Ag baint úsáide as Mindfulness chun Cabhair le PTSD
Is féidir le foghlaim conas aire a thabhairt do chuid smaointe a bheith ina scil iontach chun cleachtadh nuair a thagann sé chun déileáil le do chuid comharthaí neamhord neamhspleácha posttraumatic (PTSD) ; áfach, is féidir go mbeadh sé deacair aire a thabhairt do smaointe, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil le diagnóis PTSD de ghnáth.
Ceacht Cuimhneacháin
Is féidir le daoine le PTSD streachailt le smaointe mí-áitneamhach agus le cuimhní cinn ar a n-ócáid thrámaí.
Is féidir leis na smaointe seo smacht a fháil ar shaol an duine. Is féidir aire a thabhairt chun céim siar ó do chuid smaointe a ghlacadh agus a gcumhacht a laghdú chun tionchar a imirt ar do shaol. Cabhróidh an cleachtadh simplí seo leat foghlaim conas aire a thabhairt do chuid smaointe.
- Faigh seasamh compordach atá suite ar do chúl nó ina suí. Má tá tú ag suí síos, déan cinnte go gcoinníonn tú tú ar ais díreach agus an teannas i do ghualainn a scaoileadh. Lig dóibh titim.
- Dún do shúile.
- Tosaigh le d'aire a dhíriú ar do chuid análaithe. Níl ort ach aird a thabhairt ar an méid a mhothaíonn sé i do chorp chun spleáchas a dhéanamh go mall as agus amach. Caith cúpla nóiméad d'aird a thabhairt ar thaithí iomlán análaithe. Téigh go hiomlán leis an taithí seo. Samhlaigh go bhfuil tú "ag marcaíocht na dtonnta" de do chuid análaithe féin.
- Nuair a chaith tú roinnt ama ag díriú ar do chuid análaithe, cuir d'aire ar do chuid smaointe. Tabhair feasacht ar cibé smaointe a chuireann in iúl duit.
- Bain triail as do chuid smaointe a fheiceáil mar smaointe simplí - ní hamháin rudaí i n-intinn nó imeachtaí de d'intinn. D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach smaoineamh a dhéanamh ar do chuid smaointe mar scamaill a théann tríd an spéir nó ag fágáil sruthán. Tabhair faoi deara iad a chur isteach i do chonaic, a fhorbairt, agus ansin snámh ar shiúl. Ní gá do smaointe a lorg, a shealbhú isteach, nó a leanúint. Lig dóibh teacht chun cinn agus imíonn siad as a gcuid féin.
- Aon uair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag dul isteach sa smaoineamh (tá sé seo go hiomlán gnáth), tabhair faoi deara cad a tharraing tú as do "seasamh an bhreathnóra" agus d'aire a thabhairt ar ais go bhfuil tuiscint agat ar do chuid smaointe.
- Tar éis cúpla nóiméad, aistrigh d'aire ar ais chuig do chuid análaithe, agus nuair atá tú réidh, oscail do chuid súl.
Leideanna
- Sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach an chéad chleachtas a chur ar an eolas faoi do chuid análaithe .
- Déan an nós seo. Cleachtaigh gach lá.
- Ar an gcéad dul síos, d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach an cleachtadh seo a chleachtadh le smaointe nach bhfuil trína chéile. Foghlaim conas aire a thabhairt ar smaointe i gcoitinne, agus nuair a bhraitheann tú compordach, cleachtaigh an cleachtadh seo le smaointe eile.
- Tá tú ag dul i ngleic le do chuid smaointe ó am go ham. Déan iarracht gan a dhícheall a fháil - tá sé seo go hiomlán gnáth, agus tá sé seo ag tabhairt aire go simplí. Aon uair a gheobhaidh tú faoi deara i do chuid smaointe, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil sé seo nádúrtha agus ansin tabhair d'aird ar ais chun breathnú ar do chuid smaointe.
> Foinsí:
Roemer, L., & Orsillo, S. Teiripe um Iompraíocht Bunaithe do GAD. Lámhleabhar cóireála neamhfhoilsithe.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Glacadh agus Teiripe Tiomantais. Nua-Eabhrac: Preas Guilford.