Conas Iriseoireacht a Úsáid chun Cope Le PTSD

Scríbhneoireacht léiritheach ar shláinte fhisiciúil agus shíceolaíoch le PTSD

Tá roinnt síceiteiripeoirí anois ag moladh iriseoireacht , ar a dtugtar freisin scríbhneoireacht sainráiteach, chun cabhrú le daoine dul i ngleic le hairíonna an neamhord strus iar-thrámaí (PTSD). Má tá PTSD agat, is é seo an chaoi a bhféadann iriseoireacht cabhrú leat, chomh maith le conas é a dhéanamh.

Sochair Foriomlána Iriseoireachta

Is modh amháin é Journaling cuidiú le daoine dul i ngleic le haon chineál imeachtaí traumatic.

Fuarthas amach go bhfuair an scríbhneoireacht léiritheach sláinte fhisiceach agus síceolaíoch a fheabhsú do dhaoine a bhfuil roinnt coinníollacha sláinte coirp agus meabhrach orthu. Ceann de na buntáistí a bhaineann le iriseoireacht ná go bhfuil sé saor-costas páipéir agus peann-agus is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith nó ag am ar bith.

I measc cuid de na buntáistí sláinte ginearálta atá ag iriseoireacht tá feidhm chognaíoch feabhsaithe, ag cur i gcoinne go leor de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus, agus le feidhm imdhíonachta neartaithe.

Sochair Journaling do Dhaoine le PTSD

Le blianta beaga anuas, léirigh taighde go bhféadfadh iriseoireacht cabhrú le daoine le PTSD ar bhealaí éagsúla. Go síceolaíoch, is cosúil go bhfuil scríbhneoireacht léiritheach ag cabhrú le daoine dul i ngleic le hairíonna PTSD , mar shampla imní agus fearg. Go fisiciúil, is féidir le iriseoireacht difríocht a dhéanamh chomh maith, teannas an chomhlachta a laghdú agus fócas a athbhunú.

Ina theannta sin, táimid ag foghlaim gur féidir go dtiocfadh strus iar-thruaisteach ach le fás iar-thruaisteach a bheith ag imeachtaí traumatacha.

I bhfocail eile, is féidir go mbeadh líneáil airgid agus go bhfuil deacrachtaí ag baint le tráma cabhrú leat athrú ar bhealaí dearfacha chomh maith. Ní bhfuarthas scríobh léiritheach, ní hamháin feabhas a chur ar na hairíonna PTSD agus déileáil leo, ach is cosúil go gcabhraíonn sé le fás iar-thrámaí a chothú, nó an cumas chun brí a aimsiú agus athruithe dearfacha saoil a bheith aige tar éis imeacht traumatach.

Sula dtosaíonn tú

Roimh iriseoireacht, faigh leabhar nótaí agus peann is fearr leat. Is fearr le cuid de dhaoine go mbeadh níos mó ná leabhar nótaí amháin acu, ceann a chur ar fáil le húsáid mar iris buíochas , agus an ceann eile chun gach smaointe agus mothúchán eile a chur san áireamh. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an áit a gcoinnfidh tú do iris idir scríbhinní. Is fearr le cuid daoine é a choinneáil i suíomh príobháideach, ach níl gá le daoine eile an gá sin. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil do chuid focal inrochtana ach dóibh siúd ar mhaith leat iad a léamh.

