Téann sochair níos faide ná staid intinne níos ciúine
Moltar go forleathan go minic mar bhealach sláintiúil chun strus a bhainistiú, agus ar chúis mhaith. Soláthraíonn sé go leor buntáistí a bhaineann le sláinte, cosúil le hairíonna a bhaineann le strus agus imní a laghdú, gearáin fhisiceacha cosúil le cuireann a fhaoiseamh, agus fiú díolúine a chur chun tinneas. Má léann tú níos mó ar na buntáistí sláinte a bhaineann le machnamh , is dócha go mbeidh tú níos mó spreagtha chun cuid de do shaol a dhéanamh.
Bunúsacha na Mothúcháin
Is féidir le meditation a chleachtadh ar bhealaí éagsúla. Cé go bhfuil go leor teicnící machnaimh éagsúla ann, reáchtáiltear snáithe coiteann trí beagnach gach teicníocht mheabhrachta :
- Mothú Ciúin: Le smaointe, téann d'intinn smaointeoireachta. Stopann tú ag díriú ar strusanna do lá nó fadhbanna do shaol, chomh maith leis na fadhbanna seo a réiteach. Lig duit an guth sin i do cheann a bheith ciúin, rud a chiallaíonn sé níos éasca ná mar a rinneadh. Mar shampla, tosú ag smaoineamh ar rud ar bith anois. (Tá sé ceart go leor, fanfaidh mé.) Mura bhfuil tú ag cleachtadh nuair a chuireann tú d'intinn in iúl, ní dócha go dtóg sé fada sula ndeachaigh smaointe isteach.
- A bheith san Aois: In ionad an fócas a dhíriú ar an am atá caite nó sa todhchaí, baineann beagnach gach cleachtas meabhrachta ag díriú ar an gceart anois . Baineann sé seo le fulaingt gach nóiméad agus ligean dó dul, ag fulaingt an chéad cheann eile. Glacann sé seo cleachtadh freisin, mar go bhfuil an chuid is mó dár saol ina gcónaí ag smaoineamh ar an todhchaí nó ag athchóiriú agus ag athshlánú an ama atá caite.
- Athrú ar Chonaic Athraithe: Le himeacht ama, is féidir leis an gcuimhne ciúin a choinneáil agus díriú ar an láthair mar thoradh ar leibhéal athraitheachta de chonaic nach bhfuil ina stát codlata, ach nach bhfuil an staid mheabhrach agat ar an meán. Méadóidh meditation gníomhaíocht inchinn i réimse an inchinn a bhaineann le sonas agus le smaointe agus mothúcháin dearfacha, agus léiríonn roinnt fianaise go dtugann cleachtas rialta athruithe dearfacha fada sna réimsí seo.
Teicnící Meditation
Go ginearálta, déantar taighdeoirí ar theicnící machnaimh a dháileadh i dhá chatagóir éagsúla: comhchruinnitheach, agus neamhchinnteach. I measc na dteicnící tiúchana tá díriú ar réad ar leith atá de ghnáth lasmuigh den duine féin: lasair candle, fuaim ionstraim, nó mantra ar leith. Is féidir le meastóireacht neamhchinnteach, ar an láimh eile, fócas níos leithne a áireamh: na fuaimeanna i dtimpeallacht an duine mar aon le stáit chomhlachta inmheánacha agus análaithe féin. Is féidir go mbeadh forluí leis na teicnící seo, áfach; is féidir le teicníc amháin machnaimh amháin a bheith comhchruinnitheach agus neamhchinnteach.
Tá go leor bealaí éagsúla ann chun machnamh a dhéanamh air. Seo roinnt catagóirí teicnící machnaimh ionas gur féidir leat cuid de na príomh-roghanna a thuiscint agus an dóigh a mbíonn siad difriúil óna chéile. Is cinnte nach liosta uileghabhálach é seo ach is féidir leis smaointe a thabhairt duit.
