Socrú Spriocanna agus Neamhord Imní Sóisialta

Is féidir le socrú spriocanna a bheith cabhrach chun roinnt gnéithe den neamhord imní sóisialta (SAD) a shárú. Seo thíos roinnt leideanna chun cabhrú leat a shocrú agus spriocanna a bhaint amach i ndáil le do SAD.

Uirlisí le haghaidh Socrú Spriocanna

Má tá ceann de do chuid spriocanna ag obair ar do imní sóisialta, b'fhéidir go mbeadh an láithreán gréasáin seo a leanas úsáideach.

Áirítear ar "Uirlisí Síceolaíochta" éagsúlacht acmhainní atá inúsáidte in aisce le haghaidh neamhoird síceolaíochta éagsúla, lena n-áirítear SAD.

Gheobhaidh tú an méid seo a leanas ar an láithreán gréasáin:

Cibé an bhfuil tú ag lorg uirlisí féinchabhrach le bheith ag obair ar imní sóisialta ar do chuid féin, ag fáil teiripe faoi láthair agus ag lorg acmhainní breise nó má tá tú gairmiúil ag lorg do chuid bileoga oibre féin a roinnt, d'fhéadfadh an láithreán gréasáin a bheith ina acmhainn luachmhar.

Na Cineálacha Sprioc is Fearr

Is é "SMART" an acrainm a úsáidtear go minic i ndáil le socrú spriocanna.

Seasann SMART le haghaidh:

Mar shampla, d'fhéadfá sprioc a roghnú chun cúig chairde nua a dhéanamh i mbliana. Tá do sprioc sainiúil (5 chairde), intomhaiste (cibé an gcomhlíonann tú an sprioc seo nó nach ea), is féidir é a bhaint amach (má oibríonn tú go crua chun freastal ar dhaoine nua), réalaíoch (tá cairde ar a laghad ag a lán daoine) agus tráthúil (le baint amach sa an 12 mhí atá romhainn).

Ní bheadh ​​sampla de sprioc neamhréadúil imní i gcónaí i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta.

Leagann smaoineamh dubh agus bán den sórt sin suas duit mar gheall ar theip, mar is dócha go mbraitheann tú roinnt imní i gcónaí sna cásanna sin.

Seo roinnt céimeanna móra chun do spriocanna a shocrú.

1. Do spriocanna a aithint

Cad ba mhaith leat a athrú maidir le do imní sóisialta? Roghnaigh spriocanna gearrthéarmacha, meántéarmacha agus fadtéarmacha i réimsí ar nós:

Bí cúramach gan ligean do imní a fháil ar an mbealach chun spriocanna a roghnú. Aidhmeanna a aithint gan aird ar bith ar an gcaoi imní a d'fhéadfadh siad a dhéanamh dar leat.

Bí cinnte freisin do spriocanna a scríobh síos chun a chinntiú go mbainfidh tú leo.

2. Briseadh na spriocanna i gcruacháin

Mar shampla, más é do sprioc glao teileafóin amháin a dhéanamh gach lá, tosú trína n-iarrfaidh tú cé a ghlaonn tú agus déan cinnte go bhfuil an uimhir theileafóin cheart agat.

3. Constaicí a aithint

Cad a d'fhéadfadh a bheith agat ar an mbealach a dhéanann tú 5 chairde nua? Na dúshláin sin a aithint agus bealaí a aimsiú chun oibriú timpeall orthu. Bí i do chlub nó ceachtanna de chineál éigin a dhéanamh le daoine a chomhlíonadh mura dtéann tú trasna le daoine eile go minic.

4. Spriocanna sceidil

Déan am rialta a phleanáil go n-oibreoidh tú i dtreo do sprioc. Sa sampla de 5 chairde nua a dhéanamh, sceidil gníomhaíochtaí rialta a chuirfidh tú i dteagmháil le cairde ionchasacha. Mar shampla, d'fhéadfá cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta ag an am céanna gach seachtain ag súil go bhféadfaidh tú na daoine céanna a rith gach uair.

5. Comhlánaigh do sprioc

B'fhéidir go gcaithfidh tú na céimeanna cruinn a ghlacfaidh tú chun do sprioc a bhaint amach. I gcás na gcairde nua mar shampla, b'fhéidir go gciallaíonn sé seo céimeanna a scríobh síos mar thúsálaithe comhrá, conas an comhrá a choinneáil, etc.

Spreagadh chun Spriocanna a bhaint amach

Ní dhéanfaidh spriocanna a bheith ag obair ar do imní sóisialta i bhfad má tá tú fós ag spreagadh. Bí cinnte constaicí a shainaithint a chuireann cosc ​​ort a bheith spreagthach, mar ní dhéanfaidh rudaí a chreidiúint athrú, agus na dúshláin seo a dhúshlán.

Luaíocht nó Athbhreithniú

Má d'éirigh leat le do spriocanna, luach saothair duit féin. Mura bhfuil, déan athbhreithniú ansin chun rath a dhéanamh níos éifeachtaí an chéad uair eile.

Foinsí:

Imní RC. Treoir maidir le socrú spriocanna . Rochtain ar 29 Meitheamh, 2016.