An Ceacht nó an Runner's High
Tá a fhios againn go léir a bheith ag fulaingt agus ag fanacht sláintiúil trí chleachtadh, is féidir go mbraitheann tú go maith, ach uaireanta is féidir go mbraitheann sé chomh maith gur féidir le daoine a d'fhéadfadh a bheith ag iarraidh iontas a fháil, an féidir leat a bheith ard ó bheith ag obair? Agus más féidir leat a bheith ard ar fheidhmiú i ndáiríre, is maith leat ó dhrugaí, an bhfuil sé maith duit féin nó dona duit féin?
Is é an freagra gearr go bhfuil, is féidir leat a fháil ard ó fheidhmiú. Agus cé nach bhfuil an mothú ag ardú féin féin díobhálach, cosúil le drugaí, is féidir leat dochar a dhéanamh agus tú faoi thionchar an mhothaithe ard seo, mar is féidir leat a bheith níos lú eolach ar dhrochtaí féideartha agus fíor do do chorp.
Tá baol ann go bhfuil tú ag éirí go mór leis an ard a gheobhaidh tú ó fheidhmiú, rud a d'fhéadfadh a bheith díobhálach freisin.
Na Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh
Mar sin, ní mór dúinn a bheith buartha go bhfuilimid ag feidhmiú iomarca? Don chuid is mó de dúinn, is é an freagra uimh. Ní gá go ndéanfadh tromlach mór na ndaoine imní ort a bheith ag gabháil le feidhmiú, agus ba chóir dóibh iarracht a dhéanamh go rialta a fheidhmiú. De ghnáth, bíonn daoine ag obair nach bhfuil ag obair go mór ag obair go crua ag an tús, agus ní dhéantar ach amháin tar éis do neart, do stamina agus do scileanna a fhorbairt go dtosaíonn tú ag mothú go maith le linn cleachtadh agus i ndiaidh a chéile.
Fiú amháin dóibh siúd a bhfuil gnáthamh cleachtadh rialta forbartha acu, táim ag tnúth le feidhmiú a dhéanamh, agus braitheann siad go mór le linn cleachtadh agus tar éis dóibh a bheith cleachtadh, ní bhíonn an t-ábhar imní ar an gcuid is mó riamh. Tá éagsúlacht mhór ann ar an méid a thagann daoine pléisiúir as cleachtadh, réamhshuíomh daoine ar andúile agus néareolaíoch daoine aonair, agus tugadh faoi deara ag néareolaithe gurb é ceann de na príomhchúiseanna gur scoir daoine a bhfuil sé ar intinn acu cleachtadh a mhéadú deireadh a chur leis. easpa taitneamhach.
Más rud ar bith, bheadh an chuid is mó againn tairbhe as níos mó a fheidhmiú, agus ár taitneamh a bhaint as cleachtadh a mhéadú, chun gnáthamh cleachtadh rialta a threisiú.
Feabhsaíonn feidhmiú feidhmiú do chomhlachta ar bhealaí éagsúla. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta:
- Tugann an cleachtadh duit fuinneamh agus méadóidh sé do fhriotaíocht le tuirse, rud a chiallaíonn, cé go bhfuil do chorp ag obair níos deacra nuair a fheidhmíonn tú, le himeacht ama, go mbraitheann tú níos lú ná mar a rinne tú sula thosaigh tú ag obair.
- Cuidíonn an cleachtadh ort oíche maith a chodladh, agus is féidir cabhrú leat le neamhoird codlata.
- Déanann cleachtadh do matáin níos láidre, feabhas a chur ar do chumas tascanna gníomhacha éagsúla a dhéanamh, agus d'neamhspleáchas a mhéadú, mar is dócha go dteastaíonn cabhair uait le tascanna fisiciúla.
- Déanann an cleachtadh tú níos solúbtha, ag cur leis an éagsúlacht gníomhaíochtaí fisiceacha is féidir leat a dhéanamh, cibé acu a bhaineann siad go díreach le feidhmiú nó nach ea.
- Feabhsaíonn cleachtadh do chiallmhacht, rud a chiallaíonn gur féidir leat leanúint de bheith gníomhach go fisiciúil ar feadh tréimhsí níos faide ná mar is féidir leat nuair nach ndéanann tú a fheidhmiú, gan é féin a mhothú nó a bheith ag míchompord.
- Déanann an cleachtadh do chorp níos éifeachtaí ar thascanna fisiceacha, rud a chiallaíonn gur féidir leat iad a dhéanamh níos lú iarrachtaí, agus nach mbraitheann siad chomh tuirseach ina dhiaidh sin ná mura n-oibríonn tú go rialta.
