Fachtóirí a Dhéanann Deireadh Do Andúil Dúshlán
Aithníonn tú go bhfuil fadhb agat - go bhfuil do iompraíocht dhíograch ag dul i gcion ar chodanna eile de do shaol - agus ba mhaith leat a fháil amach conas éirí as andúil. Is iad na seansanna ná nach raibh tú ag súil go dtiocfadh leat a bheith buaiteach nuair a thosaigh tú. D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh go raibh spraoi agat ach go bhféadfadh tú éirí as ag aon am. Tá iontas ar a lán daoine a bhfuil fornáidí á bhforbairt acu cé chomh deacair is a bhfaigheann siad a gcéad iarracht ag deireadh a chur le chéile, agus ag iarraidh a bheith ag smaoineamh, Cén fáth nach féidir liom éirí as?
Is é an dea-scéal ná gur féidir leat éirí as a chéile, cé gur próiseas casta é. Tá go leor fachtóirí ann, fisiceach, meabhrach, agus mothúchánach, rud a fhágann go bhfuil sé deacair éirí as. Sin é an fáth go bhfaigheann an oiread sin daoine cúnamh cabhrach chun iad a threorú tríd an bpróiseas casta scoirthe - cé go bhfuil a lán daoine rathúil ag éirí as a gcuid féin.
Is féidir le tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil éirí as an tobac deacair duit a fheiceáil go dtéann gach duine ag dul i ngleic le andúile tríd an bpróiseas céanna go pointe áirithe. Níl sé go bhfuil tú go háirithe lag nó go bhfuil tú ag mainneachtain ar bith níos mó ná aon duine eile. Nuair a fhaigheann tú féin ag smaoineamh, ag mothú nó ag gníomhú ar bhealach ar leith a théann i gcoinne do chinneadh scoirfidh, is féidir leat a bheith níos trua leat féin, agus a choinneáil ag iarraidh.
Tolerance
Is iad na comharthaí tábhachtacha a bhaineann le andúile a bhaineann le caoinfhulaingt agus tarraingt siar . Tá siad idirnasctha go láidir agus is iad na príomhchóisis a d'fhulaing tú sa chéad áit.
Mura bhforbródh daoine caoinfhulaingt agus tarraingt siar, b'fhéidir go mbainfeadh sé níos éasca é a scor.
Is próiseas fisiceach agus síceolaíoch é an caoinfhulaingt. Nuair a bhíonn substaint nó iompar toisciúil agat ar an gcéad uair, d'fhéadfadh sé a bheith mór, míshásta fiú, nó d'fhéadfadh sé a bheith éadrom agus pléisiúr. Má bhraitheann an éifeacht láidir, b'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon chontúirt ann go bhfuil tú ag iarraidh é a mhaolú.
Má tá sé éadrom, is cosúil go bhfuil sé neamhchiontach agus neamhchiontach.
Is minic a dhéantar an t-iompraíocht a athdhéanamh, an t-íogair is lú atá agat, agus an níos mó a theastaíonn uait an éifeacht chéanna a fháil. Tá drugaí, mar shampla alcól agus opiates, ag obair ar chodanna sonracha den inchinn, ag cruthú caoinfhulaingt choirp. Cuireann iompraíochtaí, cosúil le gnéas agus cearrbhachas, mothúcháin spreagtha a thiocfaidh níos déine le himeacht ama. De réir mar a fhorbraíonn caoinfhulaingt, b'fhéidir gur mhaith leat níos mó den druga nó iompar a dhéanamh chun an éifeacht chéanna a fháil.
Tarraingt siar
De réir mar a thagann tú go héadach, is féidir go dtarlódh tú tarraingt siar nuair nach bhfuil tú in ann an t-iompar toiscíoch a dhéanamh. D'fhéadfadh comharthaí aistarraingthe fisiceacha a bheith ann, amhail sciatháin a bheith ag cneasaithe, ag mothú go dona, ar bhrú boilg , agus / nó ar na hairíonna aistarraingthe síceolaíoch, amhail mothú imníoch agus depressed . Déantar iad sin a shocrú go héasca trí níos mó den tsubstaint nó den iompraíocht addictive.
Is féidir tarraingt siar fhisiciúil ó alcól agus drugaí a shárú go tapa, cé go bhfuil sé thar a bheith mí-oiriúnach agus is féidir go mbeadh sé contúirteach. Má shocraíonn tú deireadh a chur leis, is fearr é a dhéanamh faoi mhaoirseacht leighis. Pléigh tarraingt siar fisiceach le do dhochtúir ar an mbealach is fearr chun cur chuige seo. Chomh luath agus a tharraing tú siar, tá próisis níos déine síceolaíochta ann a fhágann go bhfuil sé deacair fanacht "ar an gcaipín".