Céimeanna le haghaidh Iriseoireachta

Lean na sé chéime seo chun tús a chur le iriseoireacht:

1. Faigh am agus áit ciúin i gcás ina mbeidh cúpla imthac ann. Ná bíodh imní ort, áfach, má tá roinnt torainn ann, nó más rud é nach bhfuil ach tréimhse ghearr ama agat. Faigheann cuid daoine go bhfuil an-chuidiú leis an scríbhneoireacht ag stáisiún bus, ar bhus, nó fiú le linn sos cúig nóiméad le linn an lae.
2. Tóg cúpla nóiméad le smaoineamh ar an tionchar a bhí ag d'imeacht PTSD nó traumatic duit féin agus ar do shaol.
3. Tús a chur ar scríobh faoi do chuid smaointe agus mothúcháin is doimhne maidir le do PTSD nó an teagmhas traumatic a bhí agat. Más féidir, scríobh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. (Tabhair faoi deara, tá sé seo oiriúnach, ach arís, is minic go bhfuil cuid mhaith ama úsáideach, go háirithe má fhaigheann tú an méid ama sin a dhúnadh go crua gach lá.)

1. Nuair atá tú ag críochnú scríbhneoireachta, léigh an méid a scríobh tú agus aird a thabhairt ar an dóigh a mbraitheann tú. Fógraíodh aon athruithe i do chuid smaointe nó mothúcháin mar thoradh ar scríobh.
2. Cé go bhfuarthas buntáistí fadtéarmacha scríbhneoireachta, cuirfidh scríobh faoi do PTSD nó ócáid ​​thrámaigh ar dtús roinnt smaointe agus mothúcháin aighneasacha, agus mar sin déan cinnte go bhfuil plean agat maidir leis an bpobal seo a bhainistiú .
3. Déan céimeanna 1 go 5 arís, ag scríobh faoin ábhar céanna ar feadh dhá lá ar a laghad. Fuarthas amach gur féidir le scríobh faoin ábhar céanna ar laethanta i ndiaidh a chéile cabhrú le soiléireacht do chuid smaointe agus mothúcháin a eagrú agus a fheabhsú faoi imeacht struis. Féadfaidh tú a bheith iontas ar an soiléire gur féidir le iriseoireacht a thabhairt.

Leideanna Journaling

Seo roinnt leideanna eile a choinneáil i gcuimhne agus tú ag scríobh:

1. Ná bíodh imní ort faoi litriú nó ar ghramadach. Fócas a dhéanamh ach ar do chuid smaointe agus mothúchán ar fad a fháil.
2. Déan iarracht a bheith chomh tuairisciúil agus is féidir i do chuid scríbhneoireachta. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag cur síos ar do chuid mothúchán, scríobh faoi na smaointe a bhaineann leis na mothúcháin sin agus mar a bhraith na mothúcháin sin i do chorp (mar shampla, "Bhí mo chroí rásaíocht," nó "Bhí mo chuid matáin an-aimsir"). Cabhróidh sé seo le d'fheasacht a mhéadú agus le soiléire do mhothúcháin agus do chuid smaointe.
3. B'fhéidir go mbeadh sé úsáideach leat an méid a scríobhann tú a choinneáil ionas gur féidir leat féachaint air mar a d'athraigh do chuid smaointe agus mothúcháin le linn an straitéis seo a úsáid. Mar sin féin, má tá tú buartha faoi dhaoine eile a fhaigheann do chuid scríbhneoireachta, ba cheart duit bealach slán sábháilte a chaitheamh amach.
4. D'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach go gcuirfí roinnt ama gach lá le chéile a scríobh. Mar sin féin, is féidir leat scríbhneoireacht mhínitheach a úsáid nuair a tharlaíonn rud éigin béim. Is féidir go mbeadh sé ina straitéis mhaithe le cóipeáil a chur leis an stór sláintiúil atá agat.

