Seachas an tiomantas do chleachtas laethúil a dhéanamh, foghlaim conas a shuí le linn machnamh a dhéanamh is é an chéad chéim i bhfoghlaim conas smaoineamh a dhéanamh.
Tabhair na céimeanna machnaimh agus na bunscileanna atá leagtha amach thíos déan iarracht ar feadh seachtaine. Smaoinigh air ar thurgnamh machnaimh aon seachtaine. Déan tiomantas na céimeanna simplí seo a leanúint gach lá den tseachtain.
Cad a dhéanfaidh tú
Is é suí an áit is fearr le haghaidh machnaimh a thosú.
Má luíonn tú, go háirithe i dtosach, tá riosca agat a chailliúint ar fheasacht agus ag titim ina chodladh. Coinníonn suí in airdeall tú go bhfuil tú ag díspreagadh agus ag díriú ort, ach má chuireann tú d'intinn ort faisnéis a phróiseáil (cosúil le do chosa a chur). Cé go bhfuil tú ina suí, cleachtfaidh tú ag díriú ar rud éigin. D'fhéadfadh sé a bheith ina íomhá, ar fhocal nó ar anáil.
Conas a oibríonn sé
Is éard atá i gceist leis an mothúchán ná an t-intinn a dhéanamh fós agus an comhlacht a dhíspreagadh, ach scíth a ligean. D'fhonn leanúnachas meabhrach a tharlóidh, caithfidh tú do chorp a dhéanamh go fóill. Chun é sin a dhéanamh, suífidh tú. Cé go bhfuil tú ina suí, beidh d'intinn ag iarraidh fánaíocht a dhéanamh i ngach áit ó do liostaí chun do imní nó d'imní a dhéanamh chun na háiteanna ar mhaith leat dul ar laethanta saoire.
Chun cuidiú leis an intinn a dhéanamh go fóill, díreoidh tú ar rud amháin. Tugann sé seo d'intinn duit rud éigin a dhéanamh ach ní ghineann sé smaointe nua. Cosúil le cait a thógann a eireaball, ag athrá focal nó ag comhaireamh do chuid faisnéise, cabhraíonn sé leat fuinneamh mheabhrach a scaoileadh a úsáidfear chun smaointe nua a chruthú.
Faigh spreagtha don Seachtain 1
Ní hé an rud atá ag smaoineamh ná stop a chur le do inchinn smaoineamh - níl sé dodhéanta. Ní stopann do inchinn smaoineamh a dhéanamh fiú nuair a bhíonn tú ina chodladh. Tá smaoineamh i ndáiríre mar gheall ar na smaointe a thagann a chothú. Trí fhorbairt a dhéanamh ar do chuid scileanna smaointe, mothúcháin agus smaointe a tharlaíonn go neamhspleách, beidh tú in ann taithí a bhaint as sochair mhaolaithe machnaimh, lena n-áirítear: scíthe , laghdú struis, dearcadh níos cruinne ar do chuid fadhbanna, cruthaitheacht fheabhsaithe , agus fuinneamh méadaithe.
Ach tosaíonn sé ar fad le foghlaim conas suí le haghaidh machnaimh.
Na Céimeanna: Sceideal, Suí, agus Fócas
- Sceideal: Caithfidh tú cúig nóiméad a sceidealáil gach lá an tseachtain seo chun suí agus fócas a dhéanamh. Chun gnáthamh inbhuanaithe a thógáil, ba cheart go mbeadh na cúig nóiméad seo an lá céanna gach lá. Déan cinnte nach gcuirfear isteach ar aon ní le linn an ama seo (m.sh., gan aon fhóin agus gan aon mhac ar an doras).
