Faigh amach bealaí nua chun do mhothúcháin a bhainistiú
Má tá neamhord strus posttraumatic agat , nó PTSD , tá seans ann go mbíonn fadhbanna agat le mothúcháin a bhainistiú uaireanta, a d'fhéadfadh a bheith láidir agus deacair uaireanta a choinneáil faoi smacht.
Cad is féidir leat a dhéanamh?
Ar dtús, tá sé cabhrach a fhios agat nach bhfuil tú ina n-aonar. Braitheann go leor daoine le PTSD as rialú mothúchánach ag amanna. Ba chóir a fhios freisin go bhfuil claonadh ag daoine le PTSD:
- Fadhbanna le glacadh lena mothúcháin pianmhar nó mhór
- Feasacht íseal ar a mothúcháin
- Neamhábaltacht chun iompar impulsive a rialú nuair a bhíonn siad trína chéile
Ar an drochuair, tá roinnt bealaí ann chun mothúcháin a bhainistiú i PTSD. Bain úsáid as na teicnící atá liostaithe thíos chun iad siúd a d'fhéadfadh a bheith ag obair duit a aimsiú.
Ag Aithint Do Mhothúcháin
Is deacair mothúcháin a bhainistiú nuair nach bhfuil a fhios agat cad a mhothaíonn tú ach amháin má bhraitheann tú as rialú agus nach féidir leat a bheith cinnte cad a tharlóidh ina dhiaidh sin. Uaireanta, is é an easpa feasachta mhothúchánach uaireanta ná bealaí míshláintiúla chun mothú níos fearr, mar shampla:
- A dhiúltú go bhfuil tú ag mothú na mothúcháin
- Ag iarraidh faoiseamh uaidh trí fhéin-leigheas le drugaí agus alcól
Go fortunately, tá bealaí sláintiúla ann chun mothúcháin a bhainistiú. Tosaíonn siad leis an méid atá tú ag mothú a aithint .
Cén chaoi a dtuigeann tú cén bealach a bhaineann le mothúcháin a aithint a bheidh ag obair is fearr duitse ag am ar bith? Féach an t-alt seo chun tuilleadh eolais a fháil faoi cad é mothúchán agus conas do mhothúchánach a mhéadú.
Ag baint úsáide as Mealladh chun Comhoibriú le Mothúcháin Láidre
Is féidir le mothúcháin láidre a bheith an-deacair a rialú i láthair na huaire. Is bealach amháin é mothúchán a bhaint as mothúcháin a bhainistiú Sa chás seo. Oibríonn sé trí do chuidiú a dhíriú ar shiúl ó conas atá tú ag mothú.
Is féidir le haon rud ar féidir leat a dhéanamh chun tú féin a tharraingt go hachomair am do mhothúcháin a scagadh síos ionas nach mbeidh siad níos déine agus níos éasca duit a bhainistiú. Cuireann an t-alt seo roinnt teicnící tarraingthe éasca le foghlaim ar féidir leat "dul ar aghaidh" go tapa nuair a thosaíonn mothúcháin láidre as rialú.
Mothúcháin dearfacha a mhéadú trí ghníomhaíochtaí dearfacha
Bímid ag tabhairt aghaidh air, is féidir le PTSD tú a fháil síos agus a dhéanamh nach mbraitheann do shaol brí. Féadfaidh tú a bheith ró-depressed fiú páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a mbraitheann tú de ghnáth.
Is é bealach amháin a bhaineann le mothúcháin atá míchompordach agus suaite a bhainistiú ná líon na n-eispéiris dearfacha, pléisiúracha atá i do shaol a mhéadú. Tá roinnt bealaí ann chun é seo a dhéanamh, lena n-áirítear gníomhaíochtaí dearfacha a sceidealú i ngach lá.
Ag baint úsáide as Bealaí Féin-Soothing maidir le Mothúcháin a Bhainistiú
Is éard atá i gceist le bealaí "Féin-soothing" nó féin-chúraim le mothúcháin a bhainistiú ceann amháin nó níos mó de do chúig céad a úsáid: teagmháil, blas, boladh, radharc agus fuaim. Is féidir na teicnící seo a bheith éifeachtach go háirithe nuair a thagann mothúcháin míchompordacha nó strus le chéile gan choinne.
Foghlaim na teicnící féin-súgartha cabhrach a bhaineann le do chúig céadfaí.
Ag Bainistiú Do Dhaoine
Is féidir le daoine le PTSD leibhéal ard fearg agus greannaitheachta a fháil. Go deimhin, meastar go bhfuil greannacht ina symptom de PTSD .
