Faigh amach na Sochair Relaxing agus tús a chur le do Chleachtas Mothúcháin
Tá go leor sochair sláinte ag an meditation agus is bealach an-éifeachtach é chun strus a mhaolú agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a chothabháil. Le cleachtas, bíonn an-machnamh ar nós machnaimh níos mó agus níos éifeachtaí a choinneáil chomh maith, toisc go dtógann sé athléimneacht le strus le himeacht ama. Is féidir leis an iarracht a dhéanamh smaointeoireacht a fhoghlaim agus a chleachtadh athrú a dhéanamh ar d'eispéireas strus i do shaol.
Tá bealaí éagsúla ann chun machnamh a dhéanamh , agus tá an teicníc seo ar cheann de na cinn is bunúsaí.
Le cleachtas, is féidir leat an teicníc seo a úsáid chun síocháin inmheánach a mhothú nuair is gá duit é.
Conas Cleachtas Bunúsach Mothúchán a thosú
Céim 1: Glac páirt chompordach.
Is maith le go leor daoine suí i gcathaoir chompordach agus is fearr le daoine eile suí tras-legged ar an talamh. Ba mhaith leat a bheith in ann scíth a ligean go hiomlán agus tú ag fanacht go fóill.
A chinntiú go bhfuil do staidiúir ceart . Tá sé níos éasca fanacht uafásach trí mheastacháin fhada má tá do chúl díreach. Má thosaíonn tú ar do chleachtas smaointeoireachta agus é sin i gcuimhne, bainfear úsáid as do chorp sa phost agus tú ag bogadh ar aghaidh go tréimhsí níos faide.
Leid: Ar chóir duit do ghualainn a challú agus iad ag smaoineamh, déan ort ach dul ar ais go díreach. Coscfaidh cosc díreach tinneas le linn machnaimh níos faide.
Má roghnaíonn tú suí i gcathaoir, suí isteach i dtreo an suíocháin agus cuir do chosa go daingean ar an urlár.
Feabhsóidh sé seo do staidiúir agus cabhróidh sé leat díriú ar do chleachtas.
Céim 2: Dún do shúile go réidh.
Nuair a bhíonn tú i riocht compordach, déan isteach an t-achar le seiceáil bog, agus ansin do chuid clúdaigh a laghdú níos moille. Coinnigh do dhromchla agus beagán oscailte chomh maith. Ba mhaith leat a scíth a ligean ar fad do na matáin aghaidheacha.
Leid: Ná do shúile a dhíscaoileadh daingean. Má bhraitheann tú go bhfuil do dhéan níos doichte, do chuid súl a oscailt go mall, déan athshocrú ar an mbón bog sin agus iad a ísliú arís.
Ag an gcéim seo, is é do chuspóir scíth a ligean gach cuid de do chorp. Má bhraitheann tú roinnt teannas i gcodanna áirithe de do chorp, faigh anáil dhomhain agus lig dó scíth a ligean duit.
Céim 3: Glan do cheann.
Is é seo an chuid smaointe a ghlacann an cleachtas is mó agus is féidir leis an bpríosún a chur faoi deara. Is é an rud is tábhachtaí agus is dúshlánach má tá an cleachtas á choinneáil ar d'intinn soiléir. Is féidir le foghlaim é seo a dhéanamh le linn do chleachtais smaointeoireachta cabhrú leat ligean do rudaí dul sa chuid eile de do shaol chomh maith.
Is é an smaoineamh fanacht neamhtheagmhála le smaointe de chineál ar bith. Ciallaíonn sé sin, má labhraíonn an guth inmheánach i d'intinn suas, go réidh "é a shruthú" agus déan sult as an taobh istigh.
Leid: Ná bíodh imní ort mura féidir leat do chuid smaointe a shoiléiriú go hiomlán. Líonann ár n-intinn le smaointe i gcónaí agus ní mór do na hionadaitheoirí is mó taithí a gcuid guthanna istigh a thost. Is é an aidhm atá leis an smaoineamh a aithint agus é a insint go meabhrach go bhfuil sé ag dul ar shiúl (fiú amháin más rud é go díreach ach an dara ceann sula dtéann an chéad cheann eile suas).
Céim 4: Coinnigh Ag dul!
Sin é, i ndáiríre! Coinnigh ligean do smaointe ar bith a d'fhéadfadh a bheith i do intinn.
Beidh na spásanna ciúin idir smaointe níos faide agus níos minice an níos faide a chleachtann tú.
Tá tú ar an mbóthar machnaimh!
Leideanna Leideanna chun Cuidiú Do Chleachtas Mothúcháin
Tabhair am. Glacann an meditation cleachtas agus a lán é.
Má tá tú ag súil go ndéanfaidh sé 'breá' é, féadfaidh tú níos mó strus a chruthú ná mar a mhaireann tú. Níl aon seisiún machnaimh 'foirfe' ann agus má théann tú isteach é le súil le foirfeacht, féadfaidh tú féin a ligean síos agus ní bheidh sé ag iarraidh bualadh leis.
Cuir tús le seisiúin níos faide agus obair suas go dtí seisiúin níos faide. Tosaigh le seisiún gearr de 5 nóiméad. Tar éis duit a bheith compordach, bogadh go 10 nó 15 nóiméad go dtí go mbeidh tú ag smaoineamh go compordach le haghaidh seisiúin 30 nóiméad.
Le cleachtas, déantar an cineál machnaimh seo níos éasca agus níos éifeachtaí. Thiocfaidh tú as seisiún machnaimh le mothú suaimhneas agus athnuachan, réidh chun aghaidh a thabhairt ar an gcuid eile de do lá.
Rianaigh do chuid ama agus spriocanna a leagan síos. Is féidir go mbeadh sé éasca rian a chailleadh ar an am agus is cosúil gur eternacht nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh agus dhá nóiméad. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis leat imní a dhéanamh agus tá smaointe cosúil le "An bhfuil mo chuid ama suas?" nó "Ar smaoinigh mé fada go leor?" Cabhraíonn na smaointe sin an cuspóir d'intinn a ghlanadh.
Chun dul i ngleic leis seo, b'fhéidir gur mhaith leat lasc ama a shocrú. Bain úsáid as app ar do ghuthán agus socraigh sé an méid ama a theastaíonn uait a mhealladh sa seisiún sin. Bí cinnte le ton milis a úsáid nó é a chreathadh mar sin ní chuireann sé isteach ort nuair a bhíonn am ar bun, ansin an scáileán a mhúchadh agus scíth a ligean.
Le cleachtas, b'fhéidir go bhfaighidh tú féin féin ag rá "Wow, bhí 10 nóiméad ann? D'fhéadfainn dul níos faide!" Nuair a bhíonn tú compordach, skip an lasc ama agus ligean do smaointe a mhaireann chomh fada agus is gá.
Bain triail as stíl eile machnaimh más gá. Má tá an t-eispéireas frustrach duit féin agus nach mian leat leanúint ar aghaidh, b'fhéidir go bhfaighidh tú níos mó rath le cineálacha machnaimh eile cosúil leis an Meditation Breathing Breathing .
Foinse:
Davidson, Richard, et. al. Athruithe i bhFeidhm Brain agus Imdhíonachta Léirithe ag Meditation Mindfulness. Leigheas Síceolaíochta , 2003.