Is féidir uirlisí tábhachtacha le BPD a bheith ag snámh agus ag tógáil scileanna intinne
Tá a fhios againn gur féidir leis an aire a bheith ina uirlis chumhachtach chun comharthaí an neamhord pearsantachta teorann (BPD) a laghdú. Go deimhin, is cuid lárnach den theiripe iompair dialectical (DBT) í an intinn, ceann de na teiripí cóireála is éifeachtaí do BPD.
Conas Cleachtadh a dhéanamh ar Siúl Amach
Is bealach amháin é siúil cúramach chun scileanna cuimhneacha a chur chun cinn gan am a dhéanamh chun cleachtas foirmiúil a dhéanamh nó go mbeadh ardleibhéal lúthchleasaíochta nó folláine á cheangal.
Bain triail as an cleachtadh simplí seo chun siúlóid mheabhrach a chur chun cinn, spreagtha ag leabhar Thich Nhat Hahn, Síocháin Gach Céim: An Conair d'Fhéiniúlacht sa Saol Laethúil , a sholáthraíonn go leor samplaí de bhealaí chun cleachtas intinne a ionchorprú i ngníomhaíochtaí a bhfuil tú ag gabháil gach lá cheana féin:
- Gcéad dul síos, leag sé d'intinn ag siúl go intinn. Tóg roinnt breathnáin dhomhain , agus admhaím go gcaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi do thimpeallacht agus ar do staid inmheánach, lena n-áirítear do chuid smaointe, mothúcháin agus braithe le linn do shiúlóid. Níl aon rialacha leagtha síos don siúlóid seo agus is féidir é a dhéanamh in aon áit. Cibé an bhfuil sé i bpáirc áitiúil nó díreach timpeall do chomharsanachta, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar siúl in áit ar bith.
- De réir mar a thosaíonn tú ag siúl, tabhair faoi deara an chéad chiall do chosa ag bualadh na talún chun cabhrú leat a bheith dírithe agus dírithe. Fógraíodh an próiseas maidir le do chosa a bhogadh. Cad iad na matáin a aimsir nó a scíth a ligean agus tú ag bogadh? Fógra nuair atá tú ag céim, caighdeán gach céim, déine do ghluaiseanna agus mothú na talún faoi bhun do chosa nó do bhróga.
- Leathnú ar do chuid feasachta le do thimpeallacht a fhógairt. Mar a shiúlann tú, cad a fheiceann tú, boladh, éisteacht, blas agus mothú? Cén chaoi a mbraitheann an t-aer ar do chraiceann? Cad a thugann tú faoi deara timpeall ort? Smaoinigh ar an méid a fheiceann tú, a chloisteáil agus a bholadh agus tú ag siúl.
- Déan iarracht a bheith ar an eolas faoi chothú na siúil agus na timpeallachta seachtracha agus tuigeann tú freisin ar do thaithí inmheánacha, amhail do chuid smaointe, mothúcháin agus mothúcháin.
Cad iad na smaointe a thrasnaíonn d'intinn agus tú ag siúl? Cén mothúchán nó mothúchán atá ann anois? An bhfuil siad dian nó éadrom? An bhfuil na heispéiris inmheánacha seo á dtarraingt isteach nó an féidir leat iad a bhreathnú le beagán achar? Ní gá breithniú a dhéanamh ar na taithí inmheánacha seo go maith nó go dona; cleachtadh ach iad a chur in iúl dóibh siúd atá siad.
- De réir mar a chríochnaíonn tú do shiúlóid, comhghairdeas leat féin as go bhfuil sé ar intinn agat siúlóidí cuimhneacháin a chleachtadh, is cuma cé mhéad uair a bhí d'intinn tar éis éirí as an siúlóid nó cén dóigh a ndearna tú "go maith" do chleachtas inniu. Tabhair faoi deara gurb é an rún a bheith le tuiscint an eochair chun cleachtadh a dhéanamh agus tú féin a choinneáil ar chúl.
Más rud é ag aon phointe le linn do shiúlóid tugtar faoi deara go bhfuil an t-intinn ag fulaingt go dtí an am atá caite nó sa todhchaí nó á dtarraingt siar ón siúlóid, ach déan go n-admhóidh go réidh go bhfuil d'intinn ag fulaingt agus tú féin a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann. Cuimhnigh gurb é an t-eochair do chleachtas aireachais é a bheith tarraingthe amach agus ag teacht ar ais. Níl fócas foirfe ag duine ar fad an t-am ar fad.
Le cleachtas rialta, is féidir le siúlóid mheabhrach cabhrú le do chuid mothúchán a mhúscailt. De réir mar a bhunaíonn tú do ghnáthamh, b'fhéidir go bhfaighidh tú do chuid turasanna le do chuid comharthaí a bhainistiú.