Rianú do Thráchtóirí
Is féidir le hionsaithe scaoll a bheith deacair ag amanna. Mar sin féin, d'fhéadfaí déileáil le do chuid comharthaí a bheith beagán níos éasca nuair a bhíonn tuiscint níos fearr agat ar do thimpistí. Is féidir le dialann ionsaí imní agus scaoll a bheith ina bhealach simplí ach éifeachtach chun do thaithí a rianú le neamhord scaoll chun do chuid comharthaí a bhainistiú níos éasca.
Forbhreathnú
Cuspóir dialann ionsaithe scaoil a rianú do thimpistí, do na hairíonna, agus don dul chun cinn chun cabhrú leat dul i ngleic le do riocht níos éifeachtaí.
Is éard atá i ngach ceann de dhíth ort ná páipéar, peann, agus roinnt ama ciúin chun an fhaisnéis seo a scríobh.
Gach uair a bhfuil ionsaí scaoill agat, déan iarracht an t-am nó an tseachtain a chur ar leataobh níos déanaí ná tuilleadh eolais a thaifeadadh faoi do thaithí. Tabhair faoi deara gach iontráil agus scríobh síos conas a bhraith tú go fisiciúil, go mothúchánach agus go meabhrach, cén staid a bhí agat, agus an chaoi a ndearna tú déileáil le do chuid comharthaí.
Ábhair
Seo faisnéis thábhachtach a d'fhéadfadh a bheith cabhrach scríobh faoi i do dhialann ionsaithe scaoill:
Mothúcháin Fhisiceacha
Is minic go mbíonn comharthaí fisiciúla éagsúla ag gabháil le hionsaithe scaoilte a d'fhéadfadh go minic a bheith éagsúil ó dhuine go duine. I measc roinnt de na hairíonna is coitianta a bhaineann le hionsaithe scaoilte tá géarchéim anáil, sweating iomarcach, pian cófra , crith nó trembling, agus mothúcháin na n-imní nó na mothúcháin bualadh.
Nuair a bheidh an t-ionsaí scaoill eile ina dhiaidh sin, bain úsáid as do dhialann ionsaí scaoilte chun na hairíonna fisiceacha a léirigh tú a thaifeadadh.
Iarr ort féin conas a bhraith tú go fisiciúil. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach colún a dhéanamh ar "Corpoideachas" i gcás inar féidir leat do chuid comharthaí go léir a liostáil. Féadfaidh tú smaoineamh ar dtús nach bhraith tú ach braiteachtaí fisiciúla ach, mar a thosaíonn tú ag scríobh síos iad, tugann tú faoi deara go dtiocfaidh níos mó aire.
Smaointe, Eagla, agus Mothúcháin
Chomh maith le hairíonna fisiciúla, tá go leor smaointe agus dearcadh eagla ag gabháil le hionsaithe scaoill go minic. Is minic a thuairiscíonn daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu eagla go bhfuil siad ag iarraidh smacht a fháil orthu féin nó b'fhéidir go dtéann siad dÚsachtach.
Is féidir le braiteachtaí fisiceacha déine a bheith ina chúis le duine a bheith eagla go bhfuil éigeandáil leighis acu nó go bhfuil siad ag fáil bháis. Is minic a bhíonn tuiscintí ar dhí-phearsanú agus ar dhíshealú , ina dtéann an duine ar scor as a gcuid féin agus a dtimpeallacht, go bhféadfadh siad tarlú i rith ionsaithe scaoill.
Agus tú ag rianú faisnéise faoi do ionsaí scaoill deiridh, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar na smaointe agus na n-eagla a bhí agat ag an am. Cá bhfuil eagla ort ar do leas fisiciúil? An mbraitheann tú dícheangailte uait féin nó do thimpeallacht? Chomh maith leis sin, taifead ar an gcaoi a raibh tú ag mothú go mothúchánach Cá bhfuil tú fearg, brónach, mearbhall? Déan iarracht na smaointe, na n-eagla agus na mothúcháin eile a mhothaigh tú a mheabhrú agus iad a chur ar ais i do dhialann ionsaí.
