Liosta de Dearbhuithe Dearfacha maidir le Neamhord Imní Sóisialta
Má tá tú ag fulaingt le neamhord imní sóisialta (SAD) , d'fhéadfá smaoineamh dearfacha a úsáid mar bhealach chun d' fhéinmheas a fheabhsú agus imní a laghdú. Seo thíos liosta de na ráitis dhiúltacha chomh maith leis na dearfacha dearfacha a fhreagraíonn. Faigh na smaointe diúltacha a bhfuil tú de ghnáth ar an liosta thíos, agus tabhair faoi deara an dearbhú dearfach a bhaineann leis.
Ní féidir liom cásanna sóisialta a láimhseáil.
Táim muiníneach go sóisialta.
Tá eagla orm freastal ar dhaoine nua.
Buaileann mé le daoine nua gan stró.
Faigheann mé neirbhíseach ag páirtithe.
Mé a scíth a ligean agus ag na páirtithe.
Fuair mé imníoch i gcásanna sóisialta.
Táim ar a suaimhneas i gcásanna sóisialta.
Daoine a cheapann go bhfuil mé sóisialta go leor.
Daoine a cheapann go bhfuil muinín shóisialta agam.
Tá féinmheas íseal agam.
Tá meas maith agam.
Táim cúthail agus tarraingthe siar.
Táim cairdiúil agus ag dul as oifig.
Ní maith liom bualadh le daoine nua.
Is maith liom daoine nua a chruinniú.
Tá imní orm.
Tá mé cúramach.
Tá teagmháil súl míchompordach.
Tagann teagmháil súl go nádúrtha.
Fuair mé imníoch i sluaite.
Is dóigh liom compordach agus i sluaite.
Tá imní orm timpeall daoine.
Táim compordach ar dhaoine eile.
Faigheann mé néaróg nuair a thugtar isteach daoine.
Tá mé socair le linn daoine a thabhairt isteach.
Tá eagla orm freastal ar dhaoine nua.
Táim ag tnúth le daoine nua a chomhlíonadh.
Ba mhaith liom daoine a sheachaint.
Tá teagmháil le daoine spraoi domsa.
Tá sé deacair fanacht i dteagmháil le daoine.
Déanfaidh mé teagmháil le daoine eile go héasca.
Ní maith liom a bheith thart ar dhaoine.
Is maith liom a bheith le daoine.
Ní maith le daoine domsa.
Is maith liom daoine eile.
Tá sé deacair labhairt le daoine.
Tá sé éasca le daoine a chaint.
Tá imní orm le linn comhráite.
Táim sásta le linn na comhráite.
Ní maith liom comhrá a dhéanamh.
Tá an comhrá spraoi domsa.
Tá mé ag fás ar dhaoine.
Tá mé sásta nuair a bhíonn daoine timpeall orm.
Fuair mé obair ar fud daoine.
Fanfaidh mé scíth a ligean ar dhaoine.
Tá imní orm i gcásanna sóisialta.
Tá mé socair i gcásanna sóisialta.
Táim ag obair i mbun cásanna sóisialta.
Tá mé sásta i gcásanna sóisialta.
Tá imní orm nuair a bhíonn daoine ar fud.
Táim muiníneach i measc daoine.
Is dóigh liom a bheith faoi smacht i gcásanna sóisialta.
Fanfaidh mé socair i gcásanna sóisialta.
Fuair mé obair i mbun cásanna sóisialta.
Fanfaidh mé scíth a ligean i gcásanna sóisialta.
Caillim smacht i gcásanna sóisialta.
Fanann mé faoi smacht i gcásanna sóisialta.
Ní féidir liom mo anáil a ghlacadh nuair a bhíonn mé ag caint le daoine eile.
Braitheann mé go domhain le linn an chomhrá.
Téighim an-tapa nuair a thugann mé urlabhra.
Braitheann mé go mall nuair a labhraíonn mé go poiblí.
Is dóigh liom lag i gcásanna sóisialta.
Táim láidir i gcásanna sóisialta.
Tá eagla orm i gcásanna sóisialta.
Tá mé misniúil i gcásanna sóisialta.
Tá mé néaróg nuair a bhíonn mé ag labhairt go poiblí.
Tá mé ina chainteoir muiníneach sa phobal.
Bím ag ithe imníoch os comhair daoine eile.
Is dóigh liom a bheith ag muinín ag ithe daoine eile.
Faigheann mé néaróg le linn béilí le daoine eile.
Scíth a ligean le linn béilí le daoine eile.
Scriosann mo lámh nuair a scríobhann mé os comhair daoine eile.
Is féidir liom a scríobh go héasca os comhair daoine eile.
Bíonn imní orm ag baint úsáide as restrooms poiblí.
Tá mé sásta ag baint úsáide as seomraí poiblí.
Táim dúr.
Táim cliste.
Is duine dona mé.
Is duine maith mé.
Is maith liom aon duine domsa.
Daoine cosúil liomsa.
Tá mé worthless.
Tá luach agam.
Is teip orm.
Is féidir liom spriocanna a bhaint amach.
Tá mé neamhinniúnach.
Táim inniúil.
Taighde ar Dhearbhuithe Dearfacha
Léiríonn taighde go bhféadfadh féinmhuimhnithe cabhrú le do íogaireacht a laghdú le bagairt - is minic a bhíonn sé mar bhunús imní sóisialta. Ina theannta sin, tá sé léirithe go bhfuil tuar níos airde freagraí níos lú imní ar fhéinmheas.
Ar an mbealach seo, d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht tairbheach ag baint úsáide as na dearbhaithe dearfacha seo ag an dá fhéinmheas a mhéadú (agus imní a laghdú) chomh maith le cásanna a dhéanamh nach bhfuil an-bhagairt, cabhróidh gach ceann díobh d'imní sóisialta a laghdú.
Foinsí:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Briseann féin-dhearbhú an nasc idir an córas cosc iompraíochta agus an freagra tosaíochta atá faoi bhagairt. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Seice SJ, Katz AM, Orsillo SM. Éifeachtaí luachanna dearbhaithe ar strus síceolaíoch. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Dearbhuithe saor in aisce. Dearbhuithe Imní Sóisialta. Rochtain ar 13 Márta 2013.
Spark Poiblí. Imní Sóisialta: Cad é atá i gceist agus conas é a shárú. Rochtain ar 13 Márta 2013.
Domhanda Sóisialta Phobia. Dearbhuithe Dearfacha. Rochtain ar 13 Márta 2013.