Teicnící Cognaíoch-Iompraíochta do Dhaoine Le PTSD
Fuarthas go raibh straitéisí cóireála iompraíochta iompraíochta éifeachtach do raon leathan comharthaí a d'fhéadfadh taithí a bheith ag go leor daoine le neamhord strus posttraumatic (PTSD) , mar shampla dúlagar, fearg, brón agus imní. Tugann an t-alt seo forbhreathnú ar chuid de na teicnící éagsúla iompraíochta cognaíocha seo.
Teiripe Cognaíoch-Iompraíochta: Forbhreathnú
Sula ndéantar straitéisí sonracha iompraíochta cognaíocha-iompraíochta a phlé, tá sé tábhachtach go dtuigeann tú an chéad teiripe iompraíochta cognaíocha. Is minic a úsáidtear teiripe iompair chognaíoch chun cabhrú le daoine lena PTSD, chomh maith le roinnt fadhbanna síceolaíochta eile. Is éard atá i gceist le cóireáil iompraíochta cognaíocha atá bunaithe ar an smaoineamh go dtagann fadhbanna síceolaíocha chun cinn mar thoradh ar an gcaoi ina ndéanaimid léiriú nó meastóireacht a dhéanamh ar shuímh, smaointe agus mothúcháin, chomh maith lenár n-iompar. Cuireann an t-alt seo faisnéis níos mó ar fáil maidir le teiripe iompraíochta cognaíocha agus conas is féidir é a réiteach go rathúil le fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith agat.
Análaithe Diaphragmatic
Is éard is ea análaithe diaphragmatic ar a dtugtar athshlánú anála nó anáil dhomhain straitéis iompair cognaíocha-iompraíochta an-bhunúsach chun imní a bhainistiú. Is teicníc shimplí é, ach is féidir leis a bheith an-chumhachtach. Tugann an t-alt seo tú trí análaithe diaphragmatic mar bhealach chun d'imní a bhainistiú.
Taistil Muscle Forásach
Is féidir le cleachtais scíthe iompraíochta iompraíochta a bheith ina bhealach éifeachtach chun do strus agus imní a laghdú. Díríonn cleachtadh scíthe amháin ar a dtugtar scíthe muscle forásach ar dhuine a mhalartú idir grúpaí matáin éagsúla a mheasúnú agus a scíth a ligean ar fud an chomhlachta. Ar an mbealach seo, breathnaítear ar scíthe mar luascadán. Is féidir scíthe iomlán do na matáin a fháil tríd an gcéad cheann eile a dhéanamh (is é sin, trí do matáin a thomhas). Ina theannta sin, trí mheán na matáin a thomhas (comharthaí coitianta imní) agus iad a scíth a ligean dóibh, is féidir comhartha a bheith ag an teannas muscle le scéala le himeacht ama. Foghlaim na céimeanna i scíthe muscle forásach san alt seo.
Féin-Monatóireacht
Is straitéis cosanta cognaíocha-iompraíochta an-bhunúsach é féinfhéireachán, agus tá sé go mór ag croílár na straitéisí cóireála iompraíochta cognaíocha uile a thuairiscítear anseo. D'fhonn dul i ngleic le fadhb nó le siomptóim, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi seo. Is féidir le féinmheasúnú cabhrú leis seo. Tá roinnt céimeanna ann chun féinmheasúnú a dhéanamh; áfach, is féidir na céimeanna a fhoghlaim agus a chur i bhfeidhm go tapa ar do shaol.
Gníomhachtú Iompraíochta
Nuair a bhraitheann daoine brónach nó imníoch, b'fhéidir go mbeadh siad níos lú seans ann na rudaí a thaitníonn leo a dhéanamh, agus dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith ag foghlaim conas a bheith níos gníomhaí. Is bealach é seo a ghníomhachtú iompraíochta. Is é an sprioc atá le gníomhachtú iompraíochta simplí. Cabhraíonn sé le daoine a bheith níos gníomhaí i réimsí dá saol atá pléisiúr agus taitneamhach. Feabhas a chur ar do chuid giúmar a bheith níos bainteach agus a bhfuil baint acu leis na taithí seo.
Cinnteoireacht: Meastóireacht a dhéanamh ar Shócmhainní agus ar Choinbhinsiúin
Agus é ag tabhairt aghaidh ar chinneadh, féadfaimid uaireanta a bheith mar pháilis nó gafa. B'fhéidir nach bhfuil a fhios againn cad é an rogha is fearr. Is bealach amháin chun dul ar aghaidh ná buntáistí agus múnlaí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a mheas. Is féidir linn cabhrú linn an bealach is fearr a aithint (is é sin, cosán a bhaineann le riosca íseal agus go bhfuil sé comhsheasmhach lenár spriocanna agus ár dtosaíochtaí).
Athstruchtúrú Cognaíoch
Is straitéis choitianta iompair iompraíochta iompraíochta é athstruchtúrú cognaíoch. Féadfaidh tionchar mór a bheith againn ar ár giúmar ar an gcaoi a ndéanaimid measúnú agus smaoineamh faoi dúinn féin, daoine eile agus imeachtaí eile. Díríonn athstruchtúrú cognaíoch ar smaointe nó meastóireachtaí diúltacha a aithint agus iad a mhodhnú. Is féidir é seo a dhéanamh trí fhianaise a bhailiú i gcomhair agus i gcoinne smaointe áirithe. Trí mhodhnú ár gcuid smaointe, b'fhéidir go mbeimid in ann ár giúmar a fheabhsú agus roghanna níos fearr a dhéanamh maidir le hiompraíochtaí.
Spriocanna a Shocrú agus a Bhainistiú
Tá sé an-tábhachtach go mbeadh spriocanna agat i do shaol. Is féidir le spriocanna (nó rudaí ar mhaith leat a bhaint amach sa todhchaí) do chuspóir agus treo beatha a thabhairt, chomh maith le hiompar sláintiúil a spreagadh atá dírithe ar fheabhas a chur ar do shaol. Mar sin féin, is féidir le spriocanna a bheith an-mhór agus foinse strus. Dá bhrí sin, caithfidh tú a bheith cúramach nuair a leagann tú spriocanna. Tá sé tábhachtach go dtéitear i ngleic leis na spriocanna ar bhealach a fheabhsaíonn do ghiúmar agus do cháilíocht na beatha, seachas anacair a mhéadú. Tugann an t-alt seo roinnt bealaí chun spriocanna a dhéanamh níos lú ná strus.