Conas a chleachtas mé Teiripe Nochtadh le haghaidh Neamhord Imní Sóisialta?

Liosta Airteagail maidir le Díospóireachtaí le haghaidh Imní Sóisialta

Is féidir le teiripe nochta d'neamhord imní sóisialta (SAD) cabhrú leat a shárú eagla ar shuíomhanna sóisialta agus feidhmíochta ar leith. Cé go ndéantar oiliúint nochta de ghnáth le cúnamh teiripeoir mar chuid de chlár cóireála iompraíochta cognaíocha, is féidir é a ionchorprú i do shaol laethúil.

Má bhíonn imní sóisialta ort, is dóichí go dtéann na cineálacha cásanna seo le d'eagla agus d'eagla ort nó iad a sheachaint go hiomlán. Is féidir leis an dá straitéis d'imní a chothú san fhadtéarma. Cé gur féidir le cásanna a shealbhaíonn tú d'achar a mhaolú sa ghearrthéarma, tá tú ag múineadh duit féin nach féidir leat na cásanna sin a láimhseáil. Múineann cásanna fágtha i stát scaoilte duit freisin go bhfuil eagla orthu.

Go hidéalach, ní mór duit féin a thabhairt isteach i gcásanna níos deacra de réir a chéile agus fanacht sna cásanna sin go dtí go dtagann do eagla. Is féidir an cineál oiliúna nochta seo a dhéanamh sa saol fíor (in vivo) nó i do shamhlaíocht.

Seo liosta de na hailt thíos le leideanna ar leith chun oiliúint nochta a dhéanamh ar éagsúlacht eagla éagsúla.

1 - Nochtadh le haghaidh Mianta Eat

Go ginearálta tá eagla ar dhaoine le neamhord imní sóisialta (SAD) a bhfuil eagla orthu a ithe go poiblí go n-éireoidh siad iad féin agus iad ag ithe. Baineann teiripe nochta don eagla seo i gcásanna níos deacra a bhaineann le húsáid os comhair daoine eile de réir a chéile.

Níos mó

2 - Nochtadh do Pharuresis

Is é ceann de na hábhair is deacra a bhaineann le neamhord imní sóisialta ná phobia a bhaineann le húsáid seomraí poiblí. Is féidir leis an eagla seo tionchar a bheith agat ar do chumas a bheith ag feidhmiú agus d'fhéadfadh sé go mbeadh aonrú agus an fonn gan teach a fhágáil.

Má tá tú ag fulaingt leis an eagla seo, is féidir na prionsabail a bhaineann le teiripe nochtaithe a úsáid chun bheith níos compordaí de réir a chéile ag baint úsáide as restáin go poiblí.

Níos mó

3 - Nochtadh do Phobia Fón

An bhfuil eagla ort labhairt ar an bhfón? An bhfuil tú go háirithe imníoch nuair a bhíonn tú ag caint ar an bhfón os comhair daoine eile? An bhfágann tú an fón uaireanta nó má roghnaíonn tú an meaisín freagartha a phiocadh suas?

Má d'fhreagair tú le haon cheann de na ceisteanna seo, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar theiripe nochta do phobia teileafóin. Is féidir an eagla coitianta seo a dhéanamh go héasca ag baint úsáide as ordlathas a bhaineann le cásanna teileafóin.

Níos mó

4 - Nochtadh le haghaidh Eagla ar Shochaí Shóisialta

Eagraíonn daoine le SAD raon cásanna sóisialta go coitianta, lena n-áirítear gach rud ó chaint le cisteoir chun freastal ar pháirtí mór foirmiúil. Is féidir ordlathas a bheith i gceist le teiripe nochta d'eagla socrúcháin, lena n-áirítear na cásanna seo agus aon duine eile a chuireann imní ort.

Is é seo ceann de na neamhchosaintí níos éasca a iompar mar go bhfuil sé réasúnta simplí a aimsiú agus a bheith rannpháirteach sna cásanna a bhfuil eagla ort.

Níos mó

5 - Nochtadh le haghaidh eagla a bheith ar an Ionad Aire

Go minic, tá eagla lagú ar na daoine a bhfuil SAD orthu mar lárionad aird. D'fhéadfá blush nó cromadh nuair a chuirtear isteach ar an bhfianaise nó go tapa déan iarracht an comhrá a dhíspreagadh má tharlaíonn an topaic leat.

Ar nós cúinsí deacra eile, is féidir leat do imní a shárú faoi lár na n-aird a bheith agat faoi réir na staideanna sin a bhfuil eagla ort.

Níos mó

6 - Nochtadh le haghaidh Imeachtaí Parlaiminte Poiblí

Tá eagla cainte poiblí coitianta. Mar sin féin, nuair a bhíonn drochthionchar ag imní faoi labhairt os comhair daoine eile ar do shaol pearsanta agus ghairmiúil, d'fhéadfadh sé a bheith diagnóisithe mar SAD.

Is é an bealach is cúis le do eagla a shárú de réir a chéile atá ag éirí níos deacra ar chásanna poiblí. D'fhéadfá a roghnú chun tús a chur le tósta a thabhairt do pháirtí agus ar deireadh thiar ag obair suas le cúrsa a thairiscint ag Toastmaster's.

Níos mó

7 - Nochtadh d'Eagla Coimhlint le Daoine Eile

Is cúis leis an eagla ar choimhlint le daoine eile go leor le neamhord imní sóisialta a choinneáil faoi thuairimí pearsanta agus go bhféadfadh siad siúd atá thart timpeall orthu leas a bhaint astu féin.

In ionad éagmais a bhaint as coimhlint, cabhróidh teiripe nochta duit coimhlint a d'fhéadfadh a bheith ann de réir a chéile agus foghlaim gur féidir leat é a láimhseáil nuair nach mbíonn daoine eile in ann. Is cuid lárnach den nochtadh seo ná iompar dearfach a fhoghlaim agus a chleachtadh freisin.

> Foinsí:

> Imní RC. Teiripe Nochtadh le haghaidh Neamhord Imní Sóisialta.

> Ollscoil Teicneolaíochta Swinburne. Cad é Teiripe Nochtadh agus Cén chaoi a bhféadfaidh sé imní sóisialta a chaitheamh?

Níos mó

Focal ó

Is féidir le teiripe nochta a bheith ina chuidiú le haghaidh imní sóisialta nach bhfuil chomh tromchúiseach a fhágann go dtéann sé nó sí os comhair na n-ionsaithe scaoilte go mór sa chuid is mó de shuíomhanna sóisialta nó feidhmíochta. Má thagann tú le comharthaí tromchúiseacha, féadfaidh an teiripe nochta a chleachtadh ar do chuid féin a bheith ró-deacair. Sa chás seo, is fearr a bheith ag obair le gairmí sláinte meabhrach a fhéadfaidh tú a threorú de réir a chéile trí na cásanna a bhfuil eagla ort, agus a bheith cinnte go dtosóidh tú ar na patrúin smaoinimh a choinníonn tú i bhfostú.