Foghlaim Chun Strus a Evaporate In Less Than A Minute
Tairgeann cleachtaí análaithe bealach simplí, éifeachtach agus áisiúil chun strus a mhaolú agus do fhreagra ar strus a athrú , agus éifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus ainsealach a laghdú . (Féach seo le haghaidh níos mó buntáistí a bhaineann le cleachtaí análaithe .) Cé gur féidir anáil scaipeadh simplí a chur ar scíthe agus faoiseamh ar strus, tá roinnt cineálacha éagsúla cleachtaí análaithe ann chun iarracht a dhéanamh, gach ceann acu lena casadh féin.
Seo roinnt cleachtaí análaithe, moltar cuid acu go coitianta, tá cuid acu uathúil, agus is féidir le gach ceann acu cuidiú le strus a bhainistiú.
Deacracht: Éasca
Am Riachtanach: Beagán Miontuairiscí
Seo a leanas:
Anáil Íomhálach Íograch - Déan seasamh compordach, gar do chuid súl, agus tús a chur le do anáil. Sula dtosaíonn tú ag athrú é, tabhair aird ar an luas agus ar an doimhneacht. An bhfuil tú ag glacadh anáil dhomhain nó na cinn éadomhain? An bhfuil tú ag análaithe go tapa nó go mall? (Féadfaidh tú a bheith ar an eolas faoi do chuid análaithe cabhrú leat aire a thabhairt do fhreagra do chomhlachta ar strus, agus féadfaidh sé cabhrú leat a thabhairt faoi deara nuair is gá duit d'análaithe a scíth a ligean d'aon ghnó.)
- Breathnú análaithe - Is féidir le do chuid breathnacha a bheith ina chuidiú, araon chun pacáil agus mar mhodh smaointe. Cuidíonn an teicníocht seo le pacáil - cuireann sé ar do chumas do anáil a leathnú agus do exhales a shíneadh. Tá roinnt bealaí ann seo a dhéanamh.
- De réir mar a inhaileann tú, cuir do theanga ar dhíon do bhéal díreach taobh thiar do chuid fiacla, ansin breathnaigh trí do shrón agus bíonn sé go mall síos ó chúig; ar an exhale, lig an t-aer a éalú trí do bhéal agus cuntais siar ar ais go dtí ocht gcinn. Ansin, athuair. Cuidíonn sé seo leat do scamhóga a fholmhú agus scíth a ligean isteach i ngach anáil.
- Tugtar "4-7-8 Breathnú" ar éagsúlacht ar seo agus moltar é ag saineolaí folláine an Dr Andrew Weil. Leis an rogha seo, inhaleann tú le haghaidh ceithre cinn, fan ar feadh seacht gcinn, agus déan seacht le haghaidh ocht gcinn. Ligeann sé seo duit sos idir análaithe agus rudaí i ndáiríre mall.
- Féadfaidh tú do luas féin a fháil freisin. Mothaíonn turgnamh cibé cóimheas is cuma leat, agus a fheiceáil má chabhraíonn sé leat go mbraitheann tú scíth a ligean. Cabhraíonn an gníomh cuntais mar atá tú ag análú go fóill leat luas seasta a choimeád agus d'intinn a choinneáil ar do anáil agus ar an láthair faoi láthair, agus mar sin tá sé níos éifeachtúla fós ná análaithe a dhéanamh go rialta agus go neamhspleách.
- Amharcléiriú análaithe: Ag cur an balún in iúl - Déan seasamh compordach, gar do chuid súl, agus tosú ag anáil trí do shrón agus amach trí do bhéal. Mar a inhaleann tú, a shamhlú go bhfuil do bolg ag inflating aer cosúil le balún. De réir mar a bhíonn tú ag exhale, a shamhlú go bhfuil an t-aer ag éalú an balún go mall. Cuimhnigh, ní gá duit an t-aer a chur i bhfeidhm; éalaíonn sé ach ar a chuid féin, ina am féin. B'fhéidir gur mhaith leat an balún a shamhlú mar an dath is fearr leat, nó go bhfuil tú ag snámh níos airde sa spéir le gach anáil má tá sé seo scíth a ligean duit. Beag beann ar bith, is féidir leis an léirshamhlú "balún infiltithe" cabhrú leat anáil a dhéanamh go domhain ó do scairt seachas dul i mbun análaithe éadomhain a d'fhéadfadh teacht as strus.
- Amharcléiriú análaithe: Scaoileadh do Strus - Gabh seasamh compordach, gar do shúile a dhúnadh, agus tús a chur leis análaithe scalasta. De réir mar a inhaileann tú, a shamhlú go bhfuil an strus ar fad i do chorp ag teacht ó do chuid foircinn agus do chiste. Ansin, mar a exhaleann tú, a shamhlú go bhfuil an strus ag fágáil do chorp trí d'anáil agus a dhíspreagadh ceart os comhair tú. Go mall, déan an próiseas arís agus arís eile. Tar éis roinnt breaths, ba chóir duit a bhraitheann go dtosaíonn do strus a shárú.
- Anáil Deep, Cleansing - Uaireanta is cúpla anáil mhór a bhíonn ag glanadh an chuid is mó de dhíth ort chun strus a scaoileadh ó do ghualainn, ar ais, nó an chuid eile de do chorp. Téigh isteach go domhain trí do shrón, agus cuir an oiread agus is féidir leat go compordach. Ansin é a scaoileadh, agus díriú i ndáiríre ar fhálú do scamhóga. (Tá a lán daoine i seilbh aer ina scamhóga tar éis exhale, agus mar sin d'fhéadfadh do scamhóga ar exhale domhain cabhrú leat ocsaigine níos mó a fháil iontu.) Déan an cleachtadh análaithe seo ar feadh cúpla anáil agus an teannas i do chúl a scaoileadh, do ghualainn , agus in aon áit eile bíonn sé i do chónaí.
- Breathnú Nostril Malartach - Cleachtadh an éagsúlacht seo ar fheidhmiú análaithe ar feadh na mílte bliain mar fhoirm de análaithe meabhrachta. De réir mar a inhaileann tú, cuir do mhéar ar do chroiceann ceart agus ní féidir ach breathe trí do chlé. Ar an exhale, lascaigh na sleamhnáin agus ní féidir ach breathe trí do cheart. Is féidir leat breathe a dhéanamh ar cibé luas atá compordach duit, cóimheas 5-8, cóimheas 4-7-8 nó is cuma cad é an luas is mó a bhíonn ag scíth a ligean duit (féach "análú comhaireamh" thuas).
- Féach ar Roghanna Breise - Tá bealaí iomadúla eile ann chun cleachtaí análaithe a chleachtadh, ach is cuid de na cinn is coitianta agus is éifeachtaí iad seo. Seo roinnt roghanna eile chun iarracht a dhéanamh - scrollaigh go bun an leathanaigh agus lean na naisc. Déan triail agus féach ar an obair is fearr duit! Bain triail as cleachtaí análaithe breise .