Is é meastóireacht Mantra ar cheann de na teicnící machnaimh is simplí agus is éasca le foghlaim. Cosúil le foirmeacha machnaimh eile, is féidir leis na leibhéil strus a athrú i láthair na huaire le seisiún amháin nó is féidir leis an mbealach a bhainistíonn tú strus a athrú ó anois le cleachtas arís agus arís eile. Agus is é an leas a bhaineann sé a bheith simplí a fhoghlaim agus a shaincheapadh chun freastal ar do chuid riachtanas ar leith le haghaidh bainistíochta struis.
Sochair Medra Mantra
Má tá tú ag léamh seo, is dócha gur chuala tú go bhfuil cumhacht ag baint leis an mbreithniú ar fhaoiseamh ar strus mar gheall ar na bealaí ar fad is féidir leis an dearcadh agus an sláinte iomlán a fheabhsú. Tá baint ag an meditation le laghdú ar strus ainsealach chomh maith le laghduithe ar ráta croí agus brú fola, méadú ar fheidhmiúlacht an chórais imdhíonachta, agus go leor sochair eile.
Tá meastóireacht Mantra, go háirithe, ceangailte freisin le laghdú ar smaointe intrusive, méadú ar chiall agus ar cháilíocht na beatha in othair VEID. Tá sé nasctha le strus, imní agus fearg laghdaithe agus méadú ar chaighdeán saoil sna haltraí. D 'aimsigh staidéar eile ar veterans go laghdaíonn machnamh mantra go dtarlódh smaointe iontrálacha agus go laghdaíonn sé strus chomh maith. Faightear go leor daoine go bhfuil machnamh mantra níos simplí máistir má bhíonn siad ag tosú amach toisc go soláthraíonn sé pointe fócasach cumhachtaithe; tá sé deacair go leor daoine a gcuid smaointe a atreorú chuig an láthair faoi láthair agus ina dhiaidh sin mothaíonn siad go bhfuil sé níos éasca rud éigin níos sainiúla a bheith acu chun tuiscint a fháil orthu.
Is é an bunlíne, le smaointeoireacht mantra, b'fhéidir go mbraitheann tú níos lú béime tar éis seisiún amháin. Le cleachtas arís agus arís eile, b'fhéidir go mbeidh tú féin níos lú imoibríoch do strus sa todhchaí. Is furasta an medra mantra a chleachtadh. Seo mar atá:
- Cuir cúpla nóiméad ar leataobh agus dul i riocht compordach.
Ar an gcéad dul síos, is fearr go mbeadh seomra ciúin ann, saor in aisce. Le cleachtas arís agus arís eile, b'fhéidir go mbainfeadh tú féin in ann smaointeoireacht mantra a chleachtadh in áit ar bith agus faoi chúinsí níos cothroime.
- Roghnaigh mantra le haghaidh machnaimh.
Is focal nó frása é mantra a dhéanann tú arís duit féin. Is féidir é a bheith ina fhuaim neamhthíochachúil mar 'Om,' nó is féidir focal nó frása a bheith air, 'Calm' nó 'Tá mé ag síocháin'. Níl na focail nó na fuaimeanna a roghnaíonn tú tábhachtach chomh fada agus atá siad simplí agus compordach chun tú a dhéanamh arís. - Dún do shúile agus déan do mantra arís duit féin.
Mar a dhéanann tú amhlaidh, déan iarracht díriú ach ar fhuaim agus mothú ar do mantra agus gan aon rud eile. Má aimsíonn tú smaointe eile ag creeping isteach i do cheann, buíochas a ghabháil leat féin, agus d'aire a chur ar do mantra go réidh. - Lean ar aghaidh ar feadh cúpla nóiméad.
Sin é. Lean ort le do chuid mantra a athrá agus díriú ar an bhfuaim agus ar an dóigh a bhraitheann sé an fhuaim a dhéanamh. Atreoraigh d'aird ar shiúl ó na hailtí, agus ar ais go dtí do mantra. Is féidir leat tosú le seisiúin 5- nó 10 nóiméad agus obair suas le 20 nó 30; le meastóireacht mantra, is fearr le haon am cleachtais ná aon cheann.
Leideanna
- Déan iarracht smaointeoireacht mantra a chleachtadh in áit ar bith arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine go dhá uair sa lá. Bíonn sé éasca ag a lán daoine triail a bhaint as seisiún tapa uair sa lá agus mar sin is gnách go n-éireoidh sé go rialta ach ní ghlacann sé go leor ama.
- Is féidir leat an fhuaim a dhéanamh arís go ciúin i do cheann má tá tú níos compordaí leis sin. Faightear le daoine áirithe seo níos éasca agus ní dhéanann siad níos lú féinfhiosaí má tá siad ina gcónaí le daoine eile.
- Is féidir leat meditation mantra a dhéanamh chomh maith agus tú ag siúl chun cleachtadh le mothúchán a chur le chéile. Bain úsáid as do mantra go rítheamach mar a théann tú.