Is gné dhúshlánach amháin de strus ná go bhféadfadh sé teacht suas: is féidir le gníomhaíochtaí a bhfuil droch-strus orthu a bheith go mór nuair a bhíonn an iomarca strus ort i réimsí eile. Ar an drochuair, tá sé fíor freisin gur féidir le beagán faoiseamh strus a charnadh, agus féadfaidh sé cur leis an athléimneacht méadaithe. Is é an dúshlán a d'fhéadfadh a bheith ag daoine go leor nuair a bhíonn béim orthu agus gnóthach, áfach, go mbraitheann siad nach bhfuil an t-am nó an t-fhuinneamh acu chun cuid de na gníomhaíochtaí is mó a chuireann strus-faoiseamh agus athléimneacht i bhfeidhm nuair is gá dóibh iad.
Mar shampla, tá cleachtadh an-éifeachtach ag baint le strus, agus féadann sé fiú fuinneamh a thógáil san fhadtréimhse, ach bíonn sé deacair go leor daoine a bheith ag obair go fóill nuair a bhíonn siad ídithe cheana féin. Is féidir le meastóireacht a bheith ina ghníomhaíocht thar a bheith suaimhneach a fhéadfaidh athléimneacht a thógáil, ach is minic gur dealraitheach go gcuirfí smaointe strusacha a mhéadú i gcónaí ina suí go ciúin. (Tá bealaí ann maidir leis an dá cheann de na saincheisteanna seo, ach tá sé níos éasca a thabhairt suas go leor daoine).
Sin é an fáth gurb é an nuacht iontach é sin go bhféadfadh athmhachnamh níos mó a bheith ann i dtreo strus. Tá go leor de na rudaí a fhéadfaidh ár mothúcháin a thógáil le peataí, ag féachaint ar fhíseán greannmhar , nó fiú seacláide a ithe, mar shampla-go tapa agus éasca a bheith oiriúnach ina lá amháin. Is féidir leis na heispéiris seo a chaomhnú leathnú a dhéanamh ar na buntáistí a bheidh agat cheana féin. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas a oibríonn sé seo i ndáiríre, agus ansin déanfaidh mé roinnt straitéisí leat chun do ghiúmar a ardú.
Is é an síceolaí Barbara Fredrickson, tríd an teoiric leathnú agus tógtha de mhothúcháin dearfacha, tá ceannródaíocht déanta ag brainse staidéir a fuair sé go bhfuil buntáistí neamhspleácha agus buan ag baint le mothúcháin dearfacha, mar áthas, sásamh nó meas. Leathnaíonn giúmar ardaithe (nó sonas méadaithe) dearcadh agus reachtaíocht iompraíochta amháin a leathnú agus acmhainní pearsanta buan a thógáil lena n-áirítear aireachas, athléimneacht, caidrimh níos dlúithe, agus fiú sláinte fhisiceach níos fearr chomh maith le leibhéil níos ísle dúlagar agus leibhéil níos airde má shásaíonn an saol.
Taitneamh a bhaint as Sochair Sonas
Cad is gá do gach ceann de seo a dhéanamh le bainistíocht strus? Léiríonn an brainse taighde seo an dóigh a bhfuil baint ag sonas agus faoiseamh strus: is féidir go dtiocfadh tionchar marthain i ndáiríre ar do athléimneacht i dtreo strus. Gach uair a dhéanann tú rud éigin deas duit féin, tá tú ag céim i dtreo mothú níos lú béime anois agus sa todhchaí, agus taitneamh a bhaint as sochair eile chomh maith! Seo cuid eile níos mó ar a bhfuil an taighde sa réimse seo le rá.
- Luaitear Moods Dea-Acmhainní Méaduithe : Fuair roinnt staidéir go bhfuil dóchúlacht níos mó ag baint le mothúcháin dearfacha acmhainní a chruthú chun tacú le nasc sóisialta, agus a mhéadú do chumas struis a bhainistiú. Cé gur féidir le taithí mhothúchánach diúltach a bheith mar thoradh ar thaithí "fís tolláin" nuair a dhíríonn daoine an oiread sin ar an diúltach a chailleann siad deiseanna ina saol, is dócha go n-éireoidh le daoine a bhfuil sonas acu acmhainní pearsanta a thógáil atá nasctha le hiarmhachtacht i dtreo strus, lena n-áirítear athléimneacht phearsanta , acmhainní idirphearsanta cosúil le cairde tacaíochta, agus acmhainní praiticiúla cosúil le staid airgeadais shlán. Mar thoradh ar an méadú seo ar acmhainní tá giúmar maith níos minice, agus cruthaítear bíseach ardaithe, rud a fhágann sochair i sláinte, sonas agus sásamh saoil.
