Nuair a bhraitheann tú béim, cibé an bhfuil bagairt fíor ort nó má cheapann tú go bhfuil bagairt ort, bíonn bailiúchán d'athruithe ar a dtugtar do fhreagra ar strus, nó ar do fhreagra troid nó eitilt . Is é do fhreagra ar strus ná bailiúchán na n-athruithe fiseolaíocha a tharlaíonn nuair a bhíonn bagairt bhraitheann tú, is é sin, nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar chásanna ina mbraitheann tú go bhfuil níos mó ná na hacmhainní agat chun dul i ngleic go rathúil.
Tugtar strusóirí ar na cásanna seo.
Athruithe Fisiciúla
Nuair a chuirtear tús le do fhreagra ar strus, tarlaíonn sraith athruithe laistigh de do chorp. Ina measc tá:
- Ag luasú do chuisle
- Pléasctha de adrenaline
- Laghdú fola ar shiúl ó na foircinní agus ina ionad sin d'orgáin mhóra
- Scaoileadh cortisol agus hormóin eile, a thugann athruithe gearrthéarmacha agus fadtéarmacha eile
(Féach an acmhainn seo ar an gcomhrac nó ar an bhfreagairt eitilte le haghaidh liosta iomlán.)
Triggers Coitianta
Tá sé mar aidhm ag an bhfreagairt ar an strus pléasctha fuinnimh a thabhairt duit ionas go mbeidh tú in ann dul i ngleic le hionsaitheoirí nó go dtéann tú ar siúl go héifeachtach. Chuidigh sé seo lenár sinsear, a bhí i ngleic le bagairtí fisiceacha iomadúla, chun fanacht slán. Sna huaire seo, bhí na príomhbhagairtí a bhí os comhair nádúrtha fisiceach agus gearrchónaí, de ghnáth creachadóirí a bhfuil bagairt fhisiceach mhór agus ansin imithe.
Mar sin féin, is cosúil go bhfuil ár mbagairtí níos lú fisiciúla agus níos mó bainteach le bealach na beatha - dúshlán dár stádas, éileamh ar fheidhmíocht, nó aon chás ina bhféadfadh na héilimh a bheith i gceist níos mó ná ár gcumas dul i ngleic nó a cheangal orainn a bheith ag obair ar láimhseáil .
Chomh maith le sraith athruithe a thabhairt dúinn nach bhféadfadh ár riachtanais a mheaitseáil chomh maith (d'fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí dúinn pléasctha meabhrachta nó eagna meabhrach a bheith acu ná pléasctha de neart fisiceach nuair a bhíonn strus síceosólach os comhair, mar shampla), is féidir leis an bhfreagairt ar an strus dochar a dhéanamh i ndáiríre má tharlaíonn sé go bhfuil strus ainsealach ann - is é sin, más rud é go dtarlaíonn ár bhfreagairt ar an strus, agus ansin ní théann ár gcomhlacht ar ais go dtí a riocht gnáth tríd an bhfreagra scíthe .
Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil neart an fhreagairt ar strus bainteach le leibhéal na mbagairtí bagairt seachas an bhagairt fhíorúil, fhisiceach. Sin é an fáth gur féidir le daoine a bheith ag an staid chéanna agus go bhfuil imoibrithe strus éagsúil acu leis an rud céanna; Braitheann roinnt daoine bagairt nuair nach mbíonn daoine eile ann. Agus é seo á thuiscint, is féidir le daoine neart a gcuid freagartha ar strus a laghdú trína gcuimhneamh dóibh féin nach bhféadfadh an bagairt áirithe seo a bheith chomh láithreach agus a bhraitheann siad. Is deacair é seo a dhéanamh, áfach, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil a thuiscint gurb é an deis é.
