Tá Teicnící Bainistíochta Strus tábhachtach má tá Strus Ainsealach ort
Is éard atá i strus ainsealach mothú fada agus leanúnach ar strus a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do shláinte mura dtéann sé ar aghaidh. Is féidir leis na brúnna laethúla a bhaineann le teaghlaigh agus le hobair a chothromú nó le cásanna traumatic. Chun tús a chur le bainistiú a dhéanamh ar strus ainsealach, ní mór dúinn tuiscint a fháil ar cad é, cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis agus conas a théann sé i bhfeidhm ar ár gcomhlacht ar fad.
Cad é Strus Ainsealach?
Torthaí struis ainsealacha ó staid leanúnach fiseolaíochta. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn an comhlacht ag béim ar mhinicíocht nó déine den sórt sin nach bhfuil dóthain seans ag an gcóras néaróg autonomic an freagra scíthe a ghníomhachtú go rialta.
Ciallaíonn sé seo go bhfanann an comhlacht i riocht leanúnach fásolaíoch. Bíonn tionchar aige go díreach nó go neamhdhíreach ar chóras beagnach gach comhlacht sa chorp. Tógadh muid chun strus géara a láimhseáil, a bhfuil géar-chónaí air, ach nach bhfuil strus ainsealach ann, atá seasta thar thréimhse fada.
Cad iad na Cúiseanna a Strus Ainsealach?
Tarlaíonn an cineál seo de fhreagairt strus ainsealach go minic ó ár stíl mhaireachtála nua-aimseartha. Is féidir le gach rud ó phoist ard-bhrú chun uaigneas le trácht gnóthach an comhlacht a choinneáil i riocht bagairtí agus strus ainsealach.
Sa chás seo, is é ár bhfreagra troid nó eitilt , a ceapadh chun cuidiú linn dul i ngleic le cúpla cás atá ag bagairt saoil atá spásáilte amach thar thréimhse fhada (cosúil le bearrtha a ionsaí gach uair is minic), is féidir ár gcomhlachtaí a chaitheamh agus a chur faoi deara linn a bheith tinn, go fisiceach nó go mothúchánach.
Go deimhin, meastar go bhfuil suas le 90% de chuairteanna an dochtúir le haghaidh coinníollacha ina bhfuil ról ag strus! Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach teicnící bainistíochta struis a fhoghlaim agus athruithe sláintiúla ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun tú féin a chosaint ó thionchar dhiúltach a bhaineann le strus ainsealach.
Samplaí de Strus Géara vs. Ainsealach
Tá go leor imeachtaí saoil ina chúis le strus géarmhíochaine agus ainsealach araon.
Chun an bheirt a chur i bpeirspictíocht, tá roinnt samplaí anseo.
Is Géar-Thréimhse é Géarchéim
Is féidir le strus géar a bheith ann nuair a thagann tú isteach i dtimpiste carr. Ní mór duit ach déileáil le tuarascálacha póilíneachta, cuideachtaí árachais agus an damáiste duit féin agus do charr a mheas, ach ní mór duit a fháil amach conas a fháil ar an obair an lá dár gcionn.
Déanfar an chuid is mó de na fadhbanna seo a oibriú laistigh de sheachtain (b'fhéidir chomh fada le mí) agus go gairid tar éis an timpiste scaoiltear do strus tosaigh toisc go bhfuil an staid faoi smacht. Ar a laghad, tá tú sábháilte!
Sampla eile é nuair atá tú ag obair ar thionscadal tábhachtach le haghaidh oibre. Chuir tú i gceann uaireanta fada agus tá spriocdháta daingean agus lómhara agat. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le laethanta strusacha agus tú ag fionnachtain na sonraí go léir. Mar sin féin, nuair a chuirtear isteach an tionscadal, is féidir leat scíth a ligean.
Sa chás seo, d'fhéadfadh sé gur chabhraigh do strus leat go bhfeabhsaíonn tú níos fearr toisc nach bhfuil gach strus dona.
Is é an Strus Ainsealach Fadtéarmach
Ar an láimh eile, má tá do theaghlach ag streachailt go airgeadais nó le droch-bhreoiteacht, is féidir leis an strus a bheith ainsealach. B'fhéidir nach mbeidh duine éigin i do theach in ann a bheith ag obair, tá billí ag cur suas agus tá do theach in aice láimhe agus féadann sé seo béim a chur ort ar feadh míonna nó fiú bliain nó níos mó.
