Ní féidir leat a rialú i gcónaí na himthosca a chaitheann an saol ar do bhealach, ach is féidir leat rialú a dhéanamh ar cé chomh maith agus a thugann aire duit féin. Tá sé seo ríthábhachtach chun athléimneacht a thógáil i dtreo na strusóirí sin sa saol nach féidir leat deireadh a chur le cúiseanna éagsúla. Nuair a bhíonn tú ró-tuirseach, ag ithe cothaithe bochta, nó go ginearálta, beidh tú níos imoibríoch leis an strus i do shaol. Féadfaidh tú fadhbanna níos mó a chruthú duit féin trí imoibriú go dona seachas freagairt ó áit a bhfuil neart socair acu.
Mar an gcéanna, nuair a bhíonn tú ag tabhairt aire mhaith do chorp agus d'intinn, is féidir leat a bheith níos tapúla i dtreo is cuma cad a thagann tú, bain úsáid as na hacmhainní atá agat i do shaol chun a n-iomláine, agus a bheith níos lú imoibríoch i dtreo an strus atá agat. Is féidir cúram cuí do chorp, d'anam agus d'intinn a choinneáil i gcruth is fearr chun strus a láimhseáil, rud a thugann an oiread agus is féidir leat chun cabhrú leat na rudaí neamhréitithe sa saol a bhainistiú. Seo a leanas roinnt straitéisí bunúsacha féin-chúram bunúsacha a d'fhéadfadh a bheith ag feidhmiú go maith agus réidh le dúshláin an tsaoil.
1 - Faigh Dea-Chodladh
Tá codladh an-tábhachtach do do leas mhothúchánach agus fhisiceach. Is féidir le drochchodladh tionchar diúltach a bheith agat ar do chumas strus a láimhseáil, a bheith táirgiúil, agus feidhmiú i gceart . Ar an drochuair, is féidir le sceidil ghnóthacha agus strus a chodladh níos mó a dhéanamh. Idir a bheith ró-bheag ama a chodladh, agus an t-am deacair ag titim ina chodladh, agus ag fáil codlata droch-chaighdeán ó strus, níl sé éasca go fóill, ach tá sé ríthábhachtach.
Go fortunately, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tacú le do nósanna codlata, ó straitéisí bainistíochta ama a úsáid chun níos mó ama a chaitheamh, chun teicnící scíthe a aimsiú chun cabhrú leat titim ina chodladh agus caighdeán a chodladh ar feadh na hoíche. Agus mura bhfuil tú in ann codladh leordhóthanach a fháil ar an oíche, ná déan luach an chumhacht cumhachta a mheas !
2 - Cothabháil cheart a chothabháil
Níl a lán daoine ar an eolas faoi an méid atá fíor seo, ach is féidir le droch-aiste bia a dhéanamh níos éasca do strus . Go híorónta, is féidir le strus (agus na rudaí i do shaol a chuireann faoi deara) é a dhéanamh níos deacra duit aiste bia sláintiúil a choimeád, rud a chuirfidh le níos mó strus. Má tá tú ró-ghnóthach, b'fhéidir go mbeadh sé níos deacra am a aimsiú chun béilí sláintiúla a chócaireacht, agus b'fhéidir go mbeidh tú níos mó a thástáil bianna 'áise' neamhshláintiúil a ithe, rud a d'fhéadfadh a bheith níos measa. Is féidir le bheith ró-ghnóthach strus a chruthú chomh maith, agus is féidir le béim a chur ar bhrú bianna míshláintiúla a thabhairt duit chomh maith, rud a chuireann le timthriall fí. Cé gur féidir leis na sceidil hectic a dhéanamh níos deacra cothú cuí a fháil, níl droch-aiste bia dosheachanta. Foghlaim conas aiste bia sláintiúil a choinneáil nuair a chuirtear béim air . Féadfaidh tú a bheith ionadh cé mhéad strus is féidir leat a láimhseáil nuair a chothaítear do chorp go maith.
3 - Cleachtadh go rialta
Is féidir le cleachtadh a bheith iontach duit féin go fisiciúil agus go meabhrach. Soláthraíonn sé scaoileadh strus agus coinníonn sé do chorp sláintiúil. Cuidíonn sé freisin le do chríochnúcháin do scaoileadh comhlacht, rud a mhéadaíonn do mhothúcháin ar fholláine fhoriomlán. Foghlaim faoi na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le cleachtadh chun strus a mhaolú , agus acmhainní a aimsiú chun tús a chur le gníomhaíocht a oireann duit. (Leid: Déanann peataí cairde mór oibre)!
