Tá an nuacht ag éirí níos mó ag na vitimíní agus muid ag foghlaim níos mó faoi na héifeachtaí agus an tábhacht atá le sláinte. Ós rud é go bhféadfadh vitimíní áirithe agus forlíontaí cothaitheacha difear a dhéanamh ar ghiúmar, is féidir le vitimíní a bheith ina uirlis ionchasach le haghaidh bainistíochta struis i gcásanna áirithe. Cabhraíonn sé a fháil amach cé acu a bhfuil tionchar ag vitimíní, agus cad iad na héifeachtaí.
Le déanaí, bhí mé in ann dul i ngleic leis an bitheolaí móilíneach Brian Dixon, Ph.D., agus an t-aisteoir cláraithe John Bosse, a bhfuil an dá cheann acu ag obair d'Eolaíochtaí Sláinte USANA.
D'iarr mé roinnt ceisteanna faoi conas is féidir le vitimíní difear a dhéanamh ar leibhéil strus, agus fuair siad roinnt freagraí críochnúla a shroich siad le chéile. Seo a leanas an athscríbhinn den agallamh sin, a dhéantar go heisiach le haghaidh .com.
Conas a Dhéanann Gach ceann de na Vitimíní an Comhlacht?
Cuidíonn na vitimíní le do chomhlacht a dhéanamh go hiontach agus is féidir le forlíontaí multivitamin cabhrú leat a chinntiú go bhfaighidh tú dáileoga gach mianraí a theastaíonn uait. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach n-oibríonn vitimíní agus mianraí ina n-aonar agus go mbainfidh an iomarca cothaitheach amháin éifeachtaí leathan a bheith acu agus a bheith díobhálach i ndáiríre. Chomh maith leis sin, ós rud é go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí ag obair le chéile, más rud é go bhfuil an duine aonair íseal ar cheann, níl feidhm chomhlacht ina iomláine. Tá vitimíní A, C, agus E frithocsaídeoirí cumhachtacha. Gineann ár gcuid bia a bhriseadh síos agus gineann ár gcomhlachtaí go leor radacacha saor in aisce a d'fhéadfadh damáiste carnach a bheith ar ár gcealla. Bíonn radaicí suntasacha saor in aisce ag a lán nochtadh timpeallachta, rud is gnách, ach le himeacht ama, go háirithe le ard-nochtadh, féachann ár gcomhlachtaí éifeachtaí a n-damáiste cheallacha.
Cuidíonn frithocsaídeoirí orainn níos fearr a bhaint as an damáiste seo.
Bíonn na vitimíní B, mar shampla, thiamin (B1), ribaflavin (B2), niacin (B3), aigéad pantothenic (B5), pyridoxine (B6), agus biotin (B7) ag obair go príomha ag gníomhú mar lárionad chun cuidiú lenár gcomhlachtaí: 1 ) fuinneamh a fháil ón mbia a itheann muid nó 2) substaintí nua a chruthú sa chorp.
Smaoinigh ar vitimíní b mar chomhoibriú le cineál oibrithe cosúil le líne tionóil. Is féidir leis an líne a bheith ag obair fós má tá roinnt daoine ar iarraidh, ach nach bhfuil siad chomh héifeachtach. Tá róil thábhachtacha ag cuid de na vitimíní b, amhail aigéad fólach (B9) agus cobalamin (B12) agus tá siad luaite toisc go bhfuil a n-iontógáil iontaofa go coitianta. Tá Vitimín B12 agus aigéad fólach tábhachtach chun DNA sláintiúil a chruthú, an t-ábhar géiniteach inár gcealla. Cuidíonn siad freisin le leibhéil homocysteine a choinneáil i seic. Is substaint atá déanta le homocysteine le linn meitibileacht aimínaigéad a bhfuil leibhéil arda acu le galar croí. Tá ról an-tábhachtach ag Vitimín D i sláinte cnámh agus imdhíonachta. Tá líon na sonraí maidir le vitimín D ag fás go tapa agus ag éirí níos mó pointí taighde i leith róil i gcárta cardashoithíoch, muscle agus sláinte iomlán. Tá Vitimín C tábhachtach freisin le haghaidh foirmiú collaige a bhfuil sé ríthábhachtach do shláinte ár gcraiceann, na tendons agus na ligaments, agus tá sé chomh maith le vitimín D vitimín K tairbhe do shláinte na cnáimhe. Is éard atá i Vitimín K imreoir lárnach i bhfuiliú fola, a chosc le fuiliú iomarcach nuair a bhíonn créacht againn agus go gcabhraíonn an collagen a spreagadh le vitimín C i bhfíochán nua a chruthú chun créachtaí a dhúnadh agus fíochán láidir níos resistant do phlandaí.
Seo ach cuid de na samplaí d'obair foirne idir vitimíní, cuimhnigh go bhfuil go leor comhoibrithe ann idir vitimíní agus mianraí, mar shampla vitimíní D & K ag obair leis an cailciam mianraí chun cnámha láidir a chruthú.
Cad iad na vitimíní is mó cabhrach maidir le Faoiseamh Strus?
Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur féidir le "strus" feiniméan mothúchánach strus nó strus ocsaídiúcháin cheallacha a chur ar aghaidh ó fhoirmiú radacach saor in aisce nach féidir linn a bhraitheann go bhfuil cúis le strus agus damáiste inár gcealla. Ós rud é go bhfuil ár gcomhlachtaí comhdhéanta de go leor cealla, is féidir le himeacht ama an strus ocsaídiúcháin chealla a léiriú i ndán agus ar choinníollacha is féidir a fheiceáil ar leibhéal an chomhlachta ar fad.
Maidir le strus síceolaíoch a fheictear, tá trí staidéar ar a laghad tar éis a thaispeáint gur féidir feabhas a chur ar ghiúmar agus leibhéil strus suibiachtúla le cur le vitimíní B, ar feadh dhá nó dhá sheachtain. Cé go raibh rialú staidéir ar na staidéir seo, is réimse taighde cothromúil é seo nach ndéanfadh an chuid is mó de na heolaithe a mheas go díomhaltach.
I gcás faoisimh ó strus ocsaídiúcháin chealla, b'fhéidir go mbeadh fiú forlíonadh maith frithocsaídeach ionchorpraithe ina do aiste bia. Tugann frithocsaídeoirí ar nós vitimíní A, C, agus E cosaint a d'fhéadfadh cabhrú le damáiste saor radacach a laghdú. Méaduithe foirmiú saor-radacach nuair a chuirtear béim ar ár gcomhlachtaí. Cé gur gnáth-seachtháirgí meitibileachta cheallacha iad radacacha saor in aisce, is féidir le fréamhacha saor in aisce a bheith mar thoradh ar nochtadh ar thruailliú, ar chaitheamh tobac, ar thomhaltas alcóil agus ar bhianna a itheann ard saill. Is féidir le frithocsaídeoir a chur le do fhorlíonadh laethúil cabhrú le faoiseamh.
An bhfuil Multivitamins Enough? Cén cineál Vitimínithe Is fearr is Fearr do Fholláine Fhisiceach agus Mhothúchánach?
Cé gur bealach maith é multivitamins tú féin a thabhairt isteach le forlíontaí, ní gá go leor a bheith acu. Mura bhfuil tú cinnte má tá an vitimín atá ann faoi láthair an ceann is fearr duit, déan tagairt don Treoir Chomparáideach Nutrisearch le haghaidh Forlíontaí Cothaitheacha le Lyle MacWilliam, chun féachaint ar do rátaí vitimíní i gcoinne daoine eile. Nuair a bheidh ceann agat i gcuimhne, ba chóir duit bualadh le do dhochtúir agus le Diataiteoir chun do chóras forlíontach a shaincheapadh do do riachtanais aonair. Nuair a thagann sé le folláine fhisiciúil, braitheann sé ar deireadh leis an duine, cé chomh gníomhach atá leo agus an timpeallacht ina gcónaíonn siad. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó vitimín D ag lúthchleasaí faoi dhíon ná lúthchleasaí a fheidhmíonn lasmuigh. Mar sin féin, ba chóir do gach lúthchleasaithe a bhíonn ag feidhmiú ag leibhéil mhór-aimseartha a chinntiú go bhfuil siad ábalta soláthar leordhóthanach chun sláinte cnámh, muscle, comhpháirteach agus imdhíonachta a chur chun cinn. Léiríonn taighde níos minice go bhfuil sé an-deacair go leor vitimín D a ithe as an aiste bia agus go bhféadfadh an fhorlíonadh a bheith ciallmhar.
Ina theannta sin, tá lúthchleasaithe tromchúiseacha agus daoine aonair a oibríonn i dtionscail a bhfuil nochtadh ard acu i gceimiceáin agus truailleáin níos mó ná strus ocsaídiúcháin agus go mbainfeadh leas níos mó as frithocsaídeoirí ar nós vitimíní C agus E.
Cén cineál Éifeachta a d'fhéadfadh Vitimíní a bheith ann? An bhfuil sé inchurtha i gcomparáid le Straitéisí Bainistíochta Strus Eile?
Is é an cur chuige is fearr maidir le strus a láimhseáil ná stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil a thacaíonn le sláinte is fearr. Is féidir le vitimíní moltaí maith a thabhairt do straitéisí mothúchánacha struis eile, mar shampla cleachtadh, scíth a ligean muscle forásach , seabáin, codladh maith oíche, agus análaithe domhain, ach níl siad in ionad. Féadfaidh tú faoi deara méadú ar do leibhéal fuinnimh laistigh de thréimhse ghearr d'fhorlíonadh thosaigh agus d'fhéadfadh sé seo cabhrú le conas a bhraitheann tú strus mhothúchánach. Tá sé tábhachtach cuimhneamh, áfach, go dtógann sé cúpla mí i gcoitinne leibhéil cothaitheach sa chorp a thógáil atá ard go leor chun torthaí suntasacha a fháil. De ghnáth, tugtar toradh suntasach ar theicnící bainistíochta struis mhothúchánach níos luaithe. Mar sin féin, i dtéarmaí strus ocsaídiúcháin ainsealacha a chomhrac, cuirfidh forlíontaí frithocsaídeoirí tosú láithreach go ciúin ag soláthar go leor sochair chun sláinte a fheabhsú. I ndeireadh na dála, bíonn na buntáistí seo ag feabhas ar fhóntas fadtéarmach ar na bealaí is féidir leat a bhraitheann agus fiú iad siúd nach féidir leat.
