Má theipeann ar do shláinte, féadann sé gach rud eile atá ag dul i do shaol a shárú. Ó shaincheisteanna sláinte sách beag, mar shampla pianna, pian, dífhéidearthacht agus dífhabhtú le fadhbanna móra sláinte a d'fhéadfadh bagairt a bheith agat, is féidir le sláinte tionchar suntasach a dhéanamh ar leibhéil sona agus strus. Is féidir go gcuirfí tiomantas chun gnáthaimh níos sláintiúla a ghlacadh i mbliana le híocaíocht forleathan: beidh tú níos fearr i ngach rud a dhéanann tú.
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach mar a bhaineann sé le strus. Tá an strus a thagann as drochshláinte suntasach ós rud é nuair a bhíonn dúshlán sláinte ort, go dtéann sé i bhfeidhm ar a lán réimsí de do shaol. Déantar tascanna laethúla a bheith níos dúshlánaí, is féidir le costais sláinte teacht suas, agus is féidir le do chumas maireachtála a dhéanamh fiú a bheith i mbaol. Agus is féidir leis an strus féin saincheisteanna sláinte ón gcoitinne fuar a mhéadú do choinníollacha agus galair níos tromchúisí, mar sin íocann sé i ndáiríre nósanna bainistíochta strus sláintiúla a choinneáil, ní hamháin go mbeidh sé in ann an strus a bhaineann le drochshláinte a bhainistiú, ach chun cuidiú lena sheachaint go hiomlán trí bheith níos sláintiúla níos faide.
Seo a leanas roinnt nósanna sláintiúla a mbíonn tionchar mór acu:
Ith aiste bia slán ar na cúiseanna ceart
Seachas go n- itheann tú go díreach chun gealltanas a bheith níos fearr i do jeans, ba cheart duit tiomantas a dhéanamh freisin bia a ithe a chuirfidh le do leibhéal fuinnimh agus go gcoinníonn tú do chóras ag rith go réidh.
Tá sé seo toisc nach féidir leis an méid a itheann tú ach do shláinte ghearr-théarma agus fadtéarmach, d'fhéadfadh sé difear do leibhéil strus. Má tá ocras ort, ní fhéadfaidh tú a bheith níos imoibríoch go mothúchánach, nó b'fhéidir nach mbeadh na cúlchistí agat chun déileáil leis an méid a thagann chun cinn chomh héifeachtach agus a bheadh agat má bhí tú ag feidhmiú ar bholg iomlán bia sláintiúil.
Is féidir le bheith ag féachaint ar an méid a itheann tú uirlis bainistíochta struis chomh maith le caomhnóir sláinte.
Is cúis eile gur smaoineamh maith é aiste bia sláintiúil a choimeád ar na cúiseanna seo ná go bhfuil éifeacht níos láidre ag do aiste bia ar do ghiúmar ná ar an líon ar do scála. Má itheann tú droch-aiste bia, b'fhéidir go mbraitheann tú go héasca, géagach nó moody i gceann nóiméad nó uaireanta, agus d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos mó béilí míshláintiúla chun difríocht a dhéanamh a d'fhéadfaí a fheiceáil ar an scála. Ciallaíonn sé seo go bhfuil droch-aiste bia ann dá bharr. Ar an gcéad dul síos, b'fhéidir go mbraitheann tú níos mó fuinnimh agus dóchasach nuair a bhíonn tú ag ithe i gceart, mar sin is luach saothair níos seasta agus láithreach é seo chun ithe go maith ná athrú ar mhéid éadaí. Má chuireann tú i gcuimhne duit féin go mbeidh tionchar ag an méid a itheann tú anois mar a bhraitheann tú sna huaireanta amach romhainn, d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca leanúint le réim bia sláintiúil.
