Bainistigh do chuid comharthaí agus beo do shaol is fearr
Braitheann go leor mná faoiseamh ollmhór nuair a aimsíonn siad go bhfuil ADHD acu. Braitheann siad sásta go bhfuil sé "díreach" ADHD mar gheall ar a ndearnadh a diagnóisíodh go raibh siad ag cur béime orthu féin as a ndúshlán. Mothaíonn go leor mná a bhfuil ADHD neamh-dhearbhaithe neamhleor agus dúr.
Ní léiriú ar do chuid faisnéise é ADHD. Go deimhin, tá go leor daoine le ADHD thar a bheith geal agus tá faisnéis thar an meán acu.
Mar sin féin, bíonn go leor mná ag glacadh leis gurb é an chúis nach bhféadfadh siad a mháistir a dhéanamh ar na cúraimí ó lá go lá a bhfuil daoine eile le feiceáil go neamhspleách ná nach bhfuil siad cliste.
D'fhéadfá taithí a bheith agat:
- Anacair shíceolaíoch
- Mothú súgartha agus ídithe
- Tuiscint ar easpa
- Féinmheas íseal
- Strus ainsealach
- Teachtaireacht as rialú
Ach, nuair a thuigeann tú go bhfuil ADHD agat, féadann mothúcháin neamhdhóthanachta céimnithe ar shiúl, rud a chuireann i riocht níos fearr ort chun do chuid comharthaí ADHD a chóireáil agus a bhainistiú.
Cén fáth nach raibh a fhios agam go raibh ADHD agam sa scoil?
Go ginearálta, ní bhíonn cailíní le ADHD níos lú hionghníomhach agus níos mó neamhghníomhacha, ar cheann de na fáthanna a bhfuil siad níos lú diagnóisithe ná buachaillí. Tá sé i bhfad níos éasca don mhúinteoir buachaill hyperactive a thabhairt faoi deara ná cailín daydreaming.
Tá cúiseanna eile ann freisin. Is féidir le cailín cliste le ADHD a ADHD a fholach go rathúil agus sí ar scoil. Soláthraíonn an scoil struchtúr agus spriocdhátaí, tá an dá chuid an-chabhrach nuair a bhíonn ADHD agat.
Tá na ranganna beag go leor chun caidrimh a fhorbairt lena múinteoirí, rud a thugann spreagadh breise dóibh staidéar a dhéanamh agus tascanna a láimhseáil in am.
Tá níos mó imní ag cailíní ná buachaillí faoi na rudaí a cheapann daoine orthu. Déanfaidh siad cibé is féidir leo freastal ar ionchais na múinteoirí agus na mac léinn eile.
Féadfaidh foirfeachtaireacht agus imní seo a bheith mar thoradh air seo; áfach, má tá gráid maith, níl aon bhratach dearg ardaithe de ghnáth.
Tar éis don scoil ard a chéimniú, is féidir le fadhbanna a bheith le feiceáil. Nuair nach bhfuil struchtúr na scoile i bhfeidhm níos mó agus go bhfuil an caighdeán acadúil níos airde, is féidir leis na hairíonna ADHD fadhbanna a chur faoi deara. Tá an rud céanna fíor san áit oibre, áit a gceanglaítear ort do chuid ama féin a bhainistiú agus nach bhfuil an oiread sin freagrachta seachtrach agat.
Mná agus Hipirghníomhaíocht
Is féidir, is féidir mná a diagnóisíodh le hipealtraíocht-impulsivity ADHD, cé nach lú ná mná a bhfuil drochthionchar ADHD acu. Tar éis a bheith ag hionghníomhaíocht a dúshláin féin. Mar shampla, tá sé deacair do mhná hyperactive cloí leis an méid a d'aontaigh go ginearálta go bhfuil iompar inghlactha do chailíní agus do mhná.