Is féidir le mothú a bheith mar mhothúchánach an-deacair a rialú. Ach tá bealaí sláintiúla ann chun an mothúchán dian seo a bhainistiú. Seo alt a chuireann síos ar theicníc amháin den sórt sin : ag glacadh ama ama pearsanta chun go dtabharfaidh tú do chuid fearg a shárú.
Ag scríobh chun do chuid mothúchán a chur in iúl
Má tá PTSD agat, is minic go mbraitheann tú mothúcháin láidir, míchompordacha. Uaireanta is féidir leat triail a bhaint as "brúigh síos" nó iad a bhaint astu. D'fhéadfadh sé go mbeadh an " seachaint mhothúchánach " seo éifeachtach ar feadh tamaill ghearr agus fiú faoiseamh sealadach a thabhairt. Ach san fhadtréimhse, d'fhéadfadh na mothúcháin a bhfuil tú ag iarraidh a sheachaint ag éirí níos láidre agus níos deacra fós a bhainistiú.
I measc na bealaí sláintiúla chun mothúcháin a chur in iúl tá teicníc ar a dtugtar "scríbhneoireacht sainráiteach", rud a chiallaíonn scríobh faoi do chuid mothúchán. Is féidir le mothúcháin a bhainistiú trí scríobh faoi dóibh bealach sábháilte agus príobháideach a thabhairt duit chun do chuid mothúchán is doimhne a scaoileadh.
Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán
Is maith go mbeadh roinnt bealaí éifeachtacha ann maidir le mothúcháin a bhainistiú. Ach ní oibríonn siad go léir le haghaidh gach cás mothúchánach. Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat an mbeidh an teicníc atá ag smaoineamh agat ag obair?
Is é bealach amháin chun éifeachtacht aon teicníc chun mothúcháin a bhainistiú ná monatóireacht a dhéanamh orthu leis an gcuspóir d'fheasacht mhothúchánach a mhéadú. Lean na céimeanna san alt seo chun do bhileog oibre monatóireachta féin a chruthú .
Imní a Bhainistiú Trí Anáil Deep
Análaithe domhain ? Tá! D'fhéadfadh sé go bhfuil sé amaideach, ach níl a lán daoine ag anáil i gceart. Má tá PTSD agat, is féidir le foghlaim teicnící domhain-análaithe cabhrú leat imní agus strus a chosc.
Is éard atá i gceist le análaithe nádúrtha do scairt, muscle mór i do bolg. Nuair a bheidh tú ag spleáil isteach, ba chóir do bolg a bhrú amach. Nuair a bhíonn tú ag breathe amach, ba chóir do bolg a tharraingt isteach. Ní dhéanann a lán daoine anáil ar an mbealach seo agus ina ionad sin bainfidh siad úsáid as a gcroiste agus ar na guaillí, rud a fhágann go bhfuil análaithe gearr agus éadomhain a d'fhéadfadh cur le strus agus imní.
Fiú mura raibh a fhios agat faoi análaithe domhain go dtí seo, níl sé ró-dhéanach le tosú. Cleachtaigh an cleachtadh simplí seo chun d'análaithe a fheabhsú .
Strus agus Imní a Laghdú Le Taitneamhacht Muscle Forásach
Is féidir le cleachtaí scíthe a bheith ina bhealach an-éifeachtach chun do strus agus imní a laghdú. Maidir le cleachtadh amháin den sórt sin, scíth a ligean ar muscle forásach, déanann tú an chéad uair agus ansin scíth a ligean ar ghrúpaí muscle éagsúla ar fud do chorp.
Tógann an t-alt seo tú trí chleachtas scíthe leanúnach muscle atá éasca agus éifeachtach do dhaoine le PTSD.
Tacaíocht Shóisialta a lorg
Is féidir le tacaíocht a thabhairt do mhothúcháin a bhainistiú mar fhachtóir mór chun cabhrú leat déileáil le héifeachtaí diúltacha PTSD. Tá dhá chuid cabhrach ag caint le daoine a thairgeann tacaíocht i suímh shóisialta: ligeann sé do chuid mothúchán a chur in iúl agus aiseolas a fháil agus iad á dhaingniú .
Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeadh sé ag cabhrú le duine ar bith a bheith ag caint. Conas is féidir leat iad siúd atá timpeall ort a aithint ar féidir leo an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar? Is é bealach amháin ná cáilíochtaí tábhachtacha caidreamh láidir tacúil a fhoghlaim agus daoine a bhfuil iad a lorg.