Go díreach Conas is féidir le do Dhea-Bhéasa Strus a Chomhrac
Tagraíonn "difear dearfach" le brú amháin chun taithí a fháil ar mhothúcháin dearfacha agus idirghníomhú le daoine eile agus le dúshláin an tsaoil ar bhealach dearfach. Is éard atá i gceist le tionchar diúltach an domhan a bheith ar bhealach níos diúltach, ag mothú mothúcháin dhiúltacha agus níos mó neamhghnéitheacha i gcaidrimh agus timpeallacht. Tá an dá stát sin neamhspleách ar a chéile, cé go mbaineann siad leo; is féidir le duine a bheith ard i dtionchar dearfach agus diúltach, ard i gceann amháin, nó íseal sa dá cheann.
Bíonn tionchar ag an dá stát ar ár saol ar go leor bealaí, go háirithe nuair a thagann sé le strus agus conas a dhéileálfaimid é.
Tionchar dearfach agus strus
Tá tionchar dearfach bainteach le saintréithe eile daoine a bhfuil sé níos mó a bheith níos sona, cosúil le dóchas, easpórtáil, agus rath. Mar sin féin, níl sé mar thoradh dearfach ach seachtháirge eile ar shaol sona, níos lú ná strus; is fachtóir a bhfuil tionchar aige. I bhfocail eile, ní hamháin go mbíonn tionchar dearfach ag na daoine a bhfuil iontas rathúil agus rathúil acu mar gheall ar a bhfuil an-sásta orthu, agus go dtiocfaidh siad níos lú béime mar gheall ar gach rud atá iontach ina saol; is féidir leis an tionchar dearfach a bheith acu ar leibhéil níos ísle strus a thabhairt dá chuid féin. Is féidir leo siúd a bhfuil saol níos lú foirfe acu athléimneacht níos fearr a bhaint amach i dtreo strus ach trí chothú a dhéanamh ar dhearfach dearfacha nó trí bhearta a ghlacadh chun iad féin a chur i mothúcháin níos fearr. Seo an fáth.
An Teoiric Leathnaithe agus Tógála
Tá taighde mór déanta ag an síceolaí Barbara Fredrickson ar na héifeachtaí a bhaineann le tionchar dearfach ar strus agus tá samhla déanta aige ar an gcaoi a mbíonn tionchar dearfach ag idirghníomhaíochtaí leis an athléimneacht, ar a dtugtar an teoiric "síntiús dearfach" a leathnú agus a thógáil.
Fuair Fredrickson agus daoine eile, nuair a thugann muid ardú giúmar dúinn féin, is féidir leis ár bpeirspictíocht a leathnú (nó a leathnú) ionas go bhféachfaimid níos mó féidearthachtaí inár saol, agus cuireann sé seo ar ár gcumas leas a bhaint as na nithe seo a leanas acmhainní. Áiríonn na hacmhainní seo na nithe seo a leanas:
- Acmhainní Fisiceacha : Áirítear leis seo fuinneamh, stamina, folláine, sláinte, agus folláine foriomlán. Mar shampla, má tá giúmar maith agat, b'fhéidir go mbeadh níos mó spreagtha agat dul chuig an seomra aclaíochta agus do chuid acmhainní fisiceacha a thógáil.
- Acmhainní Síceolaíocha : Áirítear leis seo an cumas dearcadh níos dóchasúla a roghnú, tarraingt amach as ruaimniú, nó sceimhlithe a sheachaint gan a bheith buailte, mar shampla. Má tá tionchar níos dearfaí agat, mar shampla, d'fhéadfá a bheith níos seans maith go dteaghaisí ar an diúltach agus d'fhéadfadh sé díriú ar na féidearthachtaí i do shaol.
- Acmhainní Sóisialta : Ciallaíonn sé seo caidrimh thacaíochta níos mó, cairde a thugann comhairle mhór má iarrann tú, tabharfaidh tú gualainn chun caoineadh ort, nó casserole a thabhairt duit má bhíonn tú ag dul trí am deacair. Má tá tú trína chéile, féadfaidh tú iad siúd a d'fhéadfadh a bheith tacúil i do shaol a thiomáint, ach má tá tionchar dearfach agat, d'fhéadfadh go mbeadh tú níos mó de chara achomharcach.
Is féidir leis na hacmhainní méadaithe seo níos mó athléimneachta a chur i dtreo strus. Go bunúsach, is féidir leis a bheith ag obair mar "bíseach ardaithe" de dhearbhúlacht nuair a dhéanann tionchar dearfach géilliúlacht níos mó ar athléimneacht i dtreo strus agus tionchar níos dearfaí. Ar an drochuair, is féidir tionchar diúltach a bheith ag obair ar an mbealach céanna.
