Is éard atá i gCóiste Imní ag Clinic Mayo an t-iarratas féinchabhrach a cheapfar chun imní, eagla agus imní a bheith coitianta d' neamhord imní sóisialta (SAD) agus neamhoird imní eile a laghdú. Dhearadh síceolaithe cliniciúla Stephen Whiteside (Stiúrthóir an Chláir um Neamhoird Imní Péidiatraiceacha i gClinic Mhaigh Eo) agus Jonathan Abramowitz (Ollscoil Carolina Thuaidh).
Tá cleachtaí bunaithe ar oiliúint nochta a chleachttar go coitianta mar chuid de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) . Áirítear leis an app ábhar foghlama freisin ionas gur féidir le húsáideoirí níos mó a fhoghlaim faoi conas agus cén fáth a oibríonn na teicnící seo.
Forbhreathnú
Tá an t-iarratas Cóiste Imní deartha le húsáid thar thréimhse roinnt seachtainí go mí mar uirlis chun cásanna eagla a thabhairt de réir a chéile agus imní a laghdú. Tá na comhpháirteanna seo a leanas i gceist leis an app Cóiste Imní:
- Treoracha ginearálta
- Féin-thástálacha
- Rátálacha imní
- Sraith foghlama
- Liostaí le déanamh
Treoraíonn an t-iarratas tú go héasca trí na hailt éagsúla seo le deilbhín bosca poist a léiríonn cé mhéad míreanna a d'fhág tú fós. Is cosúil le bosca bosca ríomhphoist, tá sé seo cabhrach nuair a thosaíonn an t-iarratas ar dtús ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le déanamh amach romhainn.
Tar éis dó léamh trí threoracha ginearálta don app, iarrtar ar úsáideoirí sraith ceisteanna a fhreagairt mar chuid de féin-thástálacha le haghaidh comharthaí imní éagsúla.
Ón áit sin, iarrtar ort rátáil do leibhéal imní reatha a dhéanamh ar scála 0 go 100. Pléitear an dá thoradh seo (scóir ó 0 go 100 ar na féin-thástálacha agus na rátálacha imní reatha) ar ghraif rianaithe le himeacht ama.
I dteannta na féin-thástálacha agus na rátálacha imní, cuirtear úsáideoirí ar shraith léitheoireachta chun níos mó a fhoghlaim faoi imní (cad é, conas a théann sé i bhfeidhm ort, nuair a bhíonn sé ina fhadhb agus cén fáth nach dtéann sé amach) chomh maith mar chóireáil (conas an timthriall, CBT, acmhainní agus straitéisí eile a sheachaint) a bhriseadh.
Mar fhocal scoir, iarrtar ar an úsáideoir "Liosta A Dhéanamh," a chruthú, arb é is bunúsach liosta míreanna ar ordlathas eagla . Cruthaíonn úsáideoirí an liosta seo trí roghnú réimsí áirithe agus tascanna sonracha. Ina theannta sin, is féidir leat do chuid míreanna ordlathas a ghintear d'úsáideoirí féin a chur isteach. Nuair a chruthaítear an liosta, iarrtar ort mír a roghnú a bhfuil tú réidh le déanamh: mar shampla, ag tabhairt moladh do choinséir ar ardaitheoir.
Ansin iarrtar ort do imní a mheas (ar scála 0 go 100) roimh an ócáid, chomh maith le huaireanta dhá nóiméad ar fud. Is é an cuspóir ná fanacht sa chás go dtí go mbeidh laghdú 50% agat ar imní, agus an pointe sin is féidir an t-ábhar a sheiceáil as do liosta nó a choimeád chun cleachtas nochta breise.
Buntáistí
- Déanann an t-iarratas seo teicnící iompraíochta cognaíocha atá inrochtana don phobal i gcoitinne trí chlár féinchabhrach atá éifeachtach ó thaobh costais agus atá ar fáil go forleathan.
- Tá ábhar luachmhar ag an app seo, lena n-áirítear rannóga foghlama, liosta de na hítimí ordlathas le haghaidh brabhsála, agus moltaí chun teiripeoir a aimsiú.