Chomh maith leis sin mar gheall air seo, féadfaimid leibhéal níos airde de fhreagairt ar strus a fháil nuair a bhíonn duine éigin míbhásta in áit shóisialta geallta ná nuair a bhíonn carr á thiomáint i dtrácht gnóthach, áit a bhfuil ár seans ann go bhfuil gortú fisiciúil níos mó i ndáiríre. Ar an gcaoi chéanna, is é sin an fáth gur féidir linn leibhéil mhór struis a fháil nuair a bhíonn sé ag plé leis an bpobal nuair nach mbíonn aon chontúirt fhíorúil ann (agus baol beag sách sóisialta) ach go mbraitheann muid faoi bhagairt agus go bhfuarthas ár lámha ag sciobadh agus ag sweating, agus tá ár gcosa fuar mar an adrenaline agus taispeánann sreabhadh fola a n-éifeachtaí. Tagann sé seo i bhfeidhm freisin nuair a bhíonn taithí dhiúltach againn inár n-óige a thagann chun críche níos déanaí sa saol nuair a mheasaimid gur féidir linn a bheith gortaithe ar bhealaí comhchosúla ach nach bhfuil i mbaol ann.
Conas Freagra do Strus a Bhainistiú
Mar gheall ar dhualgas strus ainsealach, tá sé tábhachtach agus sláintiúil teacht ar bhailiúchán straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú le freagra strus an chomhlachta a athrú agus a stát nádúrtha a thabhairt ar ais. Tá roinnt bealaí éifeachtacha ann chun é seo a dhéanamh agus a úsáid le chéile, is féidir leo cabhrú leat freagairt do strus a chur ar ais nuair nach gá duit é, agus líon na n-uaireanta a laghdaíonn sé gan ghá i rith an lae.
- Freagrairí Strus Mear: Is féidir le bealaí réasúnta tapa agus éifeachtacha a fháil chun do chorp agus d'intinn a shocrú cabhrú leat chun freagairt ar strus do chorp a athrú. Is é seo an chéad líne iontach cosanta le haghaidh strus, agus tá go leor straitéisí ann a d'fhéadfadh a bheith ag obair. Bain triail as na straitéisí faoiseamh strus mear seo chun mothú níos fearr ar shiúl.
- Gnéithe Faoiseamh a Strus: Féadfaidh nósanna níos fadtéarmacha a chothabháil chun athléimneacht a thógáil i dtreo strus a ghlacadh níos mó ama agus iarrachtaí a dhéanamh, ach is féidir go n-íocann siad i bhfad ar fad. Nuair a thagann siad chun bheith ina ngnéithe rialta i do stíl mhaireachtála, is féidir leis na nósanna seo a dhéanamh níos lú imoibríoch duit don strus a bhíonn ort sa saol. Bain triail as na nósanna faoisimh struis seo atá ag tógáil athléimneacht.
- Athraigh Do Pheirspictíocht: Má tá tú in ann athrú a dhéanamh ar an mbealach a fhéachann tú ar na strusanna i do shaol, b'fhéidir go bhfaighidh tú nach ndéanann cuid acu an t-imoibriú céanna a thosú tar éis tamall. Tá sé seo mar gheall ar an gcaoi a bhraitheann tú rudaí, mar a luadh níos luaithe, an leibhéal bagairt is cosúil a bheith i gceist a íoslaghdú nó a dhíscaoileadh. Bain triail as na straitéisí seo chun do dhearcadh a athrú.
- Tóg do chuid acmhainní: Mar a luadh, is féidir an freagra ar strus a chur i bhfeidhm nuair a bhraitheann tú nach bhfuil na hacmhainní agat chun dúshlán a thabhairt duit a bhainistiú. Is féidir le d'acmhainní pearsanta a thógáil cothromaíocht na ndaoine a spreagann an freagra seo a athrú mar gheall ar, le hacmhainní níos mó pearsanta a tharraingt air, tá iontaobhas níos mó agat gur féidir leat déileáil leis an méid a thagann. Go fortunately, is féidir leat céimeanna beaga a ghlacadh i do shaol chun cabhrú leat féin na hacmhainní seo a thógáil go réasúnta go héasca. Is féidir leis na straitéisí seo cabhrú leat.