Cén fáth a dtagann daoine ar ais tar éis na blianta nach bhfuil ag caitheamh tobac?

Iarrann sean-chaiteoir le déanaí:

Tá eagla ormsa orm nach féidir liom a shamhlú. Tá mé cobhsaí i mo scor anois, ach tá an t-imní ormsa ag rá liom go bhfuil 5,6,7 nó 10 mbliana ó shin mé ag iarraidh an nós a phiocadh arís agus mar sin is é an rud atá ann ná ceiliúradh a dhéanamh ar an bhfíric go bhfuil mé ' m neamh-smoker anois? An féidir liom a theipeann ar deireadh thiar? Tá a fhios agam daoine a thosaigh ag caitheamh tobac arís tar éis na BLIAIN a ghabháil as. Scaoileann sé dom.

***

Tá a fhios ag an chuid is mó againn duine éigin a raibh athshlánú ag caitheamh tobac bliain tar éis éirí as. Ar an dromchla, tá sé scanrúil dóibh siúd atá ag obair go crua chun bualadh ar nitotine . Ar an dromchla , braitheann sé go bhfuil an caitheamh tobac ina ollphéist olc a leanann orainn go deo, ag fanacht le pounce nuair a bhíonn amhras orm. Ní mar sin a oibríonn sé cé. Ní tharlaíonn athlonnú riamh as an gorm, cé go minic a cheapann daoine a dhéanann sé.

Is í an eochair chun saoirse buan as an andúile seo ná athrú ar do chaidreamh le caitheamh tobac . Má chumas tú tobac a scor de réir cumhachta, beidh tú ag creidiúint áit éigin i gcúl d'intinn go bhfuil tú ag déanamh íobairt trí é sin a dhéanamh, tá tú ag leagan amach an stáitse le haghaidh athsholáthair deiridh.

Go mothúchánach, is dóigh linn go bhfuilimid ag tabhairt suas rud éigin go maith nuair a smaoinímid ar íobairt a dhéanamh. Sin an teachtaireacht a gheobhaidh d'inchinn, agus ní hamháin cruinn nó sláintiúil é. D'fhéadfá a bheith in ann staonadh a dhéanamh ar feadh blianta agus blianta, ach má chreideann tú go bhfuil an íobairt ann, gheobhaidh tú féin caitheamh tobac ar iarraidh agus smaoineamh air mar shocrú nuair a bhíonn strusanna nó truaillithe féideartha eile ann.

Mar sin féin, má dhéanann tú an obair is gá chun an dóigh a ndéanann tú smaoineamh ar do andúile caitheamh tobac a athrú, gheobhaidh tú do shaoirse, agus ní bheidh ort streachailt chun é a choimeád.

Tá sé sin go léir fíneáil agus go maith, is dócha go bhfuil tú ag rá, ach conas an t-athrú sin a dhéanamh?

Bí Spúinse

Tá a fhios ag na daoine a chaitheann tobac go bhfuil droch-chaitheamh tobac. Tá a fhios againn go léir go n-éireoidh sé emphysema, ailse scamhóg, agus míle galair eile .

D'fhonn leanúint ar aghaidh ag caitheamh tobac i bhfianaise na réaltachta seo, bhí bealaí againn go léir chun ár nós a urramú. Seachas sin, ba chúis leis an oiread eagla agus míchompord a bheith ag caitheamh tobac, ní bheadh ​​muid in ann leanúint ar aghaidh ag déanamh.

Ba mhaith linn a insint dúinn go raibh blianta fada againn sula raibh gá imní ort. Ba mhaith linn a réasúnú go raibh na toitíní solas caitheamh tobac níos fearr dár sláinte. Ba mhaith linn a rá go dtarlódh galar tobac do dhaoine eile , ní dúinn. Bhí céad bealach againn chun caitheamh tobac a réasúnú .

Faoi dheireadh, áfach, caitheann an smokescreen chomh tanaí go dtiocfaidh na scálaí ar an taobh eile. Is gnách é seo nuair a chinneann daoine an obair is gá a dhéanamh chun scor. Nuair a tharlaíonn sé sin, tá sé in am breathnú maith ar gach ceann de na saincheisteanna a bhaineann le caitheamh tobac. Ag foghlaim gach rud is féidir leat faoi na contúirtí agus an méid a mbeifí ag súil leis nuair a scoirfidh tú , téigh i bhfad chun cabhrú leat tosú leis an athrú buan sin ar an dearcadh atá á labhairt againn.