Caithfidh do chorp imní leanúnach do chorp a laghdú, rud a fhágann go bhfuil tú tuirseach agus imníoch ort.
Féadfaidh tú a bheith ag obair níos deacra ná riamh chun teacht chun cinn a dhéanamh agus roghanna míshláintiúla a dhéanamh maidir le bia agus cleachtadh, rud a d'fhéadfadh a bheith níos measa fós. Is féidir go dtiocfadh dúlagar tromchúiseach i measc imní sláinte eile.
Is féidir linn strus ainsealach a bhaineann leis an obair a bheith againn freisin. Éilíonn go leor post uaidh go leor post agus is minic gur mhaith leat nach bhfaighidh tú sos nó má bhíonn brú i gcónaí a dhéanamh.
Is féidir le ragobair oibre, taisteal leanúnach agus caidreamh gnó ardbhrú a choinneáil ar do chorp i gcónaí ar bhriseadh spéise, fiú nuair a fhaigheann tú do theaghlach. Is féidir é seo a chur leis an gcaitheamh agus an cuimilt ar do chorp agus is féidir leis an strus leanúnach cur le fadhbanna sláinte tromchúiseacha cosúil le galar croí nó mar thoradh ar ionsaí croí .
Má tá Strus Ainsealach agat
Tá sé tábhachtach tosú ag baint úsáide as teicnící bainistíochta struis chomh luath agus is féidir nuair a aithníonn tú strus ainsealach i do shaol. Oibríonn sé seo ar chúpla cúiseanna.
Is féidir le lucht féachana struis ag gníomhú go tapa an freagra ar an strus a athrú ar ais ionas go mbeidh deis ag do chorp a ghnóthú agus go mbeidh deis ag d'intinn dul i ngleic le fadhbanna ó seasamh réamhghníomhach seachas freagairt a dhéanamh ó thaobh béim nó fiú amháin. Nuair a bhíonn tú ag déanamh roghanna ó áit níos suaimhneach agus níos muiníneach, is dóigh leat roghanna a dhéanamh atá níos mó in éineacht le do leas is fearr agus a sheachaint nach gcuireann tú níos mó strus ort féin.
Is féidir nósanna sláintiúla fadtéarmacha a bheith tábhachtach freisin a chur chun feidhme mar is féidir leo athléimneacht a thógáil agus deis a thabhairt duit sos ó strus a ghlacadh go rialta. Is féidir leis seo cabhrú leat a choinneáil ó fanacht béim mar sin de shíor nach dtuigeann tú cén chaoi a bhfuil béim ort, rud is féidir leat a choinneáil as céimeanna a dhéanamh chun an strus i do shaol a laghdú. Is féidir é a shábháil freisin ó na héifeachtaí níos diúltacha a bhaineann le strus ainsealach. I measc cuid de na nósanna is éifeachtaí tá cleachtadh, machnamh agus iriseoireacht, de réir mar a léiríodh go bhfuil athléimneacht ann chun strus a chur chun cinn
Is féidir cuidiú leis an gcaoi a dtéann tú le strus a fhreagairt. Trí athruithe a dhéanamh chun laghdú a dhéanamh ar na staideanna atá ag tnúth ort (ag rá níos minice, mar shampla) agus trí athrú a dhéanamh ar an dóigh a fhéachann tú ar na suímh a bhíonn os comhair tú (féadfaidh tú na hacmhainní is féidir leat a úsáid agus an neart atá agat) a chur in iúl araon. Is féidir le strus drugaí ó seasamh réamhghníomhach cabhrú le strus ainsealach a laghdú
B'fhéidir go gcaithfidh tú labhairt le dochtúir nó teiripeoir, a d'fhéadfadh a bheith an-éifeachtach. Má rinne tú iarracht straitéisí eile agus má bhraitheann tú níos mó, nó má bhraitheann tú nach mbeidh siad seo go leor chun cabhrú leat, ná bíodh aon leisce ort labhairt le do dhochtúir faoi do chuid imní. Tá cúnamh éifeachtach ar fáil, agus is féidir é a úsáid chomh maith leis na moltaí uile seo.