An bhfuil sé ceart go leor chun tús a chur le Vitimíní ceart nó ar chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir an gcéad dul síos?
Ba cheart tús a chur le córas forlíontach le forlíonadh ardchaighdeáin, mar shampla multivitamin. Mar sin féin, má tá riachtanais nó imní ar leith agat, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir roimh aon fhorlíonadh a dhéanamh. Moltar é seo go háirithe má tá tú ag iompar clainne, ag smaoineamh faoi bheith ag iompar clainne, beathú cíche, aon leigheas a ghlacadh, nó go gcaitear le galar / riocht éigin eile, chun a chinntiú go bhfuil tú ag tabhairt aire do do riachtanais sláinte.
Is ábhar imní coitianta eile iad sábháilteacht agus íonacht na vitimíní. De ghnáth is fearr é a cheannach ó chuideachta a bhí i mbun gnó ar feadh tamaill agus is eol do mhonarú earraí ardchaighdeáin. Ná bíodh eagla ort siopa a dhéanamh timpeall, ní hamháin ar phraghas, ach chun a chinntiú go bhfuil an rud a cheapann tú i do chorp go deimhin cad atá sa bhuidéal. Mar shampla, má logáil tú isteach ar http://www.nsf.org/certified/dietary/, is féidir leat rochtain a fháil ar shonraí tríú páirtí ón bhFondúireacht Eolaíochta Náisiúnta (NSF) chun a chur in iúl duit má tá na táirgí a bhfuil tú ag smaoineamh á gcur ar fáil saor agus saor de thruaillitheoirí. Tá fiú roinnt cuideachtaí ann, mar shampla USANA Health Sciences, a bhfuil clárú FDA acu, rud a chinntíonn go bhfuil a gcuid táirgí á gcur ar aghaidh ag na caighdeáin is airde maidir le cáilíocht agus íonacht.
Is é an fheidhm atá ag an gcorp an duine idirghníomhaíocht iontach ar orgáin agus ar chórais éagsúla. Soláthraíonn cothú cuí an breosla agus idirmheánacha (vitimíní) chun comhtháthú gan uaim de na córais seo a cheadú chun duine beoga agus sláintiúil a thabhairt ar aird. Ar an drochuair, tá go leor nochtadh timpeallachta ann, mothúchánach agus fisiciúil, a d'fhéadfadh cur isteach ar ár n-innéastasis, rud a éilíonn orainn ár straitéisí bainistíochta strus a chur ar bun. Chomh maith le straitéisí eile, is féidir le vitimíní ról lárnach a bheith acu maidir le sláinte a chothabháil agus le strus laethúil a bhainistiú. Éiríonn le forlíonadh fiú níos ríthábhachtach don chuid is mó de na Meiriceánach a itheann aiste bia nach leor i vitimíní an oiread sin. Mar sin féin, tá roinnt rudaí tábhachtacha ann chun tuiscint a fháil agus a mheas nuair a bhíonn regimen forlíontaithe vitimín á roghnú, go háirithe le bainistíocht strus san áireamh.
Tar éis an t-alt seo a léamh, tá tuiscint níos fearr agat anois maidir le ról na vitimíní idirnasctha sa chomhlacht, idirdhealú idir cineálacha strus agus ionchais réalaíocha maidir le forlíonadh vitimín. Is féidir leas a bhaint as formhór na ndaoine aonair as forlíonadh rialta multivitamin chun stíl mhaireachtála shláintiúil a fheabhsú. Is dócha go mbainfidh buntáistí a bhaineann le forlíonadh maith agus clár cothaitheach mar atá tú d'aois mar go mbeidh rioscaí i bhfad níos ísle ag baint leo siúd a fuair na cothaithigh is fearr a d'fhéadfadh a bheith ann chun galair thánaíocha ainsealacha a fhorbairt. Labhair le do dhochtúir nó do ghairmithe cothaithe le haghaidh plean níos sainiúla chun do shláinte a bhaint amach.
Brian Dixon, Ph.D. Is Stiúrthóir um Nuálaíocht Táirge ag USANA Health Sciences, áit a éascaíonn sé agus bainistíonn sé staidéir chliniciúla. Tá Ph.D. aige. i bitheolaíocht mhóilíneach agus cheallaigh ó Ollscoil Stáit Oregon.
John Bosse, MS, RD, LD / N, Is Dietitian Cláraithe agus Traenálaí Deimhnithe NSCA-CPT atá sainfheidhmithe i gcothú spóirt. Fuair sé a mháistir i Dietetics Spóirt ó Ollscoil Utah agus a Chéim Bhaitsiléara san Eolaíocht Ghníomhaíochta ó Choláiste Colby-Sawyer.