Nuair a Dhéanfaidh Dúnadh ar Chaitheamh Tobac le Codladh
Is éard atá i dtuaisceart codlata an taobh is coitianta de tharraingt siar Nicitín . D'fhéadfadh níos mó daoine a chaitheann tobac a chaitheamh níos mó ná mar is gnách tríd an gcéim seo de scor tobac. Tá ár gcomhlachtaí ag freagairt ar chailliúint dáileoga iomadúla de Nicitín agus ceimiceáin eile ar fud an lae. Is féidir leis agus mar is gnách go bhfágann sé linn mothúchán geal agus lom.
Má chuireann sé seo síos ar an gcaoi a mbraitheann tú, ná bí ag troid leis an ngá atá le scíthe breise.
Tóg naimhsí nuair is féidir leat agus a chodladh níos luaithe ná mar is gnách. Tabharfaidh do chorp ar ais le beagán ama. Ar an taobh eile den speictream is iad na sean-chaiteoirí a bhfuil deacracht acu aon chodladh a fháil ar chor ar bith. Is é an t-insomnia comharthaí coiteann de tharraingt siar Nicitín freisin .
Má fhaigheann tú féin a bheith ag fulaingt ó insomnia le linn na chéad seachtainí tar éis duit scor a chaitheamh, déan iarracht cuid de na leigheasanna nádúrtha seo a dhéanamh chun do chuid míchompord a mhaolú.
1. Gearr an Caiféin amach
Tá Caiféin ina spreagóir. Tá a fhios ag an chuid is mó de dhaoine seo, ach tá sé seo ar eolas nach bhfuil níos lú aitheanta: Déantar caiféin i gcorp an duine a chaitheann tobac a mheitibiú (a díleá) ag thart ar dhá uair an ráta agus an duine nach bhfuil ag múchadh. Is é an toradh an-chaoinfhulaingt a bhaineann le caiféin.
Nuair a stopann tú ag caitheamh tobac, d'fhéadfadh an méid caife nó colas a úsáideann tú le hól a dhéanamh leat a bheith sásta agus imníoch ort anois. Caiféin a laghdú nó a ghearradh as do reachtas laethúil go hiomlán ar feadh tamall, go háirithe má bhíonn deacracht agat codlata tríd an oíche.
Tá seans maith go bhfuil tú in ann caife a chaitheamh arís, nuair a bhíonn tú ag dul tríd an bpróiseas tarraingt siar, cé nach féidir leat a bheith mar smoker.
2. Tóg folctha te
Solas cúpla coinnle, bain úsáid as roinnt salainn folctha scentáilte, agus lig do strus an lae dul. Is bealach iontach é folctha te scíth a ligean do chorp agus d'intinn ag ullmhú do chodladh.
3. Síneadh ar Massage
Liostáil do chéile nó do bheirt eile deannaigh chun cuidiú leis an strus a bhaint as do matáin. Más féidir leat massage comhlacht iomlán a fháil, mór, ach fiú 10 nó 15 nóiméad a chaitheamh ar do mhuineál, féadfaidh guaillí, aghaidh, agus scalp iontais a dhéanamh chun cabhrú leat dul i ngleic agus réidh le codladh maith oíche.
4. Bíodh Corn Tea Luibhe agat
Tá éagsúlacht teas luibhe ann a chumasc go sonrach chun cabhrú le codlata a chothú agus a chur chun cinn. Féach ar an rannóg tae san ollmhargadh, nó tabhair cuairt ar do stór bia sláinte áitiúil agus iarr moltaí ort.
5. Éist le Ceol Soothing
Is féidir le ceol bog, mellow cabhrú leat scaoilte go leor chun sreabhadh a chodladh. Bain triail as ag éisteacht le taifeadadh dtonnta a bhuaileann an trá. Is féidir le fuaimeanna bog a bheith ina chúnamh codlata an-mhaith. Bí cinnte go bhfuil imreoir nó app agat a thiocfaidh as féin. Ní mian leat go dtiocfaidh tú suas agus é a dhéanamh duit féin, toisc go ndéanann sé sin an cuspóir.
6. Múch an Leictreonaic
Cibé an bhfuil fón cliste, táibléad nó ríomhaire glúine agat, é a pháirceáil ag doras do sheomra leapa agus smaoineamh ar shórtáil é ionas nach gcloisteann tú teachtaireachtaí nó fógraí a thagann isteach. Fág an teilifís amach freisin. Ina áit sin, léigh leabhar (leabhar iarbhír, ní hamháin ar do ghuthán) le beagán chun cabhrú leat teacht ar chodladh.
