An Gnáth Féinfhléiteach Dearfach a fhorbairt!
Ní fhéadfaidh tú é a thuiscint, ach d'fhéadfadh go mbeadh do chuid féinscéil ag sabotaging do leibhéil strus! Féin-labhairt - ar an mbealach is féidir le do ghuth inmheánach ciall a bhaint as an domhan thart timpeall ort agus ar an mbealach a chuireann tú in iúl le do chuid féin - tionchar mór a bheith agat ar do leibhéil struis ar bhealaí éagsúla. Má tá do chuid cainte féin diúltach i gcoitinne, b'fhéidir go bhfeicfeá imeachtaí má tá do shaol níos suntasaí ná mar a theastaíonn uathu agus a chruthaíonn imní agus strus gan ghá duit féin.
Féadfaidh tú spreagadh diúltach a thabhairt do dhaoine a bhfuil dea-chiall orthu, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú níos lú feistithe chun na dúshláin atá romhainn a láimhseáil, agus d'fhéadfadh go mbeadh tú ag féachaint do dhliteagáidí níos mó ná mar a thugann tú chun cinn sa saol atá agat, nuair a d'fhéadfadh go mbeadh "taobh geal" i bhfad níos lú ná nach bhfuil tú ag feiceáil mar gheall ar féin-labhairt gnáthchiúltach. Féadfaidh tú dul i ngleic le ruaimniú , patrún de smaointeoireacht dhiúltach a d'fhéadfadh a bheith ag ithe do chuid ama díomhaoin agus strus a thabhairt ón am atá caite i láthair gan ghá gan aon réiteach.
Is minic a thosaíonn patrúnanna féinchláir dhiúltacha nó dearfacha óige. De ghnáth, is é an nós féin-labhairt ná ceann a bhfuil ár gcuid smaointeoireachta daite ar feadh na mblianta agus is féidir linn tionchar a imirt orainn ar go leor bealaí , agus tionchar a imirt ar an taithí atá ag strus inár saol. Mar sin féin, is féidir go mbeadh am ar bith ann chun é a athrú! Seo roinnt bealaí inar féidir leat féin a stopadh ó fhéin-labhairt diúltach a úsáid agus d'intinn a úsáid chun do tháirgiúlacht agus d'fhéinmheas a threisiú agus strus a mhaolú.
Fógra Do Phátrúin
Is é an chéad chéim i dtreo athrú ná bheith níos mó ar an eolas faoin bhfadhb. Is dócha nach dtuigeann tú cé chomh minic is a deir tú rudaí diúltacha i do cheann, nó an méid a mbíonn tionchar aige ar do thaithí. Is féidir leis na straitéisí seo a leanas cabhrú leat a bheith níos tuisceana ar do idirphlé inmheánach agus a ábhar.
- Scríbhneoireacht Journal : Cibé an dtugann tú iris timpeall ort agus tuairimí diúltacha a thabhairt duit nuair a cheapann tú iad, scríobh achoimre ghinearálta ar do chuid smaointe ag deireadh an lae, nó díreach tosú ag scríobh faoi do chuid mothúchán ar ábhar áirithe agus dul ar ais níos déanaí chun anailís a dhéanamh air ar ábhar, is féidir le iriseoireacht a bheith ina uirlis éifeachtach chun do phróiseas inmheánach a scrúdú.
- Smaoineamh-Stopadh : Mar a thugann tú faoi deara tú féin a rá rud éigin diúltach i d'intinn, is féidir leat do mheán-sreabhadh a stopadh ag rá liom "Stop" a thabhairt duit féin. Beidh sé seo níos cumhachtaí á rá go bhfuil sé seo i gcéin, agus beidh sé níos tuisceana duit cé mhéad uair atá tú ag stopadh smaointe diúltacha, agus cá háit a ndéanfaidh tú é a rá os ard.
