Déantar déagóirí an lae inniu a bhuamáil le héagsúlacht strus. Agus go brónach, tá go leor acu ag dul i ngleic le meicníochtaí déileáil neamhfhásta chun déileáil lena mothúcháin ollmhór. Mar sin, cé go bhfuil sé tábhachtach do bhealaí sláintiúla déag a mhúineadh chun strus a bhainistiú thar an fhadtéarma, tá sé chomh tábhachtach a thabhairt do scileanna scíthe a thabhairt do do dhéagóirí a thairgeann faoiseamh láithreach.
Cibé an bhfuil comharthaí a léiríonn do teen cheana féin go bhfuil sí ag béim amach , nó má tá súil agat roinnt scileanna a thabhairt di mar bhearta coisctheacha, is cúig cleachtas scíthe anseo a d'fhéadfadh cabhrú le do teen strus a bhainistiú:
1. Yoga
Cuireann Yoga sochair sláinte fhisiciúil agus mheabhairshláinte ar fáil. Is féidir le Yoga feabhas a chur ar sholúbthacht, staidiúir agus neart do dhéag. Cuireann Yoga tuiscint ar calma istigh freisin.
Is féidir le Teens Yoga a fhoghlaim ar bhealaí éagsúla. Freastail ar rang Yoga le do dhéag agus gheobhaidh tú an tairbhe breise a chaithfidh tú le caighdeán ama a chaitheamh le chéile, nó féachaint ar fhíseáin yoga a ligfidh duit cleachtadh i bpríobháideacht do theach féin.
2. Mothúchán
Is féidir dúshlán a thabhairt do dhéagóirí agus díriú ar rud amháin ar an am a bheith ina dhúshlán i saol digiteach an lae inniu. Ach is féidir foghlaim conas é sin a dhéanamh trí mheán machnaimh sochair fhisiceacha agus mhothúchánach níos fearr a sholáthar. Tá baint ag an mbeartas le gach rud ó shásas méadaithe d'imdhíonacht fheabhsaithe.
Tá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ann, ach ag croílár machnaimh, is é an fonn an t-intinn a shocrú. Déan iniúchadh ar ranganna teagaisc nó leabhair meditation chun níos mó a fhoghlaim faoi conas is féidir léi machnamh a dhéanamh agus cabhrú le do teen strus a laghdú.
3. Deep Breathing
Nuair a bhraitheann daoine imníoch, is minic go dtógann siad anáil éadomhain agus éadrom, a d'fhéadfadh athruithe fiseolaíocha a spreagadh - cosúil le ráta croí méadaithe - rud a d'fhéadfadh cur le strus.
Ceann de na cleachtaí simplí scíthe a bhaineann leis análaithe.
Teagraigh do dhéag análaithe a dhéanamh go domhain nuair a bhíonn sí ag mothú imníoch. Is féidir le cúpla breathnán domhain éifeacht meabhrach a chur ar fáil a d'fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú. Cuardaigh leabhair nó acmhainní ar líne a chuireann ranganna teagaisc ar fáil faoi chleachtaí análaithe.
4. Pictiúir
Is féidir le 'áit shona' a chothú cabhrú le d'inchinn laethanta saoire a dhéanamh ó cibé strus atá ag do dhéagóirí. Inis do do dhéag síos cur síos ar a áit sona is fearr leat a scríobh síos. D'fhéadfadh sé a bheith ina cábáin sna coillte, trá ghainmheach, nó fiú do chúlchlós.
Iarraidh léi cur síos ar conas a bhreathnaíonn sé, braitheann sé, boladh agus fuaimeanna - is é an níos mó sonraí is fearr. Nuair a chuirtear béim air, inis di a súile a dhúnadh agus cúpla nóiméad a chaitheamh ag smaoineamh ar an radharc sin.
5. Réamhfhágann Muscle Forásach
Is féidir le strus a chur faoi deara go dtéann daoine ar a gcuid matáin, agus an níos mó ama a bhraitheann siad, béim níos mó ar a dtiocfaidh siad. Is féidir go gcuirfí an teannas sin ar aghaidh mar bhealach simplí chun strus a ligean.
Is féidir le tuaslagán muscle forásach feasacht do dhéag ar theannas muscle a ardú. Spreag do dhéagóir tosú a dhéanamh ar gach grúpa muscle a thomhas agus a scíth a ligean, ag bogadh ó na cúilíní go léir suas go dtí a ceann. Faoin am a dhéantar sí, ba chóir go gcuirfí a gcuid matáin ar fad.
Tá go leor ranganna teagaisc ann agus is féidir leat siúl trí scíthe leanúnach muscle. Is taitneamh as cuid de na déagóirí éisteacht le gearrthóg fuaime a chuireann síos ar conas gach grúpa muscle a chaitheamh agus a scíth a ligean.
Cleachtadh Scileanna Fágála
Díreach cosúil le gach scileanna nua, ní mór cleachtadh scíthe a chleachtadh. An chéad uair a dhéanann do teen iarracht orthu, d'fhéadfadh sí a thuairisciú nach raibh sé cabhrach. Ach le cleachtas rialta, is féidir leis na scileanna seo cabhrú go mór léi strus a laghdú.
Foghlaim agus cleachtadh scileanna nua scíthe le do dhéagóirí. Ní dhéanfaidh sé sin cabhrú leat do strus a bhainistiú ach tabharfaidh sé deis duit rud éigin nua a dhéanamh le chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat caidreamh sláintiúil a choimeád le do dhéag.