Is cuid thábhachtach den phróiseas é an oideachas a scaoilfidh tú as an killer seo ar andúile. Bí spúinse agus bíonn gach rud is féidir leat a fháil faoi chaitheamh tobac / scor.

Coigeartú Dearcadh

Cuidíonn dearcadh maith níos mó ná droch-dearcadh dúinn. Cé go bhfuil smaoineamh dearfach ann ach níos mó.

Is éard atá i gceist le d'athrú a dhéanamh ar do dhearcadh nuair a thagann sé chun aisghabháil ó andúile i nicotín ná athoiliúint a dhéanamh ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh. Maidir leis an chuid is mó againn, bíonn an-iarracht agus neart cleachtais ann.

Tosú trí aird a thabhairt ar na mílte smaointe literally atá ag snámh trí d'intinn ar bhonn laethúil. Gabh smaointe diúltacha mar a thagann siad chun cinn agus iad a athrú nó a "athbhunú" orthu ar an láthair. Ní fhéadfaidh tú a chreidiúint ar an méid atá tú ag insint duit féin ar dtús, ach é a dhéanamh ar aon nós. Ceann de na rudaí álainn faoin gcaoi a n-oibríonn ár n-intinn ná claonadh a bheith againn a chreidiúint ar an méid a insint dúinn féin. Bain úsáid as sin agus aiste bia seasta ar eolas cruinn maidir le réaltachtaí caitheamh tobac.

Ná rómánsúil toitíní. Ní thairgeann siad aon rud luachmhar duit.

Mar sin, mar shampla, má cheapann tú rud éigin cosúil le:

Is féidir liom a thabhairt suas chomh maith. Tá mé deataigh saor in aisce ar feadh míonna anois agus caillim caitheamh tobac anois go léir anois. Ní bheidh mé saor ó thoitíní.

Inis duit féin:

Ní mór dom a bheith othar liom féin . Rinne mé deataithe ar feadh i bhfad agus ní athraíonn sé na céadta cumainn chun caitheamh tobac nach dtógfaidh mé thar oíche. Tá a fhios agam gur comharthaí leighis é cravings.

Nó, má cheapann tú:

Bhí an saol ag caitheamh tobac níos taitneamhaí. Rinne sé suaimhneas orm agus chabhraigh sé liom dul i ngleic le strus.

Inis duit féin:

Bhí tobac ag marú go mall orm. Níor chabhraigh an andúile go nicotín i ndáiríre le strus - chruthaigh sé an chuid is mó den imní a bhraith mé. Chuir an caitheamh tobac ach an t-aistarraingt fhisiceach a bhí agam nuair a thit an leibhéal Nicitín i mo shrutha fola. Nuair a gheobhaidh mé aisghabháil, beidh mé in ann dul i ngleic i bhfad níos fearr gan caitheamh tobac ná mar a rinne mé riamh.

Ní miracle a tharlaíonn dúinn ach athrú a dhéanamh ar an mbealach a cheapamar. Déanaimid an obair chun na hathruithe a dhéanamh trí aird a thabhairt ar smaointe errant agus ar choigeartuithe cuí a dhéanamh. Má thugann tú faoi deara go bhfuil athrú níos measa á dhéanamh agat, is é seo an bealach é a tharraingt siar.

Bí othar leat féin agus lig an t-am a thógann sé chun leigheas ón andúil seo. De réir mar a dhéanann tú do bhealach tríd an gcéad bhliain , gheobhaidh tú an chuid is mó de na cásanna sa saol laethúil go laethúil a spreagann smaointe ar chaitheamh tobac. Nuair a bhíonn siad ag tabhairt aghaidh, caillfidh na daoine seo an chumhacht. Tógann sé seo am agus cleachtas ar fad.

Tá tú i suíochán an tiománaí le do chlár scoir. Tá ár ngníomhartha i gcónaí faoi ár rialú. Déan an obair chun do chaidreamh le caitheamh tobac a athrú agus gheobhaidh tú an scaoileadh ón ngá atá le caitheamh tobac gur mhaith leat go dona.