Leideanna maidir le Rudaí Ama a Dhéanamh Chun Dúshlán a dhéanamh ar do Imní Sóisialta
An ndearna tú machnamh riamh gur smaoineamh maith é a bheith uait chun críche? Tá an cleachtas seo, ar a dtugtar "embarrassment constructive," cosúil le neamhchosaintí i dteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a dhéanamh .
Is é an smaoineamh go n-éireoidh leat go n-éireoidh leat é a dhéanamh ar chuspóirí, go bhfoghlaimfidh tú gur féidir leat do chuid mothúchán a láimhseáil sna cásanna sin.
Tá na céimeanna chun an cleachtadh seo a chomhlánú simplí go leor, cé go bhféadfadh an gníomh a bhaineann leo a chur i gcontúirt a bheith míchompordach sula dtosaíonn tú:
- Roghnaigh staid chun cleachtadh a dhéanamh.
- Téigh isteach sa fhráma aigne ceart.
- Comhlánaigh an gníomh a gheobhaidh tú náire ort.
Cé nach bhfuil an próiseas seo éasca, is fiú a dhéanamh an bealach a mheasann tú cásanna a athrú.
Cuimhnigh, níl an t-eochair ag teastáil uait ach is féidir le mothúcháin an fhulaingt a chur ar fáil. Is é do chuspóir náire a dhéanamh duit féin, rud atá os coinne na rudaí is dócha a dhéanann tú ar bhonn laethúil. Seo aistriú aigne a chabhróidh leat stop a chur ag smaoineamh ar chásanna i dtéarmaí dubh agus bán den sórt sin. D'fhéadfá a fháil go bhfuil tú ag mothú náire nó nach gcuireann daoine eile faoi deara i ndáiríre cad atá á dhéanamh agat. Ní bheidh a fhios agat go dtí go dtriailfidh tú!
Nuair a chleachtann tú na tascanna seo, bí cinnte go mbeidh fráma intinne dearfach agus oscailte agat.
Smile, gáire duit féin agus scíth a ligean. B'fhéidir gur b'fhéidir níos éasca ná mar a rinneadh, ach le himeacht aimsireoidh sé go nádúrtha. Níos fearr fós, cleachtaigh na cleachtaí seo le daoine eile atá imníoch go sóisialta . Déan iarracht grúpa é, cosúil le rud ar bith a d'fhéadfadh a bheith ann i "turais" le linn teiripe ghrúpa .
Anseo thíos tá liosta de na míreanna féideartha le do liosta "embarrassment".
Ar ndóigh, tá go leor rudaí ar féidir leat a chur leis a bheadh níos sainiúla do d'eagla. Mar is amhlaidh le nochtadh, roghnaigh na cinn níos éasca a dhéanamh ar dtús agus tógáil suas leis na cinn is deacra.
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil dramhaíl ar do chuid ama agus am na ndaoine atá thart timpeall ort ag déanamh cuid de na rudaí seo. Sin ceart go leor! Cuimhnigh nach bhfuil do sprioc rud éigin a fháil as an tasc iarbhír a dhéanamh ach an mothú go bhfuil an náire sin á lorg agus go bhfuil sé ceart go leor leis an méid sin a bheith ag tarlú.
Liosta na Bealaí Féideartha chun Cabhrú Leat féin
- Pretend to have a casing fit.
- Caith gúna mhaisiúil le hócáid ócáideach.
- Tarraing sceitse uafásach agus iarr ar dhaoine cad a cheapann siad.
- Seol ar dhuine an cineál mícheart cárta beannachta le haghaidh ócáid.
- Pretend to forget your number number when someone asks.
- Caith do bhróga ar na cosa mícheart.
- Suigh sa suíochán mícheart ar eitleán.
- Iarr ar an áit a bhfuil an truflais i mbialann nuair atá tú ina seasamh in aice leis.
- Cuir glaoch ar bhialann agus iarr ort bia a ordú nach bhfónann siad.
- Téigh isteach i scannán tar éis tús a chur leis cheana féin.
- Íoc le haghaidh míreanna leis an airgeadra mícheart.
- Déan cartwheel sa pháirc.
- Pretend to travel.
- Cuir glaoch ar dhuine ag an ainm mícheart.
- Iarr ar telemarketer más féidir leat é a ghlaoch ar ais.
- Déan iarracht ticéid scannáin a cheannach le haghaidh scannáin nach bhfuil ag imirt.
- Scaoil do dheoch i mbialann mhaisiúil.
- Ar ardaitheoir, cas gach duine in áit ag súil go mór.
- Fág an teach le bia ar d'aghaidh.
- Más mac léinn tú, iarr ar an gceist sa rang go bhfuil eagla ort a iarraidh mar go bhféadfadh tú breathnú balbh.
- Páirc comhthreomhar nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil trácht agat.
- Tóg fada an-mhaith ag an ATM agus labhair leat féin.
- Cuir mír embarrassing leis an seiceáil gan tag praghas.
- Téigh chuig bialann ar do lá breithe nuair a bhíonn a fhios agat go mbeidh siad ag canadh leat. Inis dóibh gurb é do lá breithe é.
- Laghdaigh an tsráid in áit siúl.
- Cuir amach le linn urlabhra chun críche.
- Cruthaigh do lámha ar an gcuspóir nuair a shíníonn tú rud éigin.
- Ordú béile messy cosúil le spaghetti ar dháta.
Focal ó
Cé gur cosúil go bhféadfadh na cúraimí seo a bheith inmhianaithe ar dtús, le himeacht ama d'fhéadfá a rá go laghdaítear d'eagla ar an rud is measa. Is féidir le háire a bheith ag scaoileadh go gníomhach má chaith tú do shaol a sheachaint. Mar sin féin, má dhéanann tú iarracht agus aon cheann de na tascanna seo a chomhlánú, d'fhéadfadh sé go bhfuil do imní fós ró-dhian. Smaoinigh ar labhairt le do dhochtúir faoi roghanna chun d'imní faoi smacht a fháil.
> Foinse:
> Scott Óga. Ag Muinín a Thógáil Le Leabhrú Tógtha.