Conas a bheith aireach do smaointe

Ag baint úsáide as Mindfulness chun Cabhair le PTSD

Is féidir le foghlaim conas aire a thabhairt do chuid smaointe a bheith ina scil iontach chun cleachtadh nuair a thagann sé chun déileáil le do chuid comharthaí neamhord neamhspleácha posttraumatic (PTSD) ; áfach, is féidir go mbeadh sé deacair aire a thabhairt do smaointe, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil le diagnóis PTSD de ghnáth.

Ceacht Cuimhneacháin

Is féidir le daoine le PTSD streachailt le smaointe mí-áitneamhach agus le cuimhní cinn ar a n-ócáid ​​thrámaí.

Is féidir leis na smaointe seo smacht a fháil ar shaol an duine. Is féidir aire a thabhairt chun céim siar ó do chuid smaointe a ghlacadh agus a gcumhacht a laghdú chun tionchar a imirt ar do shaol. Cabhróidh an cleachtadh simplí seo leat foghlaim conas aire a thabhairt do chuid smaointe.

1. Faigh seasamh compordach atá suite ar do chúl nó ina suí. Má tá tú ag suí síos, déan cinnte go gcoinníonn tú tú ar ais díreach agus an teannas i do ghualainn a scaoileadh. Lig dóibh titim.
2. Dún do shúile.
3. Tosaigh le d'aire a dhíriú ar do chuid análaithe. Níl ort ach aird a thabhairt ar an méid a mhothaíonn sé i do chorp chun spleáchas a dhéanamh go mall as agus amach. Caith cúpla nóiméad d'aird a thabhairt ar thaithí iomlán análaithe. Téigh go hiomlán leis an taithí seo. Samhlaigh go bhfuil tú "ag marcaíocht na dtonnta" de do chuid análaithe féin.
4. Nuair a chaith tú roinnt ama ag díriú ar do chuid análaithe, cuir d'aire ar do chuid smaointe. Tabhair feasacht ar cibé smaointe a chuireann in iúl duit.

1. Bain triail as do chuid smaointe a fheiceáil mar smaointe simplí - ní hamháin rudaí i n-intinn nó imeachtaí de d'intinn. D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach smaoineamh a dhéanamh ar do chuid smaointe mar scamaill a théann tríd an spéir nó ag fágáil sruthán. Tabhair faoi deara iad a chur isteach i do chonaic, a fhorbairt, agus ansin snámh ar shiúl. Ní gá do smaointe a lorg, a shealbhú isteach, nó a leanúint. Lig dóibh teacht chun cinn agus imíonn siad as a gcuid féin.

1. Aon uair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag dul isteach sa smaoineamh (tá sé seo go hiomlán gnáth), tabhair faoi deara cad a tharraing tú as do "seasamh an bhreathnóra" agus d'aire a thabhairt ar ais go bhfuil tuiscint agat ar do chuid smaointe.
2. Tar éis cúpla nóiméad, aistrigh d'aire ar ais chuig do chuid análaithe, agus nuair atá tú réidh, oscail do chuid súl.

Leideanna

1. Sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach an chéad chleachtas a chur ar an eolas faoi do chuid análaithe .
2. Déan an nós seo. Cleachtaigh gach lá.
3. Ar an gcéad dul síos, d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach an cleachtadh seo a chleachtadh le smaointe nach bhfuil trína chéile. Foghlaim conas aire a thabhairt ar smaointe i gcoitinne, agus nuair a bhraitheann tú compordach, cleachtaigh an cleachtadh seo le smaointe eile.
4. Tá tú ag dul i ngleic le do chuid smaointe ó am go ham. Déan iarracht gan a dhícheall a fháil - tá sé seo go hiomlán gnáth, agus tá sé seo ag tabhairt aire go simplí. Aon uair a gheobhaidh tú faoi deara i do chuid smaointe, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil sé seo nádúrtha agus ansin tabhair d'aird ar ais chun breathnú ar do chuid smaointe.

> Foinsí:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Teiripe um Iompraíocht Bunaithe do GAD. Lámhleabhar cóireála neamhfhoilsithe.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Glacadh agus Teiripe Tiomantais. Nua-Eabhrac: Preas Guilford.}