Sin é an fáth a chuidíonn sé le giúmar dearfach agus pléisiúir sa saol a chothú; ní hamháin gur rud é go dtiocfaidh mothúcháin mhaith ar an láthair i láthair na huaire, ach is féidir go mbeadh sé ina bhealach chun níos lú strus agus saol níos sona i gcoitinne.
Conas do Thionchar Dearfach a Mhéadú
Is féidir tionchar dearfach a fhorbairt agus a shaothrú. Cé go bhfuil ionfhabhtuithe beagán inborn, rud a chiallaíonn go bhfuil daoine áirithe a rugadh go simplí le níos mó giúmar mar gheall ar a gcuid dea-ghiúmar mar chuid dá pearsantacht, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun dul isteach sa nós má tá tionchar dearfach agat níos minice i do shaol , agus do mothúcháin maith a dhéanamh níos fearr fós.
Baineann go leor de na rudaí seo leis na patrúin smaoinimh atá ag athrú agus an taithí a chuirimid sinn féin a athrú. Seo cuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do thaithí a bhfuil tionchar dearfach agat a mhéadú.
- Taispeánann Taighde Taitneamhachtaí Léiríonn taighde gur féidir le níos mó leibhéil de dhearfach a bheith ag scríobh faoi na rudaí a bhfuil tú buíoch as do shaol, agus maireann an sochar seo go leor ama. Léigh tuilleadh faoi iris buíochas a choinneáil .
- Dul i ngleic le Pléisiúir an tSaoil Má phleanann tú eispéireas pléisiúir i do shaol, is féidir leat a bheith ag méadú do thaithí ar éifeacht dearfach agus na buntáistí a thagann leis. Ná déan dearmad ach pléisiúir nua a chur ar bhonn rialta ionas nach mbeidh tú ag leamh. Léigh tuilleadh faoi "pléisiúir" a chur le saol.
- Caitheamh aimsire a bheith rannpháirteach Ní bhíonn a lán ama ag cuid mhaith againn le caitheamh aimsire mar is mian linn, ach tá sé tábhachtach am a dhéanamh. Ní féidir leis seo tionchar dearfach a mhéadú ach amháin, is féidir leis a chur san áireamh na rudaí a d'fhéadfadh a bheith ag béim ort, agus go dtuigeann tú tuiscint ar éachtaí. Léigh tuilleadh faoi caitheamh aimsire faoiseamh strus anseo.
- Cleachtadh Meditation Meditation Love Meditation, i gcoitinne, tá sé iontach do bhainistiú struis, ach is é an meastóireacht grámharacháireáil go háirithe milis, go háirithe ionas gur féidir leis do leibhéil tionchar dearfacha a mhéadú agus cabhrú leat béim níos lú a bheith agat. Foghlaim conas a thosú le meditation grámhara le haghaidh strus.
- Cleachtadh-Agus Déan Éire Spraoi! Tá gníomhaíocht fhisiceach ina dhícheallúlacht strus cumhachtach chomh maith, agus tá go leor cineálacha cleachtais ar féidir leat dul i mbun, is féidir leat teacht ar roinnt gníomhaíochtaí atá spraoi chomh maith. Damhsa, yoga, rothaíocht, ag siúl le cara? Smaoinigh ar cad a d'fhéadfadh a bheith spraoi duit, agus é a dhéanamh! Léigh tuilleadh faoi strus agus cleachtadh.
- Deimhnigh agus Dearbhaíonn Taithí Taithí Dhearfach Dearbhaíonn an méid is dócha a fhios agat cheana féin: is féidir le taithí dearfacha dearfacha an sonas a thaithí agat astu! Agus is féidir leis seo tionchar dearfach a mhéadú chomh maith, rud a fhágann go mbeidh an saol níos mó taitneamhach agus níos mó athléimneachta i dtreo strus. Cén fáth nach bhfaighidh tú níos mó as na codanna móra de do shaol trí iad a shaothrú go gníomhach? Seo an chaoi.
Foinsí:
Fredrickson, Barbara L. Ról na mothúchán dearfacha i leith na síceolaíochta dearfacha: Teoiric leathnú agus tógáil mothúcháin dearfacha. Síceolaí Mheiriceá, Vol 56 (3), Márta, 2001 lch. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Bíogaí suas de mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíseanna a bhaineann le briseadh síos ar dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus an néareolaíoch tionchair ar chóireáil mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i Síceolaíocht Chliniciúil Síceolaíocht Chliniciúil Athbhreithnithe ar Shíceolaíocht Chliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. An bhfuil Am Fóillíochta Measartha nó Meánmhéide ar Éifeacht an Strus Laethúil ar Dhearbhú Deonach? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Eagrán 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. An tionchar a bhaineann le tionchar ar fhorbairt acmhainní: Tacaíocht don tsamhail a leathnú agus a thógáil. Iris Mheiriceá Thuaidh na Síceolaíochta. 2012, Vol. 14 Eagrán 3, p569-584.