Má tá ADHD hipperactive agat nó cineál comhcheangailte d'fhéadfá a mheas mar Tomboy mar is cosúil go bhfuil do iompraíocht chomh difriúil leis na háirm shóisialta do chailíní. D'fhéadfá go mbeadh níos mó fuinnimh fhisiciúil agat ná do chomhghleacaithe agus go gcuirfí cúisí ort ag caint i gcónaí. Toisc go raibh an chuma difriúil agat b'fhéidir go mbeadh cuimhní ar mhothúchán diúltaithe, breithnithe agus eisiata ag do chomhghleacaithe. Is féidir leis an diúltú seo leanúint d'aosach freisin.
Mná agus an Baile
Tá foinse bhreise náire agus ciont ann do mhná le ADHD nach mbíonn gnáthamh ag fir le ADHD agus is é sin an baile a bhainistiú.
Go traidisiúnta, bhí mná i gceannas ar an mbaile, ag tabhairt aire don obair tí, níocháin, siopadóireacht grósaera, pleanáil béile , cócaireacht, cúram leanaí, agus go minic an buiséadú agus an íocaíocht bille freisin.
Ar an drochuair do dhaoine le ADHD, tá na rudaí sin an-deacair. Is tascanna lánaimseartha iad gan aon spriocdháta seachtrach.
Ní cuma cé chomh tacúil atá le do pháirtí, go bhfuil cónaí orainn san 21ú haois nó go bhfuil post agat lasmuigh den bhaile, is dóigh leis an chuid is mó de na mná gur chóir go mbeadh siad go maith ar na rudaí seo. Is féidir é a bheith ina réimse de streachailt leanúnach agus is féidir leat dola féin a mheas .
Leideanna chun Beo Faoin
- Faigh Diagnóisithe : Má cheapann tú go bhfuil ADHD agat ach nach ndearna tú diagnóisiú go hoifigiúil go fóill, déan é seo do thosaíocht! Tá tionchar an-dearfach ag an diagnóis a fháil ar an dóigh a mbraitheann tú faoi tú féin. Chinn staidéar amháin go raibh na mná in ann iad féin a mhaitheamh le botúin san am atá caite agus bhraith siad níos mó faoi smacht ar a saol reatha nuair a dhéantar diagnóisiú orthu le ADHD. Bhí a fhios acu nach raibh siad ar mire agus go raibh ainm ar an méid a bhí siad ag dul trí mhothú ollmhór faoisimh.
- Coinníollacha Comhchoiteanna : Is annamh a bhíonn ADHD ag taisteal ina n-aonar, rud a chiallaíonn go bhféadfadh tú coinníollacha amháin nó níos mó a bheith agat chomh maith le do ADHD. Déan iarracht gan a bheith alarmed. Ag a fhios agat na coinníollacha a ligfidh tú duit gach duine a chóireáil go díreach, rud a chiallaíonn gur féidir leat a bheith níos folláine duit. Is é an coinníoll is coitianta atá ann cheana go bhfuil mná le taithí ADHD dúlagar, imní, alcólacht, neamhoird itheacháin agus díothacht codlata ainsealach. Uaireanta is féidir a bheith deacair a fhios a bhfuil an coinníoll, toisc gur féidir leo a chéile a mhacú, mar sin déan obair go dlúth le do dhochtúir chun na cinn atá agat a aithint.
- Lig an Chiontacht Intíre : Ná bíodh ciontacht ná náire ort nach bhfuil do theach chomh slachtmhar mar do chomharsana '. Tá rudaí níos tábhachtaí sa saol le imní ort. Foghlaim ar roinnt bealaí atá cairdiúil le ADHD chun do theach a eagrú agus a ghlanadh, ach ná lig dó sreabhadh ar do mhuinín. Ina theannta sin, tá sé fíneáil níos glaine a fhostú nó a ligean do do chéile na rudaí nach bhfuil tú go maith, agus tú ag díriú ar rud atá éasca duit a dhéanamh.