- Rinne fhorbróirí an app rianú le himeacht ama trí rátálacha laethúla imní agus féin-thástálacha de réir mar is gá. Tugann an "liosta a dhéanamh" go héasca oiliúint nochta isteach sa saol laethúil.
- Go ginearálta, tá na hailt app eagraithe go maith agus treoraíonn an t-ainm "bosca poist" tosaigh trí na comhpháirteanna éagsúla.
Cons
- D'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine a sheasann an chuid is mó de shuímh shóisialta ceisteanna a fhreagairt faoi chásanna nach dtagann siad.
- Sa rannóg "Foghlaim faoi chóireáil", tá cleachtais scíthe muscle agus análaithe liostaithe mar straitéisí a sheachaint nuair a bhíonn siad ag iarraidh imní a fheabhsú. D'fhéadfadh cur síos níos iomláine a chur san áireamh na cúiseanna nach n-oibríonn na straitéisí seo, nó conas a d'fhéadfaí iad a ionchorprú laistigh de chreatlach cóireála níos mó (ar nós scíthe réamhtheachtaitheach a úsáidtear i gcomhthráth le ordlathais nochta).
- D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le gné chun cosc a chur ar úsáideoirí an t-aon eagla céanna a chur ar a "Liosta a dhéanamh" níos mó ná aon uair amháin.
- Tá beagán mearbhall agus cumhraithe ag cruthú an "Liosta le déanamh" ag baint úsáide as leabharlann na n-ítimí.
- Go ginearálta, is mearbhall é an nascleanúint ar ais agus ar aghaidh san app, agus é ag eagrú do liosta nuair a chruthaítear é.
- D'fhéadfadh go mbeadh sé deacair d'úsáideoirí an t-iarratas a úsáid agus nochtadh a chomhlánú. Seiceáil do iPhone gach cúpla nóiméad agus rátálacha a dhéanamh, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in ann staidéar sóisialta nó feidhmíochta a dhíriú ar do shon féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort.
- I gcás roinnt neamhchosaintí, is cosúil gur fada an t-eatramh dhá nóiméad idir rátaí. Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair roinnt neamhchosaintí a leathnú go leor chun laghdú ar imní 50% a bheith ann; mar shampla, ag tabhairt moladh do strainséir in ardaitheoir is dócha go dtarlóidh sé fiú an dá nóiméad is gá chun an dara rátáil a dhéanamh.
- Nuair a iarrtar ort do leibhéal tosaigh imní a léiriú, tugtar rabhadh don úsáideoir má roghnaíonn siad rátáil atá an-ard (m.sh., 85 as 100). Moltar go bhféadfadh an leibhéal imní nó eagla seo a bheith i gcomhréir leis an gcás. Mar sin féin, tá eagla ar dhaoine a bhfuil an-neamhord imní sóisialta acu go minic nach bhfuil siad comhréireach leis an gcás ach tá siad fós tromchúiseach agus dian.
- D'fhéadfadh go mbeadh bealach níos fearr ar "liostaí le déanamh" ar leith d'eagla difriúla na n-ítimí ordlathas a eagrú agus rudaí níos lú ná mearbhall a dhéanamh.
An Líne Bottom
Cé nach soláthraíonn an t-iarratas seo fianaise ar éifeachtacht ná ar bhailíochtú trí staidéir rialaithe, cuireann sé leas as baint a bheith aige le neamhchosaintí saoilréithe agus dul chun cinn a rianú le himeacht ama. Tá sé beagán clunky le húsáid mar app, agus d'fhéadfadh sé níos fearr a bheith oiriúnach do chlár bogearraí ríomhaireachta. Mar sin féin, tá sé in úsáid "i láthair na huaire" cuireann sé roinnt de na deacrachtaí seo ar fáil chun uirlis phraiticiúil a dhéanamh dó gur mhaith leat a mheas.
Focal ó
De réir mar a théann teicneolaíocht chun cinn, níorbh fhéidir úsáid a bhaint as apps agus cláir bogearraí chun cabhrú le daoine aonair dul chun cinn maidir lena sláinte meabhrach. Níl aon chúis gan an teicneolaíocht nua seo a thriail, chomh fada agus a fhaigheann tú cóireáil traidisiúnta i bhfoirm teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó cógais má tá cónaí ort le dian-imní sóisialta.
Suíomh an Díoltóra