Na hEilimintí de Spriocanna Sláinte Éifeachtacha
Ba cheart do spriocanna do shláinte níos fearr treoir agus treo a sholáthar. Tá na cuspóirí a bhaineann le meáchan a chailleadh, ag ithe níos fearr, nó a bhfuil strus níos lú acu ró-dhochta agus neamhspleácha chun cuidiú go mór le hathrú a dhéanamh. Is féidir leat na critéir SMART a úsáid chun tuilleadh sonraí a chur i do sprioc. Beidh an-chabhair níos déanaí ina dhiaidh sin ag caitheamh roinnt ama. Féach ar gach gné den sprioc SMART.
S: Sonrach
- Ní mór duit do sprioc a lua chomh sonrach agus is féidir.
- Déan iarracht obair chinnte a chur ar do sprioc anois.
- Socraigh an sprioc mar "20 punt a chailleadh" in ionad "meáchan a chailleadh."
- Ach is féidir leat a dhéanamh níos fearr fós. Bain triail as "£ 20 a chailleadh trí mo chleachtadh a mhéadú go ceithre huaire sa tseachtain agus laghdú ar shiúcra agus méid na coda."
- An bhfuil do sprioc mar threoir ag insint duit cad atá le déanamh agat.
M: Tomhas
- Ní mór duit bealach a bheith agat chun dul chun cinn a thomhas.
- Mothaíonn an dul chun cinn go maith, agus coimeádfaidh tomhas tú ó cheating. Is féidir an sprioc "20 punt a chailleadh" a thomhas de réir scála.
- Fianaise a tháirgeadh le haghaidh do dhul chun cinn. Más é do sprioc " strus a laghdú ," beart struis duit féin a chruthú cosúil leis an líon uaireanta a dtéann tú trína chéile.
- Logáil a choinneáil agus gach imoibriú strusach a thaifeadadh.
A: Inbhuanaithe
- Ba chóir go mbeadh do sprioc brí duit. Ba chóir duit, ní duine eile a shocrú é.
- Ba chóir go mbeadh an sprioc a spreagadh go leor go spreagann sé duit go rathúil. Mura bhfuil tú cinnte chun do sprioc a bhaint amach, beidh an-deacair constaicí a shárú.
- Má deir do dhochtúir, "meáchan a chailleadh" agus a deir do bhean chéile, "meáchan a chailleadh" ach ní spreagann tú é seo, teacht ar sprioc eile a fheabhsaíonn do shláinte chomh maith agus iarracht a dhéanamh teacht ar bhealach le spreagadh faoi mheáchain caillteanas.
R: Réalaíoch
- Ba chóir na spriocanna a bheith uaillmhianach, ach ní dodhéanta.
- Ná socraigh tú féin ar mhainneachtain.
- Roghnaigh sprioc go bhfuil tú muiníneach gur féidir leat teacht amach, ach síneoidh sin leat freisin.
- Briseadh mór-spriocanna i spriocanna níos lú.
- Plean a chruthú chun na céimeanna is gá duit a dhéanamh.
T: Bunaithe Am
- Cathain a chríochnóidh tú do sprioc?
- Ní mór duit am a roghnú, is luaithe is fearr.
- Ag rá "Caillfidh mé £ 20 i dtrí mhí" go maith, ach ag rá "Caillfidh mé 2 punt ar an meán gach seachtain ar feadh 10 seachtaine" níos fearr.
Scríobh do Sprioc Dúin
Anois smaoineamh ar do sprioc i ndáiríre. Críochnaigh an abairt seo a leanas, scríobh síos é agus cuir é áit éigin ar féidir leat é a fheiceáil.
Déanfaidh mé [do sprioc anseo] ag [conas a dhéanfaidh tú an sprioc]. Beidh a fhios agam go bhfuilim ag déanamh dul chun cinn mar gheall ar [conas a thomhasfidh tú an sprioc] [téann an t-am anseo].
Mar shampla: caillfidh mé £ 20 trí mo chleachtadh a mhéadú ceithre huaire sa tseachtain agus gearradh siar ar shiúcra agus ar mhéid na coda. Beidh a fhios agam go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agam toisc go gcaillfidh mé dhá phunt sa tseachtain ar feadh 10 seachtaine.
Anois meastóireacht a dhéanamh ar do sprioc. An bhfuil sé sonrach, intomhaiste, inbhuanaithe, réalaíoch, agus am-bhunaithe ? Mura bhfuil, téigh ar ais chuig gach eilimint agus cinntigh go gcomhlíonann sé na critéir. Nuair a chomhlíonann do sprioc na ceanglais go léir a bheith SMART, tá tú réidh le tosú ar é a bhaint amach.
Focal ó
Anois go bhfuil a fhios agat na heilimintí a bhaineann le spriocanna éifeachtacha a leagan síos, is féidir leat oibriú maidir le do rioscaí sláinte a laghdú agus sláinte beoga a thógáil.
Ní gá duit fanacht ar Oíche Chinn Bliana chun spriocanna a shocrú. Níl aon am níos fearr le tosú ná mar atá inniu ann.