- Tá na hacmhainní seo iomadúla : Thomhas staidéar ar 99 mac léinn coláiste thar an tseachtain seo caite agus thug siad ceallraí de thástálacha pearsantachta d'ábhair agus d'aimsigh ceistneoirí gur thuig giúmar dearfach acmhainní níos mó maidir le déileáil agus athléimneacht (mar a léirítear ag GPAanna níos airde agus gnóthachtálacha eile), níos airde caidreamh cáilíochta, sláinte níos fearr, agus athléimneacht níos fearr. Scóráil níos ísle sna ceantair seo iad siúd a raibh mothúcháin dhiúltacha níos mó acu.
- Is féidir le mothú dearfach cabhrú le sláinte mhothúchánach a fheabhsú : d'aimsigh staidéar amháin go bhféadfadh méaduithe i giúmar maith (ar a dtugtar " tionchar dearfach ") frithghníomhú ar stáit neamhshásta nó eaglacha a bhfuil tréithe neamhoird giúmar orthu, mar shampla iad siúd a bhfuil imní, dúlagar nó scitsifréine orthu. : má tá tú ag fulaingt leis na neamhoird seo, tá sé tábhachtach freisin oibriú le do theiripeoir nó labhair le do dhochtúir; níl sé seo i gceist le comhairle ghairmiúil a chur in ionad, ach a fhorlíonadh.)
- Bunlíne: I ndeireadh na dála, rinneadh athbhreithniú ar an litríocht - staidéar ar go leor staidéir - fuair sé go n-éireodh le giúmar dearfach agus smaointeoireacht dhearfach cumas an duine chun strus a bhainistiú ar bhealaí sláintiúla, rud a fhágann go dtiocfadh torthaí sláinte níos fearr ar nós díolúine agus fad saoil níos mó, chomh maith le fachtóirí stíle maireachtála feabhsaithe ar nós sásamh poist níos mó.
Mar sin, conas is féidir le duine béim agus gnóthach na mothúcháin mhaith seo a dhéanamh i sceideal pacáilte, b'fhéidir go mbeifí ag smaoineamh ort? Tá roinnt straitéisí ann a oibríonn agus gníomhaíochtaí a bhfuil a fhios agat sásta sásta (le beagán iarmhairtí diúltacha, ar ndóigh), áit iontach le tosú.
Foinsí:
Fredrickson, B. (2001). Ról na mothúcháin dearfacha i leith na síceolaíochta dearfacha: Teoiric leathan agus mothú na mothúcháin dearfacha. Síceolaí Mheiriceá 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teoiric leathan agus mothú na mothúcháin dearfacha. Idirbhearta Fealsúnachta Chumann Ríoga Londain. Sraith B, Eolaíochtaí Bitheolaíochta , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., agus Finkel, S. (2008). Cruthaíonn croí oscailte saol: Mothúcháin dearfacha, a spreagadh trí mheabhlú grámhara, ag tógáil acmhainní pearsanta iarmhartacha. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. agus Penn, D. (2010). Bíogaí níos airde de mhothúcháin dearfacha a chuireann bíseach in aghaidh anuas ar dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus ar an néareolaíocht éifeachtach maidir le déileáil le mífheidhmeanna mothúcháin agus le sceitheadh síceolaíochta. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Ag smaoineamh dearfach le dul i ngleic le torthaí strus agus sláinte: Athbhreithniú ar an litríocht. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; agus Anderson, AK (2007). Méaduithe ar dhearfach dearfach a mhéadaíonn an rogha aireach. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. agus Falkenstern, M. (2012). An tionchar a bhaineann le tionchar ar fhorbairt acmhainní: Tacaíocht don tsamhail a leathnú agus a thógáil. American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.