Cuir an Rothaíocht isteach
Is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil iad nósanna toisc go mbíonn iompar maith laethúil glactha orthu nuair a thagann siad uathu. Mar sin féin (cé gur mhaith linn gur mhaith linn a ligean isteach i gcónaí é) tá droch-nósanna againn go léir, a d'fhéadfadh a bheith éagsúil ó na míbhuntáistí (bite do na tairní) go fadtéarmach - caitheamh tobac (caitheamh tobac). Mar sin, conas is féidir leat droch-nós a bhriseadh?
De réir Institiúidí Náisiúnta Sláinte na Stát Aontaithe (NIH), níl aon fhreagra amháin ann a oibreoidh do gach duine, ach is é an chéad chéim thábhachtach atá i dtreo a bheith ar an eolas faoi do iompar diúltach.
Ós rud é go bhforbrófar nósanna le hathrá, is féidir le tuiscint a fháil ar an bpatrún a thacaíonn le droch-nós ansin cabhrú leat gearr-chuaird a dhéanamh ar an lúb.
Mar a léiríonn an tuairisceoir imscrúdaitheach New York Times, Charles Duhigg, ina leabhar údarásach The Power of Habit , déanann gach iompraíocht neamh-inmhianaithe na tréithe bunúsacha seo a roinnt:
- Cue seachtrach nó truailliú
- Gnáthamh a thagann chun cinn
- Duais bhunúsach don iompar
Cén chaoi a n-athneartaítear Droch-Chineas?
Tá sé éasca a fheiceáil gur féidir le húsáid cosúil le bruscadh do chuid fiacla a chur chun cinn ag am codlata (an cue), leanann na fiacla féin (an gnáthamh) a leanas, agus an luach saothair a sheachadadh (tá ullmhachtanna béil glan agus úr, am leaba ar siúl). Ach, de réir mar a scríobhann Duhigg, tugann fiú iompar diúltach luach saothair de chineál ar bith. B'fhéidir gurb é faoiseamh imní é, mar a d'fhéadfadh sé a bheith i gcás caitheamh tobac toitíní; b'fhéidir go dtuigeann tú teagmháil shóisialta agus go mbainfeadh sé an-iomarca deochanna ag an mbarr tar éis lá atá ag strus leis an obair.
Mura iarracht tú comhpháirteanna cumhachtacha an lúb seo a scriosadh, caithfidh tú an droch-nós a athchruthú.
De réir taighde Duhigg, is é an t-aon bhealach chun gearr-chuaird an patrún gnách ná an cue, an gnáthamh, agus an luach saothair a thugann siad a aithint. Ós rud é go bhféadfadh an nós (an gnáthamh) a bheith níos soiléire mar an iompar a bhfuil tú ag iarraidh deireadh a chur leis, is féidir leis an dúshlán is mó an cue agus an luach saothair a dhíscaoileadh.
Faigh an Cue
Molann sé scríobh síos ar a laghad cúig imeacht a tharlaíonn ar an láthair an t-éileamh ar iompraíocht uathoibríoch iompar, chun an cue a nochtadh. Iarr ort féin cé atá eile ar an láthair, cén t-am sa lá nó cad a tharla díreach roimh ré? Tar éis cúpla lá, ba chóir go mbeadh an cue soiléir.
Aithin an Luach Saothair
D'fhéadfadh sé seo a bheith níos deacra, scríobhann Duhigg, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le beagán turgnamh. Bain triail as an gnáthamh a athrú chun luach saothair difriúil a fháil (an aer úr é? Bréagadh fuinnimh?). Bí aisteach agus oscailte do gach rud a aimsíonn tú - molaíonn sé do chuid tuairimí nó mothúcháin a scríobh mar a théann an gnáthamh suas - tar éis cúpla iarracht, féadfar an duais a nochtadh.
Déanann Athruithe Beaga Difríocht Mhór
Uaireanta is féidir le tweak simplí gnáth-iontráil a dhearbhú. Mar shampla, rinne foireann síceolaithe faoi stiúir David Neal ó Ollscoil an Deiscirt California staidéar ar ábhair ag ithe grán rósta ag amharclann scannáin. Ba é an suíomh pictiúrlainne an cúnamh comhthéacsúil, agus d'ith na hábhair an grán rósta beag beann ar an raibh ocras orthu, agus fiú nuair a bhí sé iontach. Nuair a iarradh orthu a n-lámh neamh-cheannasach a úsáid (mar shampla, éigeantóir ceart a lámh lena lámh clé), áfach, stopadh an gnáth-ithe. Foilseofar sa bhliain 2011 sa Bhullaitín Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta , go dtarlaíonn an staidéar go ndearna cur isteach ar an bpatrún tomhaltas uathoibríoch na hábhair ag ithe faoi "rialú intinn".
I bhfocail eile, stop an nós itheacháin neamhfhiosrach, agus tháinig na hábhair níos mó ar an eolas faoi na rudaí a bhí á dhéanamh acu.
Ba chóir go gcuideoidh an fhaisnéis seo go léir leat plean a cheapadh chun droch-nós a bhriseadh, agus b'fhéidir go gcuirfí iompar níos sláintiúla nó níos dearfaí in áit an diúltach. Má tá tú ag teagmháil shóisialta a mhian leat, pleanáil siúl le cara seachas deochanna ag deireadh do shift oibre; má tá sé ina nóiméad socair i lá frantach, breithniú a dhéanamh ar sheisiún mion-mheastóireachta chun athshocrú. Le haghaidh comhairle maidir le conas an nós caitheamh tobac a scor, comhairle agus uirlisí a aimsiú ónár treoir maidir le scoir tobac anseo .
Foinsí:
Drochghnéithe a Bhriseadh. Institiúidí Náisiúnta na Stát Aontaithe um Bileog Eolais Sláinte. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. An Cumhacht Gnáth: Cén fáth a ndéanaimid an méid a dhéanaimid i saol agus i ngnó. Teach Randamach. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu agus David Kurlander. "An Tarraingt ar an Am a Chuaigh: Nuair a Dhéanann Do Ghnéithe Leanúnach In ainneoin Coimhlint Le Tairiscintí?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Gnéithe. Bileog Eolais Acmhainní Taighde um Fhaisnéisíocht Sláinte Tomhaltóirí (CHIRr) Leabharlainne Náisiúnta na Stát Aontaithe. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php