- Léim Rubber-Band : Is é cleas teiripeach eile ná siúlóid timpeall le banna rubair timpeall do láimhe; mar a fhéachann tú féin-labhairt diúltach, tarraing an banna amach as do chraiceann agus lig dó dul ar ais. Gabhóidh sé beagán, agus beidh sé mar thoradh beagán diúltach a chuirfidh níos mó eolais ar do chuid smaointe agus cabhróidh sé chun iad a stopadh! (Nó, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh tú féin a bheith ag siúl timpeall le banna rubair ar do láimhe, beidh tú níos cúramach fós chun na smaointe diúltacha a theorannú!)
Ráitis Dhiúltacha a Athsholáthar
Is bealach maith chun droch-nós a stopadh ná rud éigin níos fearr a chur ina ionad.
Nuair a bheidh tú ar an eolas faoi do phlé inmheánach, tá roinnt bealaí ann chun é a athrú:
- Foinse níos lú: An raibh tú i ospidéal riamh agus tugadh faoi deara conas a labhair na haltraí faoi 'míchompord' seachas 'pian'? Déantar é seo go ginearálta toisc go bhfuil 'pian' i bhfad níos cumhachtaí, agus gur féidir le do leibhéal 'pian' plé a dhéanamh ar do thaithí níos déine ná má tá tú ag plé le do leibhéal 'míchompord'. Is féidir leat an straitéis seo a dhéanamh i do shaol laethúil. I do chuid féin-labhairt, is féidir le focail níos diúltacha níos cumhachtaí a bheith ann chun cinn níos neodrach a d'fhéadfadh cabhrú le do thaithí a neodrú. In ionad focail cosúil le 'fuath' agus 'feargach' a úsáid (mar atá i, "Is fuath liom trácht! Déanann sé feargach orm!"), Is féidir leat focail cosúil le 'nach maith liom' agus 'annoyed' a úsáid ("I do not" Is maith liom trácht; déanann sé imní orm, "fuaimeanna i bhfad níos measa, nach bhfuil sé?)
- Athrú Diúltach go Neodrach nó Dearfach : Mar a gheobhaidh tú féin ag gearán go meabhrach faoi rud éigin, athsheasaigh do chuid tuisceana. An bhfuil tú ag glacadh le himeacht diúltach nuair nach bhfuil sé de dhíth ort? (Mar shampla, is féidir le do phleananna a bheith curtha ar ceal ag an nóiméad deireanach le feiceáil mar dhiúltach, ach is féidir cad a dhéanann tú le do sceideal nua-shaoráilte cad a dhéanann tú uaidh.) An chéad uair eile a bhfaighidh tú béim ar rud éigin nó a chinnfidh tú Níl dúshlán ann, stad agus athshealbhaigh, agus féach an féidir leat athsholáthar neodrach nó dearfach a dhéanamh.
- Athrú Ráitis Féin-theorainneacha le Ceisteanna : Ní féidir ráitis fhéin-theorannacha mar "Ní féidir liom é seo a láimhseáil!" Nó "Tá sé seo dodhéanta" go mór díobhálach toisc go n-éireoidh siad do strus i gcás áirithe agus go gcuireann siad stad ort ó cuardach a dhéanamh ar réitigh. An chéad uair eile gheobhaidh tú féin rud éigin a chuireann teorainn ar na féidearthachtaí a bhaineann le cás ar leith, déan é a cheist. Nach bhfuil " Conas is féidir liom é seo a láimhseáil?" Nó " Cén chaoi a bhfuil sé seo indéanta?" A bheith níos dóchasach agus do shamhlaíocht a oscailt chun féidearthachtaí nua?
Is féidir leat cabhrú leat féin féin a fhorbairt níos dearfaí féin trí fhuinneamh níos dearfaí a thabhairt isteach i do shaol. Seo roinnt acmhainní chun tú féin a thimpeallacht le positivity agus mar sin tá d'intinn níos dearfaí agus dearfach.