Déan Codladh Tosaíochta
Déan tiomantas chun go leor codlata a fháil san oíche. Mura bhfuil codladh leordhóthanach agat, b'fhéidir go mbeadh tú níos lú táirgiúil, níos lú meabhrach, agus níos mó seans maith ar éifeachtaí strus. Déan ocht n-uaire an chloig iomlán a sheachaint, caiféin a sheachaint tar éis 2 pm, agus teicníc suaimhneach a ghlacadh, mar shampla machnamh, agus lig do chorp ar ais gach oíche.
Féadfaidh tú a bheith ionadh cé mhéad is lú a bhraitheann tú nuair nach bhfuil tú tuirseach má tá sé seo mar cheist agat anois. Agus na straitéisí cruthaithe seo a úsáid má tá deacracht agat codlata cáilíochta a fháil nuair a bhíonn béim ort . Feicfidh tú níos fearr gach lá.
Faigh gnáth folláine a oibríonn duitsa
Chuala muid go léir an chomhairle go "itheann siad ceart agus a fheidhmiú," ach is féidir a bheith deacair a bheith ag obair i sceideal gnóthach, go háirithe nuair a bhíonn tú ag mothú ó strus. Is é ceann de na straitéisí cruthaitheacha chun cuidiú go rialta de do shaol ná cleachtadh a dhéanamh ar nósanna imeachta a bhaineann le do chuid nósanna eile - obair a chur le gnáthamh do mhaidin, do nósanna lóin, nó a dhéanamh mar chuid rialta de d'oíche - gheobhaidh tú an smaoineamh.
Má dhéanann tú gnáth-ghnáthamh réidh le hobair ar an maidin, mar shampla, tá sé níos dócha go dtarlóidh sé ná má fhanann tú go dtí go mbraitheann tú go bhfuil sé ag bogadh agus go mbeidh leathuair an chloig saor in aisce agat, go háirithe má tá tú saol gnóthach mar an chuid is mó againn agus táimid tuirseach ag deireadh an lae. Is bealach tábhachtach eile é an cleachtadh a dhéanamh níos éasca ná gníomhaíocht a roghnaíonn tú i ndáiríre a roghnú - ag caitheamh le linn éisteacht le leabharleabhair fuaime, mar shampla, nó ag freastal ar rang i do seomra aclaíochta ina dtiomsaíonn ceol maith suas do leibhéal fuinnimh. Cuardaigh rud éigin ar mhaith leat a dhéanamh, teacht ar am nuair is féidir leat a bheith ag obair le do sceideal, agus dul!
Féach ar an méid a chuirfidh tú isteach i do chomhlacht
Seachain substaintí neamhshláinte a chur isteach i do chorp; Is féidir le nicotín, le níos mó alcóil, agus fiú caiféin iomarcach, do shláinte a ghlacadh san fhadtréimhse, ach is dóigh leat go mbraitheann tú go ginearálta i do shaol ó lá go lá. Go deimhin, cabhraíonn sé más féidir leat a sheachaint go gceadaítear patrúin smaointeoireachta tocsaineacha ó do leibhéil strus a mhéadú chomh maith. Faigh bealaí níos sláintiúla chun strus a bhainistiú, agus taitneamh as tairbhí sláinte dhúbailte agus sochair bainistíochta strus !
Is trí bhealach tábhachtacha iad seo chun aire a thabhairt do chorp nach féidir leat smaoineamh go nádúrtha mar lucht féachana struis . Mar sin féin, má leagann tú spriocanna chun na smaointe sin a thabhairt chun críche i do shaol, feicfidh tú an difríocht láithreach, ach féachfaidh tú torthaí i réimsí éagsúla de do shaol sna seachtainí agus na míonna amach romhainn. Is beag iarrachtaí a thagann gan iarracht, ach is féidir na trí cinn seo tionchar suntasach a dhéanamh ar do shaol, agus is fiú an iarracht a dhéanamh.
Seo seacht leideanna níos tábhachtaí le fios faoi: Top 10 Straitéis Féinchúraim le haghaidh Laghdú ar Strus Tríd is tríd