Is é an Síceolaíocht Dhearfach ná brainse níos nua-aimseartha agus níos mó tóir ar shíceolaíocht a fhéachann chun díriú ar an bpaiteolaíocht, ach ar an méid a chuireann le sonas an duine agus le sláinte mhothúchánach. Díríonn sé ar láidreachtaí, ar bhuanna agus ar fhachtóirí a chabhraíonn le daoine a bheith ag fás agus a bhaint amach le tuiscint ar chomhlíonadh, chomh maith le strus a bhainistiú níos éifeachtaí.
Stair
Tá fréamhacha ag an nGluaiseacht Dhearfach Síceolaíochta in obair na síceolaithe daonnúla ar nós Abraham Maslow, a rinne iarracht níos mó a dhíriú ar fhorbairt shláintiúil an duine agus níos lú ar an bpaiteolaíocht, ach tháinig sé i ndáiríre mar is eol dúinn faoi 1998.
Ba é an síceolaí Martin Seligman a bunaíodh go príomha, a rinne fócas uachtaránacht a Cumann Síceolaíoch Mheiriceá é agus spreag sé daoine eile chun cur leis an réimse staidéir atá ag fás. I gcás Seligman, bhí sé soiléir go gcaithfeadh brainse nua síceolaíochta a bheith ann nuair a shíl sé ar an gcaoi a raibh sé ag iarraidh a iníon óg a ardú. Bhí a fhios aige i bhfad níos mó faoi na cúiseanna a bhaineann le paiteolaíocht agus conas é a cheartú ná mar a bhí a fhios aige faoi conas neart, athléimneacht agus sláinte mhothúchánach a chothú. Bhí réimse taighde mór faoi staidéar air seo, agus mar sin bhí sé mar phríomhfhócas aige.
Fócas na Síceolaíochta Dearfach
Tá sé mar aidhm ag Síceolaíocht Dhearfach a fháil amach cad é a dhéanann rath orainn. Breathnaíonn sé ar cheisteanna cosúil le 'Céard a chuireann le sonas?', 'Cad iad na héifeachtaí sláinte a bhaineann le mothúcháin dearfacha?' agus, 'Cad iad na nósanna agus na gníomhartha is féidir le athléimneacht phearsanta a thógáil?'
Go dtí seo, fuair siad rudaí iontacha. Mar shampla, tá sé dea-dhoiciméadú gur féidir le mothúcháin diúltacha cosúil le fearg , imní agus brón tionchar a imirt ar ár sláinte ar bhealaí diúltacha, mar shampla ár bhfreagairt ar strus a chur chun cinn agus a chuireann le strus ainsealach , rud a fhágann go bhfuil níos mó a bheith inghlactha ag galar cardashoithíoch.
Ach tá taighde dearfach maidir le Síceolaíocht tar éis a fháil amach gur féidir le mothúcháin dhearbhú cabhrú le sláinte tríd an imoibríocht fhisiceach a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis na fadhbanna seo a dhiúltú.
Úsáid i mBainistíocht Strus
Aithníodh Síceolaíocht Dhearfach go dtí seo roinnt stáit mhothúchánach dearfacha a d'fhéadfadh cur le hathléimneacht mhothúchánach níos mó, sláinte agus comhlíonadh.
Tá cuid díobh liostaithe thíos. Cliceáil ar gach ceann chun tuilleadh eolais a fháil orthu agus iad a chur ar do shaol.
- Go raibh maith agat
Is féidir le sásamh agus le sonas níos mó a bheith ag tuiscint níos fearr ar shaol an duine. Is féidir le tuiscint buíochas a bheith agat, agus is féidir le cleachtaí ar leith a bheith ann, mar shampla iris buíochas a choinneáil. Is féidir le gníomhaíochtaí taitneamhachta a spreagadh níos mó mothúcháin a fháil agus sásamh saoil a mhéadú chomh maith le do ghiúmar a ardú. - Dóchas
Bíonn claonadh nádúrtha againn go dtiocfaidh an dóchas nó an t-iompar, ach is cuid dár gcumas é sin. Is féidir linn oibriú ar fhorbairt níos mó de chlaonadh maidir le dóchas má roghnaíonn muid. Agus, ós rud é go bhfeiceann lucht féachana go leor buntáistí sa saol, is é seo rud éigin a bheith ag obair i dtreo! - Sreabhadh
Rinne an t-am a chailliúint nuair a ghlacann tú le hobair a chomhlíonadh nó le gníomhaíocht dhúshlánach eile, is é an 'sreabhadh' an t-eolas ar an chuid is mó againn. Seo a tharlaíonn nuair a gheobhaidh tú páirt mhór i gcaitheamh aimsire, ag foghlaim rud éigin nua, nó i mbun gníomhaíochta a sholáthraíonn ach an meascán ceart dúshlánach agus éasca. - Mindfulness
De réir a shainaithint gurb é a bheith i láthair go hiomlán sa 'anois', gan iarracht a dhéanamh aon rud difriúil, déanann aireachas éigin cleachtais don chuid is mó daoine ach tugann sé sochair iontacha chomh maith.
- Spioradáltacht
Cibé an bealach is féidir, béim ar spioradáltacht tuiscint níos fearr a bheith acu sa saol, chomh maith le athléimneacht níos fearr i bhfianaise strus. Is féidir le pánaí agus smaointe bealach iontach a bheith níos dírithe, agus is féidir le páistí spioradálta tacaíocht shóisialta den scoth a sholáthar. Tá go leor buntáistí le cosán spioradálta.
Na chéad chéimeanna eile
Is é an chéad chéim eile is fearr do bhainistíocht struis éifeachtach na prionsabail seo a chur i bhfeidhm do do shaol. Is é straitéis shimplí ná níos mó pléisiúir a chur le do shaol chun do leibhéal dearfach a mhéadú . Le cur chuige níos doimhne, foghlaim faoin gcur chuige dearfach síceolaíochta maidir le faoiseamh ar strus .
Foinsí:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Éifeacht Éifeachtach Mothúcháin Dhearfach. Spreagadh agus Emotion , Vol. 24, Uimh. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Éascú Síceolaíocht Dhearfach: Tógáil Réimse Dreams. Nuachtlitir APAGS , Samhradh 2000.