Conas Gnáth Sláintiúil a Thógáil

D'fhéadfadh iompar sláintiúil a bhunú níos mó ná mar a cheapann tú

Insíonn eagna traidisiúnta dúinn go dtógann sé thart ar cheithre seachtaine chun gnás a thógáil. Ach an bhfuil sin fíor? Má tá tú ag iarraidh stíl mhaireachtála níos cothaitheach nó níos maireachtála a ithe i gcoitinne, cé chomh fada is a ghlacfaidh sé le hábhar sláintiúil nua a bheith ag bata?

Níl aon amhras ann gur féidir le nósanna sláintiúla rialta a bhunú (nó brón a chur ar na daoine dona) do shaol fadtéarmach a fheabhsú.

Nuair a bhíonn iompar sláintiúil ann - cosúil le caitheamh tobac a chaitheamh , ag ól ach amháin i measúnú, nó a fheidhmiú go rialta - cuirtear isteach ar do sceideal rialta, is dócha go ndéanfaidh tú iad go comhsheasmhach.

In ainneoin sin, níl mórán taighde iontas ar cé mhéad ama atá de dhíth i ndáiríre chun gnás nua a bhunú. Scrúdaigh eipidéimeolaí Choláiste na hOllscoile, Phillippa Lally, an próiseas foirmeálta gnáth sa saol laethúil. Foilsíodh a staidéar i 2010 in Iris Eorpach na Síceolaíochta Sóisialta .

Cén chaoi a bhfuil gnáthshainmhínithe ann?

Ag ullmhú agus ar intinn ag déanamh rud éigin den chéad uair. Le comhsheasmhacht, ní mór aird níos lú, smaoinimh, nó iarracht a íoc. Déanann Lally cur síos ar nós mar iompar a dhéantar arís agus arís eile go minic ionas go gcaithfidh sé a tharlóidh le himeacht ama, ní bheidh sé chomh smaoineamh. Ina ionad sin, cuireann timpeallacht duine nó cúinsí duine tús leis an iompar mar fhreagairt uathoibríoch a thosú: tá sé ag am codlata, agus mar sin déanann tú do chuid fiacla (bíonn an scuabadh fiacla ina nós).

Pléann an páipéar na tréithe seo a leanas d'iompar uathoibríoch nó de ghnáth:

Cé chomh fada a thógann sé?

De réir staidéir Lally, léiríonn taighde a rinneadh roimhe seo go bhfuil iompar tar éis éirí gnáth nuair a rinneadh "go minic (ar a laghad dhá uair sa mhí) agus go forleathan (10 uair ar a laghad)".

D'aimsigh taighde Lally féin gur féidir leis a bheith i bhfad níos faide ná sin.

Rinneadh staidéar ar 82 duine fásta ar feadh tréimhse 12 seachtaine. Iarradh orthu gníomhaíocht shláintiúil, ól nó iompar itheacháin nach raibh mar chuid dá ngnáthamh laethúil a roghnú cheana féin, agus é a dhéanamh ag an am céanna nó ar an áit céanna gach lá. Ba mhaith leo cue nó staid a aithint a d'fhéadfadh an iompar a phras, chomh fada agus a tharla sé ach uair amháin gach lá. Ba cheart gach ábhar a thaifeadadh ar shuíomh gréasáin cibé acu a rinne siad an nós ionchasach nó nach ea. Níor tugadh aon luach saothair d'aon chineál mar dhreasacht chun an iompar a athrá.

Roghnaigh na hábhair gníomhartha cosúil le rith 15 nóiméad roimh an dinnéar, ag ithe píosa torthaí le lón, nó ag smaoineamh.

Ba é 66 lá an t-achar ama a ghlac sé le húsáid a bheith uathoibríoch. Bhí an raon, áfach, idir 18 agus 254 lá chun an nós a bhunú. Go deimhin, níor bhain thart ar leath de na hábhair a ngníomh roghnaithe go comhsheasmhach go leor chun gnáth a chruthú.

Go hiontach, ní thabharfaidh athruithe ar ghníomhaíocht níos mó nósanna níos láidre i gcónaí. Fuair ​​Lally go raibh iompar go luath ag athsheoladh go luath sa phróiseas níos éifeachtaí le gníomhaíocht uathoibríoch a chruthú, seachas athrá níos déanaí.

Ina dhiaidh sin, tar éis tréimhse áirithe, níl an nós imeachta próiseála nós-foirmithe mar athrá breise sin níos daingne ar an nós. Dá bhrí sin, níl an gaol idir athrá agus neart an nós líneach sa staidéar seo.

Cad é seo a theastaíonn uait

Murab ionann agus an fráma ama ceithre seachtaine a luadh go minic mar thairseach chun gnáth a bhunú, léiríonn taighde Lally go mbeadh gá le go leor lá agus seachtaine díchineálach níos mó. Ní mór duit an toradh seo a dhiúltú; ach a aithint go bhfuil athrú iompair dúshlánach, agus déan iarracht bealaí chun tacú le do chuid tweaks stíl mhaireachtála - iad a fheidhmiú go comhsheasmhach agus go minic - chun cabhrú leo iad a dhéanamh buan.

Foinsí:

Ag Athrú Do Ghnéithe: Céimeanna le Sláinte Níos Fearr. An Roinn Sláinte agus an tSeirbhís Daonna / Bileoga Eolais Náisiúnta na nInstitiúidí Sláinte Sláinte. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management

Treoir ar Athrú Iompair. Bileog Eolais Náisiúnta an Chroí Náisiúnta, na Scamhóg agus na hInstitiúide Fola. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm

Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts agus Jane Wardle. "Cén chaoi a ndéantar nósanna a fhoirmiú: Modhnú Sainchónaithe sa Real World". Iris Eorpach na Síceolaíochta Sóisialta 40; 998-1009 (2010).