Blocanna a Chosc: Coimhlint agus Meánmhothú
Nuair a thiocfaidh chun bheith níos iomarcach as an iompar foréigeach don bpointe a bhaineann le coinbhleacht a chruthú, níl aon chothromaíocht le codanna eile de do shaol. Féadfaidh coimhlint a tharlaíonn laistigh duit féin - ba mhaith leat dul i d'iompar agus, má tá sé níos mó, ag an am céanna, tá sé níos mó ná é a dhéanamh. Tarlaíonn coinbhleachtaí le daoine eile freisin: an bhfuil siad ag iarraidh go scoirfidh tú nó go dteastaíonn uait páirt a ghlacadh leo san iompar adhaltrach.
In ainneoin tiomantas a dhéanamh scor a bhaint as, agus dul tríd an gcéim tarraingt siar, ní théann coinbhleachtaí ar shiúl. Tá súil níos airde ná riamh. Is é an rud amháin a raibh tú ag brath ar dhul i ngleic le strus - an iompar toisc - anois teorainneacha.
Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go mbeadh bealaí eile ann chun déileáil go daingean go bunúsach, go hidéalach sula scoirfidh sé. Cabhróidh teiripeoir leat seo. Gan straitéisí á gcur i bhfeidhm, is dócha go bhfaighidh tú go láidir go dtéann tú ar ais go dtí an iompar adhaltrach "uair amháin níos mó." Is féidir leis an tacaíocht idirchaidreamh cabhrú leat déileáil le coinbhleachtaí agus gan seachaint a dhéanamh ar do iompar toisc do chompord agus do éalú.
Tá ambivalence, mothúcháin measctha an dá mian leo leanúint ar aghaidh leis an iompar adhaltrach agus ar mian leo éirí as, mar chuid den phróiseas fornáideach fiú sna céimeanna tosaigh den turgnamh. Go minic, braitheann sé seo i dtéarmaí aincheist "ceart" agus "mícheart", go háirithe maidir le hiompar gnéasach agus mídhleathach. I roinnt cásanna, tá mothúcháin chiontachta oiriúnach; i gcásanna eile, níl siad.
Ciontacht agus Fírinniú
Is féidir le míchompord na mothúcháin chiontachta seo nuair nach mbíonn d'iompar oiriúnach le do chaighdeáin ceart agus mícheart féin a bheith ina spreagadh láidir chun athruithe a dhéanamh. Uaireanta is féidir leis a bheith ag obair i gcoinne tú, rud a fhágann go ndéanann tú d'iompar a dhíriú duit féin agus do dhaoine eile. Is féidir é seo a fháil ar an mbealach a dhéanfaidh an cinneadh éirí as.
Is iad seo a leanas roinnt fírinní coitianta:
- Diúltaigh : "Níl sé ina fhadhb."
- Éileamh nó íoslaghdú: "Tá mé gearrtha síos cheana féin."
- Atreorú: "Tá truailliú níos contúirtí." "Deochanna Uncle Ted i bhfad níos mó ná mar a dhéanfaidh mé."
- Defiance: "Ba mhaith liom saol níos giorra a bheith agam agus a bheith sásta ná scor agus a bheith trua."
- Idealization: "Tá mé ar bhealach níos sociable nuair a bhí mé deoch."
- Réasúnú: "Ní ghoid mé riamh chun mo nós a mhaoiniú," "Ní bhuail mé riamh bean."
- Níos lú ná dhá rud: "Níos Fearr liom é a dhéanamh ná mar a bhí mé dodhéanta maireachtáil leis."
- Misinformation: "Ní reáchtáil ailse i mo theaghlach." "Tá úsáidí míochaine aige, mar sin tá sé ceart go leor." "Is é an seacláid an leigheas amháin do PMS."
- Ag iompar as an gcomhthéacs: "I roinnt cultúir, tá polygamy inghlactha."
- Glórú: "Bhain Banríona Victoria le ..." Bhí go leor mná céile ag patriarch sa Sean-Tiomna. " "D'ól Íosa fíon."
Conas is féidir leat scoir?
Is féidir le teiripe cabhrú leat dul i ngleic le mothúcháin míchompordacha agus cabhrú leat na smaointe neamhréasúnta a choinníonn tú a chur in iúl. Ní éasca nó simplí a bheith ag éirí astu, ach cabhróidh clár cóireála maith leat é a bhaint amach nuair atá tú réidh. Cé go ndéanfaidh an chóireáil an próiseas chun deireadh a chur le níos éasca, níl sé ríthábhachtach - ní mór go leor daoine diúltú as a n-acmhainní féinchabhrach féin nó a úsáid.
> Foinsí:
> Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach (5ú Ed.) Washington, DC: Cumann Síciatrach Meiriceánach. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Tuiscint ar Andúil Gnéasach agus an Bóthar chun Intimacy Sláintiúil. Naperville, IL: Foinseleabhair. 2008.