Arduithe Iriseoireachta

Seo cúpla leideanna chun tú a thosú nó leanúint ar aghaidh nuair a bhraitheann tú i bhfostú:

• Scríobh faoi do thaithí thrámaí. Bí chomh mionsonraithe agus is féidir leat leis an méid a tharla agus an dóigh a ndearna sé leat, go mothúchánach agus go fisiceach.
• Scríobh faoin méid a d'fhoghlaim tú ón taithí, cibé an bhfuil sé go maith nó go dona.
• Cén chaoi a ndéanann an taithí difear duit anois? Tabhair sonraí.
• Cad is mian leat gur féidir leat a dhéanamh go difriúil nó a athrú? Cén fáth?
• Déan cur síos ar roinnt de na príomhchúiseanna atá le strus i do shaol anois. An bhfuil sé seo tar éis athrú ó do thaithí thrámaí? Más amhlaidh conas? An féidir leat a rá cad chuige?
• Cén chaoi a raibh tionchar ag do thaithí ar dhaoine eile? D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le daoine eile a bhí páirteach nó na daoine i do shaol anois.
• An bhfuil rud ar bith ar mhaith leat gur tharla an t-am i ndáiríre chun tuiscint a fháil roimh an taithí nó gur mhaith leat aon rud a thabhairt ar ais?
• An bhfuil bealaí ann inar féidir leat do thaithí a úsáid chun cuidiú le daoine eile? Déan smaointe smaointeoireachta.

Ag Breathnú ar Dhearfach

Ós rud é go bhfuil daoine ag a bhfuil taithí PTSD gan strus ach d'fhéadfadh fás iar-thruaisteach a bheith ina dhroch-éadrom i gcás deacair. Fuair ​​daoine áirithe go bhfuil an t-am ag scríobh faoi na hathruithe dearfacha seo, go bunúsach, ag scríobh faoi bhuíochas, mar chuidiú mar a leigheas siad.

Má tá tú ag lorg fianaise ar fhás iar-thrámaí i do shaol, smaoineamh ar rud ar bith a d'fhéadfá "líneáil airgid" a chur ar do thaithí. Labhraíonn cuid daoine ar "bronntanais PTSD" nó "sochair PTSD" nuair a bhíonn siad ag labhairt faoi na hathruithe seo. Ar ndóigh, b'fhéidir go gcaithfeadh tú stráice a dhéanamh chun é seo a dhéanamh, go háirithe má tá PTSD ach le déanaí tar éis a fhorbairt agus go bhfuil an t-iompar traumatach a spreagadh do thaitneamhacht cothrom le déanaí. In am, agus chomh maith le bheith ag obair trí na deacrachtaí i do shaol a bhaineann le do dhiagnóis, b'fhéidir go dtosódh tú go bhfuil cuimhne agat nuair a bhíonn tú ag scríobh "cad é an PTSD a mhúin dom". Ní féidir leat do chuid smaointe a scríobh i scríbhinn ar an mbealach seo cabhrú leat ach trí uafás an tráma, ach féadfaidh sé níos mó a bheith ar an eolas duit faoi do shláintiú ar an mbealach.

> Foinsí:

> Angel CM. Athléimneacht, Strus Iar-Traumatach, agus Fás Iar-thromchúiseach: Traidéir a Dhéileáiltear le Comhaltaí Míleata Dleachtanna Gníomhacha Míleata Tar éis Nochtadh Imeachta Trámach. Oideachas Altranais Inniu . Nollaig 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Idirghabháil Scríbhneoireachta Idirlínbhunaithe do PTSD i Veterans: Triail Éifeachtachta Féidearthachta agus Píolótacha. Tráma Síceolaíochta . Iúil 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Teiripí Síceolaíocha le haghaidh Neamhord Strus Iar-Thrámaíseach agus Neamhord Úsáid Substaintí Comórtais. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . Aibreán 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Triail Rialaithe Randamach ar Líne Scríbhneoireachta Expressive chun Deacrachtaí Athchóirithe a Seoladh I measc na hAfganastáine SAM agus Veterans Cogadh na hIaráice. Journal of Trauma and Stress . Deireadh Fómhair 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Éifeachtúlacht Scríbhneoireachta Nóta mar Idirghabháil do PTSD: An dtugann an Fianaise Tacaíocht lena Úsáid? Journal of Psychotherapy Comhaimseartha . Nollaig 2015; 45 (4): 215-225.