Conas a Théann sé Do Ghnó agus do Chomhlacht
Tá roinnt rudaí difriúla ann gur féidir le daoine a gcuid stáit a chur chun cinn, ó hypnosis a chleachtadh chun drugaí sícighníomhacha a úsáid chun dul i ngleic. Cé gur féidir le roinnt modhanna, cosúil le húsáid drugaí, a bheith díobhálach, is féidir le daoine eile, lena n-áirítear hypnosis, codlata agus machnamh, tionchar dearfach a bheith acu ar shláinte. Is meicníocht atá ag athrú na faisnéise freisin é meditation a léiríodh go bhfuil go leor buntáistí ag baint le folláine síceolaíoch.
Cad é an Mheasúlacht Go Díreach?
Is féidir meastóireacht a shainmhíniú mar shraith teicnící atá beartaithe chun staid feasachta níos airde agus aird dhírithe a spreagadh.
Roinnt eochair-rudaí le tabhairt faoi machnaimh:
- Rinneadh meditation a chleachtadh i gcultúir ar fud an domhain ar feadh na mílte bliain
- Tá traidisiún beagnach gach reiligiún, lena n-áirítear an Búdachas, an Hiondúchas, an Chríostaíocht, an Giúdachas agus an Ioslam, ag baint úsáide as cleachtais mhúnlaitheacha
- Cé go n-úsáidtear minicíocht chun críocha creidimh go minic, cleachtann a lán daoine é go neamhspleách ar aon chleachtais reiligiúnacha nó spioradálta
- Is féidir meditation a úsáid freisin mar theicníc síciteiripeach
- Tá cineálacha éagsúla machnaimh ann
Cineálacha Mothúcháin
Is féidir le meastóireacht a dhéanamh ar go leor cineálacha éagsúla, ach tá dhá phríomhchineál ann: machnamh tiúchan agus machnamh intinne.
Cén chaoi a bhfuil na dhá chineál machnaimh seo difriúil?
- I mbreithniúchán cuimsitheach , díríonn tú gach aird ar rud ar leith agus tú ag tnútháil gach rud eile timpeall ort. Is é an sprioc atá i ndáiríre taithí a fháil ar cibé an bhfuil tú ag díriú ar, cibé an bhfuil do anáil, focal ar leith nó mantra, d'fhonn teacht ar staid níos airde.
- Cuimsíonn machnamh meabhrach , i measc daoine eile, araon luas strus-bhunaithe (MBSR) agus teiripe cognaíocha bunaithe ar aireachas (MBCT). Is féidir le cúram aireach a dhíriú ar shaincheisteanna éagsúla, mar shampla dúlagar, rud a chiallaíonn go bhféadfadh a fócas a bheith difriúil ó chleachtas chun cleachtadh. Tríd is tríd, bíonn sé ar an eolas go bhfuil sé ar an eolas faoi láthair agus a bheith páirteach sa mhéid atá ann faoi láthair agus tú féin a dhéanamh oscailte, ar an eolas agus ag glacadh leis.
Éifeachtaí agus Sochair Mhothúcháin
Léirigh taighde gur féidir le meastóireacht éifeachtaí fiseolaíocha agus síceolaíochta araon. I measc na n-éifeachtaí fiseolaíocha dearfacha tá staid íslithe sciobálta fisiceach, ráta riospráide laghdaithe, ráta croí laghdaithe, athruithe i bpatrúin tonn inchinne agus strus a laghdú.
Áirítear ar chuid de na sochair eile a bhaineann le breithniú síceolaíoch, mhothúchánach agus sláinte:
- Méadú feasachta féin
- Scileanna bainistíochta struis níos fearr
- Feabhas leasa mhothúchánach
- Comharthaí coinníollacha a bhainistiú níos fearr lena n-áirítear neamhoird imní, dúlagar, neamhoird codlata, saincheisteanna pian agus brú fola ard
- Feabhas a chur ar chuimhne oibre agus ar fhaisnéis sreabhach
- Athruithe ar ghnéithe éagsúla den aird
Is minic a thaitnítear le feasacht sruth, ag aistriú agus ag athrú go réidh mar a théann sé thar an tír-raon. Is é beartas amháin d'aon ghnó a d'fhéadfadh a bheith ag athrú cúrsa na sraithe seo, agus a athrú, mar a athraíonn tú an dóigh a bhraitheann tú agus a thugann freagairt don domhan thart timpeall ort. Cé nach bhfuil na saineolaithe fós ag tuiscint go hiomlán ar an gcaoi a n-oibríonn na meastóireachta go léir, léirigh taighde go soiléir go bhféadfadh raon de na héifeachtaí dearfacha a bheith acu ar shláinte iomlán agus ar shláinte shíceolaíoch.
Foinsí:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Cláir Meditation do Strus and Well-Being Síceolaíochta [Idirlín]. Rockville (MD): Gníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte (US); 2014 Eanáir (Athbhreithnithe Éifeachtúlachta Comparáideacha, Uimh. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Síceolaíocht a Fhionnadh. Nua-Eabhrac: Worth Publishers.
Clinic Mhaigh Eo (2014). Meditation: Bealach Simplí, Fast chun Strus a Laghdú. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation agus Síceolaíocht Dhearfach. I CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Lámhleabhar na Síceolaíochta Dearfach . Nua-Eabhrac: Preas Ollscoil Oxford.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Gníomhaíonn Meditation Neamh-threoraithe Líonra Mód Réamhshocraithe agus Limistéir a Bhaineann le Aisghabháil Cuimhne agus Athrú Réadmhaoin Mhothúchánach . Teorainneacha i Néareolaíocht an Duine, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086