- Teicnící Bunúsacha: Is éard atá i gceist leis seo ná suí i riocht compordach agus ag iarraidh ciúin a chur ar d'intinn trí smaoineamh ar rud ar bith. Ní éasca é seo a dhéanamh i gcónaí mura bhfuil cleachtas agat leis. Ach is bealach maith le tosú ná smaoineamh ort féin mar 'breathnóir ar do chuid smaointe,' ach ag tabhairt faoi deara cad a deir an guth scéalta i do cheann, ach gan é a dhéanamh. De réir mar a chuireann smaointe i d'intinn, lig dóibh dul. Sin an smaoineamh bunúsach. (Níos mó maidir le machnamh bunúsach )
- Teicnící Mothúcháin Fócasacha: Leis an teicníc seo, díríonn tú ar rud éigin go géar, ach ní ghlacann tú le do chuid smaointe faoi. Is féidir leat díriú ar rud éigin amhairc, cosúil le dealbh; rud éigin éisteachta, cosúil le metrón nó téip na dtonnta farraige; rud éigin seasta, cosúil le do chuid análaithe féin ; nó coincheap simplí, cosúil le 'trua neamhchoinníollach'. Bíonn sé níos éasca ag cuid daoine é seo a dhéanamh ná díriú ar rud ar bith, ach is é an smaoineamh atá ag fanacht leis an gcéanna i láthair na huaire agus dul i ngleic leis an sruth leanúnach tráchtaireachta ó d'intinn chomhfhiosach, agus a ligeann duit féin a scaipeadh i riocht leasaithe.
- Teicnící Meditation atá dírithe ar ghníomhaíocht: Leis an gcineál seo machnaimh, bíonn gníomhaíocht athchleachtach agat, nó ceann ar féidir leat 'sa chrios' a fháil agus sreabhadh taithí a fháil. Arís, caithfidh sé seo an intinn, agus ligeann do inchinn athrú. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le garraíodóireacht , saothar ealaíne a chruthú , nó yoga a chleachtadh go léir a bheith ina mbreithniú éifeachtach. (Féach Meditation Siúlóide le haghaidh treoracha sonracha.)
- Teicnící Mindfulness: Is féidir le cúram aireach a bheith mar mhothúchán nach cosúil le smaoineamh ar nós smaointeoireacht atá dírithe ar ghníomhaíocht. B'ionann sé ach fanacht i láthair na huaire seachas smaoineamh ar an todhchaí nó san am atá caite. (Arís, tá sé seo níos deacra ná mar a fheictear é!) Is é an fócas ar bhraitheann a bhraitheann tú i do chorp ná bealach amháin chun fanacht 'san am atá anois;' ag díriú ar mhothúcháin agus i gcás ina mbraitheann tú iad i do chorp (gan a bheith ag scrúdú cén fáth a mbraitheann tú iad, ach go bhfuil siad ag braith orthu mar bhreitheanna) eile. (Léigh Mindfulness le haghaidh níos mó)
- Meditation Spioradálta: Is féidir le meditation a bheith ina chleachtas spioradálta freisin. (Ní gá a bheith ann, agus níl sé cinnte go bhfuil aon reiligiún amháin ann, ach is féidir é a úsáid mar thaithí spioradálta.) Tá go leor daoine ag smaoineamh ar an bhfoirm mar gheall ar urnaí - an fhoirm ina bhfuil Dia ag labhairt, 'seachas díreach ag éisteacht. Dá bhrí sin, tá go leor daoine ag taithí 'treoir' nó eagna istigh nuair a bhíonn an t-intinn ciúin, agus déanann siad machnamh chun na críche sin. Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar cheist uathúil go dtí go dtiocfaidh freagra (cé go dtiocfadh le rá go bhfuil sé seo ag iompar d'intinn smaointeoireachta i bhfad ró), nó smaoineamh ar a n-intinn a ghlanadh agus glacadh leis an méid a thagann an lá sin.
Cibé teicnící meastacha a úsáideann tú, tá na sochair ionchasacha soiléir agus iomadúla, rud a chiallaíonn sé ar cheann de na cleachtais bhainistíochta struis is coitianta atá molta.
Foinsí:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stát na hEolaíochta, Impleachtaí chun Cleachtais. Iris an Bhoird um Chleachtas Teaghlaigh Mheiriceá Márta / Aibreán 2003.
Davidson, Richard, et. al. Athruithe i bhFeidhm Brain agus Imdhíonachta Léirithe ag Meditation Mindfulness. Leigheas Síceolaíochta , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Éifeachtacht Chlár Laghdaithe Strus MeditationBbased i gCóireáil Neamhoird Imní. American Journal of Psychiatry , Meitheamh 1992.