa Mhóimint Láithreach
Tá cuid de mheabhrachta i dteagmháil leis an láthair faoi láthair seachas a bheith gafa i smaointe faoin am atá caite (ar a dtugtar rumination ) nó sa todhchaí (nó imní ort). Tá gné den scil seo ina rannpháirtí gníomhach in eispéiris seachas "ag dul trí na tairiscintí" nó "á bhfostú ar an bpíolóta uathoibríoch". - Bunleibhéal Mind
Díríonn an scil aireachais seo ar fhéidearthachtaí nua a bheith oscailte. Tagraíonn sé freisin breathnú nó breathnú ar rudaí de réir mar a bhíonn siad fíor, i gcomparáid leis na rudaí a cheapann muid nó iad a mheas. Mar shampla, féadfaidh tú dul i mbun staid le smaoineamh réamhcheaptha ar an gcaoi a dtiocfaidh rudaí amach do thaithí. Féadfaidh sé seo a chosc go dteagmháil leat leis an bhfíor-thaithí.
Oibriú Cleachtais
Glacann aire le cleachtas. D'fhéadfadh roinnt daoine am a chur ar leataobh chun cuimhneacht a dhéanamh go foirmiúil, amhail am a chaitheamh chun feasacht mheabhrach a chur ar a n-anáil nó ar a gcuid smaointe .
Mar sin féin, is é an rud is fearr faoi aireachas ná gur féidir leat é a chleachtadh ag aon phointe i rith do lá. Mar shampla, is féidir leat feasacht aireach a thabhairt do roinnt gníomhaíochtaí a dhéanaimid go minic gan smaoineamh, mar shampla ithe (itheacháin mheabhrach), miasa níocháin, cócaireacht, cith nó folctha, siúl, ag tiomáint sa charr nó ag éisteacht le ceol .
B'fhéidir gur mhaith leat tosú ag iarraidh na smaointe seo ar ionchorprú a ionchorprú i do shaol laethúil. Roimh smaoineamh go bhfuil sé seo ró-dhúchrach, déan iarracht na sé cleachtas intinneachta seo a fheiceann tú beagnach ag am ar bith agus in áit ar bith, agus dul chun cinn uaidh.
De réir mar a théann tú faoi do lá, déan iarracht teacht ar a lán deiseanna agus is féidir leat aire a chleachtadh. An níos mó a chleachtann tú, is é sin is éasca é a bheith ag tabhairt feasacht mhothachánach ar do thaithí saoil, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic leis na hairíonna PTSD sa deireadh.
Mar fhocal scoir, féadfaidh tú smaoineamh ar theicneolaíocht mar mhalairt ar rud éigin a chabhródh le aireachas. Ach dóibh siúd a bhfuil grá acu a bheith ceangailte, d'fhéadfá a fháil amach go bhfuil roinnt bealaí ann chun tú féin a mheabhrú le teicneolaíocht aireachais. Is é an spéir fíor an teorainn, agus murab ionann agus an oiread sin "cóireálacha" le haghaidh mothúcháin imníoch, is minic a bhíonn cleachtadh intinne gan fo-iarsmaí agus is fearr ar fad, saor in aisce.
Foinsí:
Banks, K., Newman, E., agus J. Saleem. Forbhreathnú ar an Taighde maidir le hIonghabhálacha Cuimhneacháin atá Feabhsaithe le haghaidh Comharthaí a Chóireáil Neamhord Strus Iar-Iomaí: Athbhreithniú Córasach. Iris na Síceolaíochta Cliniciúil . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., agus M. Vythilingam. Ról na Mothúcháin Intinneachta atá ag teacht chun cinn mar Straitéis Féin-Bhainistíochta Éifeachtach, Cuid 1: Impleachtaí Cliniciúla maidir le Neamhord Strus, Strain Iar-Traumatic agus Imní. Leigheas Míleata . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Teimhneachtaí iompraíochta - agus teiripí iompraíochta bunaithe ar ghlacadh i gcleachtas . Nua-Eabhrac, NY: Guilford.
Shipherd, J., agus K. Salters-Pedneault. An bhfuil Glactha agus Mindfulness Measartha ar an nGeol idir Creideamh Maladaptive agus Distress Posttraumatic? . Tráma Síceolaíochta . 2017 Eanáir 9. (Epub roimh phriontáil).