- Suí: Foghlaim conas suí agus smaoineamh ar cheann de na chéad dúshláin do thomhaltóirí an chuid is mó de thosaitheoirí. Ar dtús, suí go compordach i riocht foláirimh. Is féidir leat suí i gcathaoir le cosa cothrom ar an urlár nó ar mhaolú a chuirtear ar an urlár agus na cosa trasnaithe - níl sé cuma. Suí suas ard le do dhroim chomh díreach agus is féidir a mhaolú do ghualainn síos agus ar ais, ag leathnú do chiste. Coinnigh do leibhéal ard, agus féach beagán síos. Roghnaigh láithreach amháin ar an mballa agus cuir stéar air. Is é do rún ach suí agus a bheith fós - mar sin, gan breathnú timpeall an tseomra. Chun cuidiú le seachnú a dhéanamh, is féidir leat do chuid súl a dhúnadh freisin. Coinnigh do lámha in áit ar bith atá fós agus compordach; is féidir leo a bheith i do lap nó le palms ag dul suas nó síos ar do ghlúine nó do mhéara.
- Fócas: Roghnaigh ceann amháin díobh seo a leanas chun díriú ar:
- Roghnaigh focal a bhfuil brí éigin agat mar "síocháin," "ciúin," nó "socair." Déan an focal sin nó an mantra ghearr a dhéanamh go díreach nó i d'intinn mar a shuíonn tú.
- Líon do breaths. Gach uair a exhale tú, comhaireamh le ceithre. Ansin comhaireamh le ceithre in aghaidh ar do inhale. Tabharfaidh sé seo aird ar do anáil agus é ag spreagadh análaithe níos doimhne agus níos doimhne.
Tiomantas do Mhothúcháin An tSeachtain seo: "Suífidh mé agus dírigh mé ar feadh cúig nóiméad ar a laghad gach lá an tseachtain seo."
Leideanna chun cabhrú leat ar an mbealach
- Má athraíonn tú focal nó comhaireamh agus caillfidh tú rian, ná bíodh imní ort. Téigh ar ais go dtí an méid atá á dhéanamh agat. Is féidir leat a bheith ag súil le rian a chailleadh uaireanta le linn machnaimh. Is gnách é. Is éard atá i gceist ná nach dtéann tú i do chónaí air ach ina dhiaidh sin d'fhócas.
- Roghnaigh am den lá nuair is féidir leat cuimhneamh go héasca smaoineamh go díreach tar éis duit a bheith cóirithe don lá nó díreach tar éis duit bricfeasta a ithe. Má tá deacracht ort am nó áit a aimsiú chun smaoineamh a dhéanamh, smaoineamh ar mhaithe le do charr (cé go bhfuil sé páirceáilte). Is féidir leat smaoineamh sula dtosaíonn tú ar do charr ar maidin nó nuair a thagann tú ar an bpáirceáil ag an obair. I do charr, tá tú ag ráthaíocht ama duit féin agus saoirse as an chuid is mó cur isteach.
- Fócas ar do staidiúir. Déan iarracht suí a dhéanamh díreach tríd an seisiún machnaimh ar fad. D'fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús agus tú ag tógáil neart na matáin.
- Bain úsáid as lasc ama. Is féidir le lasc ama (b'fhearr le haonad bog, milis) cabhrú leat a chosc ó smaoineamh cé chomh fada agus a bhí tú ag smaoineamh. Socraigh an lasc ama agus déan dearmad air.
- Ná bíodh imní ort faoi smaointe machnaimh, ar shuíomhanna láimhe, nó ar aon ní eile a d'fhéadfadh a bheith agat a léamh nó a léamh faoi machnaimh. Is féidir leat poist níos mó a iniúchadh tar éis duit gnáthú machnaimh laethúil a bhunú.
- Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an rud is tábhachtaí ina suí agus ag díriú gach lá. Tá tú ag tógáil nós machnaimh. Ná bíodh imní ort faoi "gan é a dhéanamh ceart" nó an bhfuil sé "ag obair". Thiocfaidh an chuid eile le ham agus le cleachtas.
Ready for More Meditation?
Má tá tú ag mothú uaillmhianach, cuir an dara seisiún cleachtais le do lá. Is féidir le seisiún ar maidin agus ceann ag deireadh an lae a bheith an-suimiúil. Fógra faoi conas a iompraíonn d'intinn difriúil ag amanna éagsúla den lá. B'fhéidir go maidin é, is é sin níos éasca suí go socair, nó b'fhéidir go ndéanfaí athbheochan ort agus smaoineamh ar an lá atá romhainn. Trí thástáil ag amanna éagsúla den lá, beidh tú ag gnáthú do nós machnaimh.