- Tiomána : Tá mná faoi mhíchumas níos mó i mbaol timpistí agus iad ag tiomáint mar gheall ar a n-inattentiveness. Seo roinnt straitéisí sábháilte tiomána. Smaoinigh ar charr a thiomáint le giarbhosca láimhe seachas uathoibríoch toisc go bhfóraíonn sé go mbeidh tú ag gabháil níos mó i láthair na huaire agus go bhfuil sé níos lú seans ann go gcuirfí crios amach. Sula dtosaíonn tú ag tiomáint, aistrigh do ghuthán amach ionas nach nglactar le glaonna nó téacsanna atá ag teacht isteach. Ná labhairt ar an bhfón-fiú le headset. Ná déan drugaí áineasa a thiomáint ná a thiomáint ná a thógáil mar is féidir leo sin d'aird a laghdú.
- Perfectionism : Lig an gá a bheith foirfe. Is féidir le cuidiú le foirfeacht cabhrú leat go mbraitheann tú faoi smacht, ach d'fhéadfá go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama ar rudaí beaga nach bhfuil tionchar mór agat ar do shaol chun dochair a dhéanamh ar thascanna níos tábhachtaí. Mar shampla, d'fhéadfá uair an chloig a chaitheamh ag teacht ar an gcló mórmhéide le haghaidh tuarascáil don obair, agus mainneachtain chun cur i láthair a thosú atá dlite amárach. Ós rud é go bhfuil tú ardchaighdeáin agat féin, is féidir leis an brú inmheánach a bheith foirfe é a stopadh ó thús a chur ar an tasc toisc go mothaíonn sé go mór.
- Luas : Deir go leor mná go dtógann sé níos faide dóibh rudaí a dhéanamh a dhéanann daoine eile. Mar shampla, tascanna rialta ag an obair, b'fhéidir freagra a thabhairt ar ríomhphost, foirmeacha comhdaithe nó bileoga ama nó obair tí. Má tá sé seo fíor duit, ansin cad é nach dtiocfadh leat a thuiscint ná go bhfuil roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh le luas taifeadta. D'fhéadfadh sé gur fadhb a réiteach nó plean margaíochta a chruthú. Ag tosú inniu, tosú ag féachaint ar an rud is cosúil go bhfuil tú in ann dul níos tapúla ná daoine eile. Ní comórtas é, ach cabhróidh sé leat a thuiscint cé go dtógann roinnt rudaí leat níos faide, tá buanna eile agat nach bhféadfadh tú aitheantas a thabhairt duit. Nuair is féidir leat breathnú cothrom a thabhairt ar do chuid láidreachtaí agus laigí, cabhróidh sé le do mhuinín agus d'fhéinmheas.
- Hyperactivity : Má tá tú róghníomhach agat, faigh cleachtadh nó spórt a fháil agus am a ghlacadh gach lá air, ar maidin más féidir. Cabhróidh sé leat go mbraitheann tú dírithe agus socair. B'fhéidir go mbeadh cairde fireann níos mó agat ná cairde mná, agus go bhfuil go leor! Cé go bhféadfadh roinnt cairde a rá go gcaithfidh tú iad a chaitheamh le do chuid fuinnimh, cuidíonn sé leat 15 bliain d'aois a bheith níos óige. Is féidir leat é a úsáid i go leor bealaí dearfacha. Tá a fhios agam go bhfuil bean uathghníomhach ar a bhfuil beagnach gach coiste carthanachta ina bpobal. Is mian le gach duine í a bheith páirteach mar gheall ar a fuinneamh gan staonadh.
Foinsí:
Kessler Z. ADHD De réir Zoe: An Real Deal on Caidrimh, Ag Lorg Do Fócas, agus Ag Lorg Do Eochracha. Foilseacháin Nua Harbinger. 2013.
Nadeau KG. Eachtraí in Aghaidh Chun Cinn: Saol, Grá, agus Obair don Aosach ADD. Brunner-Routledge, Nua-Eabhrac. 1996.