Timpeallacht agus Imeachtaí Saoil Reatha
Is féidir leis an áit nó an staid ina ndearna tú d'ionsaí scaoll duit go leor eolais a sholáthar duit faoi do thimpistí imní. Mar shampla, trí d'ionsaithe scaoill a rianú go rialta, féadfaidh tú a bheith faoi deara go minic a tharlaíonn nuair a bhíonn tú i gcásanna nó i gcásanna ar leith.
D'fhéadfadh go mbeadh triomadóirí tipiciúil scaoill, iompar nó modhanna iompair eile, sluaite móra nó limistéir teoranta san áireamh.
Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara cad atá ag tarlú i do shaol. An ndeachaigh tú díreach trí trasdul mór saoil? An bhfuil tú ag dul trí am deacair le cara nó le duine den teaghlach nó ag an obair? Scríobh síos aon athruithe saoil agus imeachtaí a bhí ar siúl. Cabhróidh sé seo leat a thabhairt faoi deara conas a athraíonn patrún féideartha d'ionsaithe scaoilte méadaithe le strus breise agus athruithe saoil le déanaí.
Teicnící Cóipeála
Déan cinneadh ar conas a rinne tú déileáil le do ionsaí scaoill. B'fhéidir go mbainfí úsáid as teicníc shonrach, amhail anáil dhomhain , léirshamhlú nó straitéisí eile chun socrú duit féin i rith ionsaí scaoill.
D'fhéadfá cógais áirithe a ghlacadh le haghaidh neamhord scaoll chun do scaoll agus imní a mhaolú. Déan taifead ar na teicnící cóireála, na míochainí agus na cleachtaí eile a d'úsáid tú chun cabhrú le do ionsaithe scaoill a fháil.
Ina theannta sin, scríobh síos aon teicnící scíthe a bhí tú ag cleachtadh i rith na seachtaine. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh tú ag baint úsáide as scileanna bainistíochta strus nó cleachtais eile, mar shampla machnaimh , scíthe réamhtheachtaí muscle , paidir nó cleachtadh coirp chun cabhrú leat a bheith níos lú imníoch ort.
Leideanna
- Beidh am agus iarracht ag teastáil uait ag dialann ionsaithe a choinneáil. Déan iarracht roinnt ama ciúin a iompú nuair is féidir leat díriú ar do thaithí a scríobh i do dhialann.
- Is féidir le do dhialann ionsaí a bheith ina acmhainn iontach ar do phróiseas i dtreo aisghabhála. Má fhaigheann tú cabhair ghairmiúil d'neamhord scaoill, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú an fhaisnéis seo a roinnt le do sholáthraí sláinte meabhrach. Is féidir leis an bhfaisnéis seo cabhrú leat féin agus do sholáthraí níos mó a thuiscint faoi do thimpistí agus do dhul chun cinn cóireála.
- Má bhraitheann tú nach bhfuil an scríbhneoireacht áisiúil nó éifeachtach do do chuid riachtanas, déan iarracht roinnt cineálacha taifeadta a úsáid ina ionad. Is féidir leat do chuid faisnéise uile ionsaithe scaoill a thaifeadadh agus éisteacht a dhéanamh air ina dhiaidh sin chun tuiscint níos fearr a fháil ar an méid atá ag tnúth ort agus cad atá ag cabhrú leat.
- Is é cuspóir do dialann ionsaithe scaoll ná do dhul chun cinn a rianú agus a athbhreithniú. Ná scríobh síos do chuid faisnéise díreach. Ina ionad sin, caithfidh tú roinnt ama a chaitheamh ag féachaint do na hiontrálacha a rinne tú agus a chinneadh cad a tharlaíonn do imní agus na straitéisí a chabhraigh leat dul i ngleic le do chuid comharthaí.