Tagann strus ó mhórréimsí saoil agus tagann faoiseamh strus i go leor foirmeacha. Cé gur mhaith le roinnt daoine úsáid a bhaint as uirlis amháin is fearr le haghaidh faoiseamh strus, braitheann go leor saineolaithe gurb é an cur chuige is éifeachtaí maidir le faoiseamh strus ná ceann amháin a chuireann strus ó dhifríochtaí éagsúla ar fáil, ag baint úsáide as 'plean ionsaithe' foriomlán le haghaidh faoiseamh strus.
Is é an chéad chéim thábhachtach sa phlean faoisimh struis seo ná straitéis faoiseamh strus mear amháin nó a bheith acu a d'fhéadfadh cabhrú leat scíth a ligean ar do fhiseolaíocht nó d'intinn a chosc, chun freagairt ar strus do chorp a athrú ar ais ionas gur féidir leat smaoineamh go soiléir agus na héifeachtaí diúltacha a sheachaint de strus ainsealach .
Seo a leanas roinnt straitéisí faoisimh struis tapa agus éifeachtacha a d'fhéadfadh cabhrú leat é sin a dhéanamh: ba chóir go gcuirfeadh na gníomhaíochtaí faoisimh strus seo, má tá siad máistreacht, ar chumas tú dí-strus a dhéanamh laistigh de 5 nóiméad ionas gur féidir leat dul ar aghaidh chuig na chéad chéimeanna eile i do strus an straitéis faoisimh nó na strusóirí atá ar láimh a bheith ag teacht láithreach.
Seo roinnt straitéisí chun iarracht a dhéanamh:
Cleachtaí análaithe
Is é anáil faoiseamh strus ar cheann de na bealaí is coitianta chun a bheith ina luí go tapa ar chúis mhaith: is féidir le duine ar bith cleachtaí análaithe a dhéanamh, ag am ar bith, le beagán oiliúna, agus gan aon chostas! Is féidir cleachtaí análaithe a chomhcheangal le teicnící faoisimh strus eile (mar shampla íomhánna treorach nó machnaimh) le haghaidh sochair bhreise agus éasca le húsáid. Faigh tuilleadh eolais faoi chleachtaí análaithe agus foghlaim teicníc análaithe faoiseamh strus .
PMR
Is teicníc é Réamhrá Múscánach Forásach nó PMR, is féidir leat a fhoghlaim go gcuireann tú ar chumas tú na matáin i do chorp a scíth a ligean go hiomlán, agus dá bhrí sin scaoiltear teannas ó strus.
Cosúil le gach ceann de na teicnící a luaitear san Airteagal seo, cabhraíonn an PMR leat freagra struis do chomhlacht a athrú go tapa. Is féidir é a dhéanamh chomh maith le beagnach aon am nó áit, nuair a d'fhoghlaim tú an teicníc agus é a chleachtadh. (Tá sé úsáideach go háirithe nuair a bhíonn tú ag iarraidh a chodladh .) Foghlaim níos mó faoi conas PMR a chleachtadh .
Mini-Meditation
Tá stádas ag baint le meditation mar phríomhshuíomh bainistíochta strus toisc go dtugann sé an oiread sin sochair iontu, lena n-áirítear athléimneacht (tar éis cleachtas comhsheasmhach) i gcoinne strusóirí sa todhchaí! Cúisíonn go leor daoine as smaointeoireacht a fhoghlaim mar cheapann siad nach bhfuil an cumas acu an teicníc a fhoghlaim nó an t-am a chleachtadh go rialta. Go deimhin, is féidir an smaoineamh a bheith an-simplí a fhoghlaim, agus is féidir fiú 5 nóiméad de machnaimh difríocht a dhéanamh. Faigh tuilleadh eolais faoi na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht , agus conas smaointeoireacht 5 nóiméad a chleachtadh.
Cumhartheiripe
Chomh fada agus a théann sé éasca le húsáid, tá cumhraipeir chomh furasta agus a thagann siad! Léiríonn staidéir gur féidir le cineálacha áirithe cumhartheiripe a bheith éifeachtach le haghaidh faoiseamh strus , agus nuair a bhíonn an cumhrairipe agat , faoiseamh strus éighníomhach é - ní gá duit aon ní a dhéanamh ach dul i mbun do ghníomhaíochtaí rialta mar a bheadh tú de ghnáth! (Is féidir le teicnící comhcheangailte faoiseamh struis a chur ar fáil, ach ní gá.) Foghlaim níos mó faoin taighde ar chumhraipeir agus bealaí a aimsiú chun cumhartheiripe a úsáid le haghaidh faoiseamh strus .
Pléasctha Quick of Exercise
Is teicníocht faoisimh strus iontach é an cleachtadh toisc go bhfuil sé iontach do do chorp ar fad agus tugann sé sochair fhisiceacha seachas iad siúd a bhfuil taithí acu mar gheall ar fhreagairt ar strus a fhreaschur.
Is féidir le cleachtadh distraction, endorphins agus asraon a chur ar fáil le haghaidh frustrachas. Ar an drochuair, níl sé i gcónaí praiticiúil mar dhíshealbhóir strus 'tapa', toisc nach mbaintear amach na buntáistí iomlána a bhaineann le cleachtadh go dtí go dtarlódh an cleachtadh leanúnach, agus gur féidir leis sin a ligeanú; Dá bhrí sin, ní fhéadfaidh tú é a úsáid i rang nó san oifig, nó nuair a bhíonn tú ag teacht le cliaint agus faoi strus. Mar sin féin, i gcásanna ina bhféadfadh sé a bheith ag obair, is féidir fiú pléascadh tapa a dhéanamh ar fheidhmiú (cosúil le roinnt eitiltí staighre go tapa, nó roinnt tacair de bhrú chun cinn) a bheith úsáideach le haghaidh faoiseamh strus. (Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin, ar ndóigh.) Foghlaim níos mó faoi na buntáistí a bhaineann le feidhmiú agus conas cleachtadh a úsáid le haghaidh faoiseamh strus.
Bíodh Gáire Dea
Is féidir le mothú greann a choinneáil strus a mhaolú ar bhealaí éagsúla . Ar dtús, tá sochair shonracha ann a fhaigheann tú ó gáire a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a mhaolú agus fiú fanacht níos sláintiúla i do shaol. Chomh maith leis sin, nascann gáire le daoine, agus tá tacaíocht shóisialta maith le haghaidh faoiseamh strus. Níos mó, tá sé deacair fanacht béim nuair a bhíonn tú ag gáire. Agus cuireann mothú greann ar bun i gcuimhne dúinn nach bhféadfadh ár béim a bheith chomh maolú mar is cosúil, agus is dócha go mbeidh réitigh ann freisin. Ar na cúiseanna seo, is féidir le gáire in aghaidh strus cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr i gcúpla nóiméad. Foghlaim níos mó faoi na buntáistí a bhaineann le gáire agus conas tuiscint greann a choimeád i bhfianaise an strus.