Píosa Riachtanach Teiripe Nochtadh
Is féidir an teiripe nochta a bheith thar a bheith cabhrach do dhaoine atá ag fulaingt ó neamhord obsessive-compulsive (OCD). Baineann an cineál teiripe seo leis an othar arís agus arís eile ar na rudaí sin a spreagann eagla an chuid is mó go dtí go laghdaíonn a n- imní . Bíonn neart misneach ag teiripe nochta agus féadfaidh sé go leor ama a ghlacadh.
Cad is Ordlathas nochta ann?
Is liosta é ordlathas nochta a úsáidtear chun do dhul chun cinn a threorú trí theiripe nochta.
Tugann sé mionsonraí ar na príomhshuímh nó foinsí imní a chuireann tús le d'eagla, socraithe d'fhonn cé chomh dian is é gach eagla.
Scála SUDS i Ordlathas Nochtadh
D'fhéadfadh do theiripeoir scála a úsáid ar a dtugtar Scála na nAonad Forásacha Ábhar , nó scála SUDS, d'imní a mheas, ó 0 (go hiomlán scíthe) go 100 (an imní is measa ar féidir leat a mhothú) nuair a bhíonn tú ag teacht ar an rud a eaglaíonn tú.
Mar shampla, má tá eagla ort ar éilliú , d'fhéadfadh go mbeadh an ordlathas nochta seo mar seo:
- Uisce babhla leithris a chur ar láimh (rátáil SUDS: 100)
- Suíochán leithris teagmhála (rátáil SUDS: 95)
- Urlár teagmhála in aice le leithris (rátáil SUDS: 90)
- Feoil éanlaithe éanlaithe nó hamburger (Láimhseáil SUDS 85)
- Balla teagmhála i leithris (rátáil SUDS: 80)
- Láimhseáil doras seomra folctha teagmhála (rátáil SUDS: 75)
- Lámh le strainséir (rátáil SUDS: 65)
- Ag cur bun do bhróga (rátáil SUDS: 60)
- Ag cnaipe cnaipe ar mheaisín díola (rátáil SUDS: 55)
- Airgead a láimhseáil (rátáil SUDS: 50)
De ghnáth déantar ordlathas nochta a fhorbairt le cabhair ó do theiripeoir mar is féidir a bheith deacair uaireanta cinneadh a dhéanamh maidir leis na hítimí a chur in áit.
Ag déanamh do bhealach tríd an Ordlathas Nochtadh
De ghnáth cleachtann tú cleachtaí nochta le míreanna a bhfuil rátáil SUDS de 60 acu ar a laghad, ach is féidir go mbeadh sé cabhrach uaireanta tosú le hítimí atá níos ísle rangaithe.
Is é an pointe a thosaíonn le rud a chuireann imní ort, ach nach bhfuil imníoch ort nach féidir leat é a fháil amach agus muinín a fháil chun dul i ngleic leis an eagla eile. Nuair a bheidh tú ag máistreacht mír ar do ordlathas, téann tú ar aghaidh chuig mír níos deacra. Leanann tú ar aghaidh leis an bpróiseas seo go dtí go gcomhlíon tú do spriocanna. Ciallaíonn sé seo, de ghnáth, ach ní i gcónaí, go bhraitheann sé compordach leis an mír is airde ar do ordlathas.
Cad a tharlaíonn le linn nochta
Gheobhaidh tú féin agus do theiripeoir eagla chun tús a chur le do ordlathas nochta. Úsáidimid an sampla ordlathais nochta ó thuas agus tús a chur leis an uimhir ocht ós rud é go bhfuil rátáil SUDS de 60 aige. Beidh do theiripeoir i dteagmháil le bun do bhróg agus ansin ní ghlacann tú le hiompar glanadh ar feadh tréimhse áirithe ama, b'fhéidir go leor uair an chloig. Braitheann imní ort mar go dtéann tú ar an áiteamh chun dul i ngleic le d'iompar éigeantach, ach go ndéanfaidh sé seo arís agus arís eile go dtiocfaidh laghdú ar do imní go dtí deireadh a chur le bun do bhróg gan do lámha a ghlanadh ní chuirfidh tú bac ort. Nuair a tharlaíonn sé seo, bogfaidh tú go dtí an chéad mhír eile ar do ordlathas nochta. Sa sampla seo, bheadh an seacht mír eile uimhir seacht, ag croitheadh lámha le strainséir.
Dul Chun Cinn a dhéanamh i dTeiripe Nochtadh
Nuair a bhíonn tú ag dul tríd an teiripe nochta , is dóichí go mbeidh an cleachtas nochta céanna agat sa bhaile gach lá i measc na seisiúin.
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le do dhul chun cinn. Tá sé fíor-riachtanach freisin gach rud a mholtar a dhéanann do theiripeoir ar do ordlathas nochta ós rud é go bhféadfadh na truaillithe nár tugadh aghaidh orthu a bheith níos measa agus na cúiseanna a d'oibrigh tú a shárú chun cúlú.