4 - Tacaíocht Shóisialta a Chothabháil
Is féidir le tacaíocht shóisialta a choinneáil níos sláintiúla agus níos sona duit, rud a chruthaíonn maolán i gcoinne strus. Is féidir le cairde tú a phiocadh suas nuair a bhíonn tú brónach, léargais a sholáthar nuair a bhíonn tú mearbhall, agus cabhrú leat spraoi a bheith agat nuair is gá duit gaile a shéideadh. Foghlaim conas cairdeas tacúla a chothú agus do chiorcal sóisialta a leathnú ionas go mbeidh ort go mbeidh duine éigin ag plé leis nuair a chuirtear béim air. Ná déan dearmad, tá sé tábhachtach cluas tacúil a sholáthar nuair is gá do chairde é freisin! Scileanna éisteachta éifeachtacha a fhorbairt ionas go mbeidh tú níos fearr tacaíochta do chairde agus do mhuintir.
5 - Faigh Caitheamh aimsire
Tá sé tábhachtach go mbeadh "am síos" ann, agus is féidir le caitheamh aimsire a bheith ag plé le strus agus cabhrú leat fanacht 'i láthair na huaire,' ar bhealach iontach chun teannas a mhaolú. Tá líníocht agus garraíodóireacht ag brath go mór ar strus, ach is féidir le haon rud ar bith a thaitníonn leat a bheith ag obair. Tá go leor athbhreithnitheoirí strus neamhchoitianta ann a d'fhéadfadh roinnt spraoi agus diúltú a thabhairt ó strus .
6 - Pamper Yourself
Ag tabhairt aire do do chorp ar an taobh amuigh - le cóireáil spáis, mar shampla, is féidir le hárscéalta a bheith ag obair le do staid inmheánach. Ná déan dearmad a dhéanamh ar an tábhacht a bhaineann leat féin a dhéanamh ar bhonn rialta. Is féidir leis cabhrú leat go mbraitheann tú go maith leat féin agus go mbraitheann tú réidh chun an domhan a ghlacadh.
7 - Coinnigh Do Mind Sharp
Má choinníonn tú an dearcadh gur dúshlán é an strus - seachas bagairt, is féidir leat é a láimhseáil níos fearr. Trí d'aire a choinneáil, tá tú níos mó feistithe chun na fadhbanna a réiteach agus na "dúshláin" a chuireann an saol i láthair. B'fhéidir gur mhaith leat léimse a chur isteach i bhfoghlaim níos mó faoi ábhar a bhfuil suim agat ort. D'fhéadfadh an scoil a bheith buartha, nuair nach gá duit a bheith buartha faoi ghráid, bíonn an fhoghlaim mar bhealach chun díriú agus d'intinn a ghéilleadh. Is féidir le cluichí cosúil le puzzles crosfhocal, dúshláin Sudoku agus trivia a bheith spraoi a imirt agus bealach chun scíth a ligean nuair atá tú ag mothú strus.
8 - Bíodh an dearcadh ceart agat
Is féidir le cuid mhaith de na taithí atá agat sa saol a bheith níos géire nó níos lú ná sin ag brath ar do thaobh. Ní féidir le rudaí ó fhráma intinne dóchasach laghdú a dhéanamh ar do leibhéal struis ach go rachaidh tú níos mó rathúla sa saol agus níos mó. Is féidir leat fiú patrúin smaointe diúltacha neamhráite a athrú go ceann níos dearfaí trí dhearbhuithe dearfacha a úsáid. An bhfuil tú ina optimist? Mura bhfuil tú cinnte, is féidir leis an gceist seo an dóchas agus an laghdú ar strus a insint duit.
9 - Do Mhothúcháin a Phróiseáil
D'fhéadfadh pléascadh mothúchánach níos déanaí a bheith ag leanúint do mhothúcháin i mbuidéil suas. Is gnách go bhfuil sé níos sláintiúla éisteacht le do chuid mothúchán, iad a phróiseáil agus déan iarracht iad a thuiscint. Smaoinigh ar 'teachtairí' iad a chuireann in iúl duit nuair nach bhfuil rud ceart le do shaol. Is gníomh iriseoireachta é bealach iontach chun mothúcháin a phróiseáil. Nuair a scríobhann tú faoi do chuid mothúchán, agus réitigh féideartha ar do chuid fadhbanna, is féidir leat strus a laghdú i do shaol agus fiú roinnt sochair sláinte a fheiceáil.
10 - Cleachtadh Spioradálta a Chothabháil
Léiríonn taighde gur stíl mhaireachtála níos sláintiúla de ghnáth é stíl mhaireachtála, lena n-áirítear reiligiún nó spioradáltacht. Úsáideann go leor daoine, go háirithe daoine óga, paidir mar dhíogairí agus straitéis do shláinte mhothúchánach. Is féidir leat paidir a úsáid chun do thaobh spioradálta a fheabhsú, nó smaointe a úsáid nach mbraitheann tú compordach le paidir. Tá cleachtas spioradálta go pearsanta, agus is cuma cad é do chleachtas, ba cheart duit do anam a chothú.
> Foinsí:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Meicnisms Taobh thiar d'Fholláineacht agus Éifeacht an Spioradáltachta ar Shláinte Mheabhrach, ar Cháilíocht na Beatha agus ar Fholláine. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Leideanna chun Imní agus Strus a Bhainistiú. Cumann Imní agus Depression Mheiriceá. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.