7. Dí Gloine Bainne Teola
Spiceáil sé le beagán mil agus cardamom nó cnóice.
Cuidíonn bainne te a chodladh mar gheall ar an mbia gur saibhir bia é an t-aimíéadéad Lipéadptóin. Cuidíonn L-tryptophan le go n-tháirgeann ár gcomhlachtaí neurotransmitters cosúil le serotonin. Is teachtaire nerve ceimiceach é Seratonin a insíonn don chomhlacht stopadh agus codladh san oíche. Faigheann níos mó den L-tryptophan i mbainne d'inchinn nuair a itheann tú carbaihiodráit chomh maith leis. Ní haon ionadh go raibh bainne agus fianáin i bhfad níos mó ná sneaiceanna am codlata is fearr leat.
Bianna eile ina bhfuil an aimínaigéad L-tryptophan:
- Sicín, turcaí, iasc, agus sliogéisc
- Uibheacha
- Táirgí pónaire soighe mar tofu
- Táirgí déiríochta
- Síolta lena n-áirítear síolta lus na gréine
- Cnónna mar phiostaigh, cáisíní, almóinní agus cnónna coill
Ní mholtar forlíontaí L-tryptophan toisc go raibh baint acu le siondróm eosinophilia-myalgia.
8. Ná Deoch Alcóil
Cuireann alcól isteach codlata. D'fhéadfadh roinnt deochanna a dhéanamh níos éasca titim ina gcodladh ar dtús, ach is minic a chuirfidh alcól sa chóras ort cúpla uair an chloig a thosú sa timthriall codlata. Is minic a bhíonn codladh i gcónaí don chuid eile den oíche.
9. Faigh Roinnt Cleachtadh
Cabhróidh fiú siúlóid ghearr 15 nóiméad, ach más rud é nach féidir leat a chodladh, déan iarracht dul amach ar siúl go deas cúpla uair an chloig roimh an leaba. Tá an tráthúlacht tábhachtach leis an gceann seo. Ná cleachtadh díreach roimh an leaba mar a dhéanann sé tú ar ais sula n-éireoidh sé leat.
10. Déan machnamh air
Cuidíonn an meditation le do lá a thosú ar an gcos ceart agus é a chríochnú go maith freisin. Mar chúnamh codlata, déan iarracht machnamh sa leaba, ag cur go ciúin, súile dúnta. Tosaigh trí dhíriú ar na matáin i do chorp, ag scíth a ligean orthu go comhfhiosach, alt de réir alt.
Ar aghaidh, téigh ar aghaidh chuig na smaointe i d'intinn. Aitheantas a thabhairt do gach ceann de réir mar a thagann sé agus lig dó dul. Lig d'intinn sreabhadh agus sreabhadh, scaoil a scaoileadh agus imní mar a théann sé.
Cuirfidh tú smaoineamh ar do ghnáthamh maidin (i seasamh in airde) luach saothair agus rialú níos fearr agus ciúin i do lá, chomh maith.
11. Ná Ná Nap
Cé go mbraitheann sé go maith go bhfaighidh tú roinnt súl dúnta, má tá sé i rith an lae, ná déan é. Ní cara do chumhacht ná má tá tú ag fulaingt ó insomnia. Íocfaidh tú dó nuair a bhíonn sé in am leaba.
12. Cuir tús le do lá níos luaithe
Teicníc úsáideach eile chun cabhrú leat do chlog inmheánach a athrú ná tús a chur le do lá beagán níos luaithe. Is féidir leat cuid den am a úsáid chun smaoineamh a dhéanamh, freisin-bua, buaigh.
Focal ó
Is coinníoll sealadach é an chéim fhisiciúil aistarraingthe ar scor tobac. Tabharfaidh do phátrúin codlata ar ais go gnáth go luath, rud a chuir ar fáil nach raibh insomnia agat sula scoirfidh tú tobac a chaitheamh. Má leanann na comharthaí thar an gcéad mhí nó mar sin, cuairt a chur ar sceideal le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil deireadh le caitheamh tobac freagrach as an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
> Foinsí:
> Neamhoird Codlata: I Doimhneacht. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Just Quit Tobac? Féach ar do Thógála Caiféin. Mí-Úsáid Substaintí agus Riarachán Seirbhísí Meabhair-Shláinte. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.