Bain triail as na leideanna seo chun an Dúin a Chaitheamh Sula Nó Níos Le linn Athfhriotail Phobic
Ba chóir do ghairmí sláinte meabhrach cóireáil ar Phobias a théann i bhfeidhm ar do shaol, ach d'fhéadfadh teicnící scíthe cabhrú le do imní a mhaolú sa ghearrthéarma. Cuimhnigh go bhféadfadh cóireáil , mar theiripe nochta, teiripe iompraíochta cognaíocha nó cógais, am a bheith lán-rathúil.
De réir mar a oibríonn tú ar na ceisteanna bunúsacha atá taobh thiar do phobias, déan na teicnící scíthe seo a mheas agus an ceann is fearr a fheabhsú duit féin:
- Meditation : Is féidir le meditation súgradh a dhéanamh ar do chuid nerves, rud a fhágann go bhfuil tú níos cuimsithí i gcoitinne. Cé go bhféadfadh tú frithghníomhú pobic a bheith agat fós, is féidir leis na hairíonna a bheith níos déine a dhéanamh. Léiríonn taighde gur laghdaíonn laghdú strus-bhunaithe (MBSR), atá bunaithe i mothúchán cuimhneacháin, go gcabhraíonn daoine le neamhord imní sóisialta a gcuid mothúchán níos fearr, mar shampla. I staidéar amháin, bhí daoine a chuir clár MBSR i gcrích níos lú imní agus brónach - agus bhraith siad féin-mheas níos fearr.
- Yoga : Tá fianaise luath ann go bhféadfadh Yoga a bheith in ann cabhrú le neamhoird imní, is dea-scéal é do dhaoine le phobias. Cosúil le smaointeoireacht, is féidir le Yoga cabhrú leat do leibhéal foriomlán strus a laghdú. D'fhéadfadh do phobia a bheith le feiceáil go fóill, ach le yoga rialta, d'fhéadfadh na hairíonna a bheith chomh dian.
- Amharcléiriú : Is í an léirshamhlú an ealaín atá ag smaoineamh trí shraith íomhánna soothing. Faightear le cuid de dhaoine a bhfuil daoine ag fulaingt orthu go bhféadfaidh teicnící léirshamhlú a úsáid chun frithghníomhú pobic atá ar siúl cheana a laghdú.
- Áirithint Muscle Forásach: Sa teicníc seo, tosaíonn tú ar do chosa agus déanfaidh tú conradh agus scíth a ligean ar gach grúpa muscle, agus ansin ag obair ar do chorp suas ar do chorp. Is teicníocht iontach eile é seo le húsáid nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar do réad nó do staid eagla.
- Súgradh Autogenic: Is éard atá i gceist le scíthe uathghnácha teicnící léirshamhlú a chumasc le análaithe deimhneach agus tairiscint fhisiciúil athchleachtach. Is deacair é seo a fhoghlaim ar do shon féin, mar sin déan amach an féidir do dhochtúir nó do theiripeoir tú a mhúineadh.
Ar nós beagnach aon rud eile, is iad na teicnící scíthe atá ag foghlaim scileanna. Cleacht do chuid scileanna chomh minic agus is féidir ionas go mbeidh siad ina nádúr beagnach dara.
Ní bhíonn sé éasca le do phobia a bheith i gcónaí, ach is féidir leis na leideanna scíthe seo cabhrú leat a fháil trí chás eagla. Cuimhnigh, áfach, go bhfuil na leideanna seo deartha le húsáid sa ghearr-reáchtáil agus nach rogha eile fadtéarmach iad chun cabhair ghairmiúil a lorg.
Is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála cabhrú leat do chuid comharthaí phobia a fháil faoi smacht. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh cleachtadh, codlata cuí agus béilí sláintiúla mar chuid rialta de do shaol. B'fhéidir gur mhaith leat caiféin agus spreagthaithe eile a sheachaint ionas go mbraitheann tú níos suaimhneas.
Foinsí:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga i gcóireáil giúmar agus neamhoird imní: Athbhreithniú. Irish Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Éifeachtaí laghdaithe strus-bhunaithe (MBSR) maidir le rialú mothúcháin in neamhord imní sóisialta. Emotion.
Comhairle Féinchabhrach do Phobias. An tSeirbhís Sláinte Náisiúnta. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Teicnící Tosaithe: Foghlaim ar bhealaí chun do strus a shocrú. Clinic Mhaigh Eo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.