- Laghdaíonn an cleachtadh do riosca díobhála, mar shampla fadhbanna níos ísle.
- Cuidíonn an cleachtadh leat do mheáchan a bhainistiú, agus féadfaidh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh má tá tú ró-mheáchain déanta agat.
- Laghdaíonn an cleachtadh do riosca galar cardashoithíoch.
- Laghdaíonn an cleachtadh do riosca de chineál 2 (tosú fásta) diaibéiteas mellitus.
- Laghdaíonn an cleachtadh do riosca dúlagar agus is féidir leis na hairíonna dúlagar a bhainistiú dóibh siúd a bhfuil sé.
- Féadfaidh an cleachtadh na héifeachtaí atá ag dul in aois a laghdú trí fheidhmiú feabhsaithe le linn tascanna rialta an lae inniu.
Mar sin, is féidir leat a bheith ag smaoineamh, le lóistín den sórt sin de na sochair, cad é an fhadhb a d'fhéadfadh a bheith ann le cleachtadh? Is cosúil go bhfuil sé níos fearr, agus ní féidir leat dul mícheart. Maidir leis an gcuid is mó againn, tá sé seo fíor, ach do dhaoine a bhfuil stair phearsanta nó teaghlaigh acu go bhfuil siad ag gabháil leo, iad siúd a bhfuil tráma mhothúchánach gan réiteach acu nó iad siúd atá go háirithe íogair d'opioids endogenous-na substaintí cosúil le drugaí a tháirgtear ag an gcomhlacht-d'fhéadfadh go mbeadh riosca i bhfad ró-fheidhmiú.
Ard an Runner
Feiniméan aitheanta go maith leis na mothúcháin mhaith a fhaigheann daoine ó chleachtadh, ar a dtugtar euphoria , ar a dtugtar "an runner's ard" go minic. Níl an euphoria a bhraitheann tú i rith agus tar éis a fheidhmiú díobhálach, agus mar a luadh thuas, tá an cleachtadh féin folláin i gcoitinne, fad nach bhfuil sé ró-iomarcach.
Go deimhin, is féidir leis na daoine mothúcháin dearfacha a bhaint as cleachtadh a bheith ina bhealach iontach nádúrtha chun tú a spreagadh chun níos mó a fheidhmiú go rialta, is féidir leo dul i ngleic le dúlagar, agus is féidir leo a bheith cabhrach do dhaoine atá ag iarraidh aisghabháil ó alcóil agus ó theagmhais drugaí. Tagann an fhadhb as an bpróiseas síceolaíochta de andúile , a d'fhéadfadh a bheith ann i measc daoine a bhfuil taithí acu ar ardleibhéal an rothaí, agus d'fhéadfadh go dtiocfadh asúlacht a fheidhmiú.
Tarlaíonn ardúr an rádala go nádúrtha nuair a ghlacann daoine páirt i bhfeidhmiú bríomhar, cosúil le reáchtáil, snámh, nó cleachtadh aeróbach. Tá sé mar thoradh ar athruithe ar an gcomhlacht agus ar an inchinn a tharlaíonn le linn cleachtadh, a mheastar a bheith cosúil leis na próisis a tharlaíonn nuair a ghlacann daoine drugaí opioid, amhail heroin . Cé gur cosúil go mbainfeadh sé seo go mór, tá próisis fhisiceacha neamhord úsáide agus opteacht a fheidhmiú níos gaire ná mar a cheapann tú, mar tá tábhacht an chomhlachta féin ag tosú an dá chineál andúile.
Cosúil leis an ard a fhaigheann daoine ó dhrugaí opioid a thógáil, bíonn ardródaíocht an rádala, go héasca, agus compordach. Má bhíonn tú ag ardú an rádala, is féidir leat deireadh a chur le pian a thabhairt nó a bheith "go héasca". D'fhéadfadh go mbeadh tuiscint mhór agat ar fholláine, fiú mura léiríonn sé seo réaltacht. Mar shampla, ní fhéadfaidh tú a bheith ró-theoranta nó ró-fhuar, agus b'fhéidir go mbeadh tuiscint agat nach bhfuil na rudaí seo ábalta, ag mothú cineál neamhspleáchais, go bhfuil neart agus athléimneacht superhumhach ort, agus is féidir leo rud ar bith a dhéanamh agus teacht amach ar an mbarr.
Ar ndóigh, baineann na rudaí sin fisiceach ar fad - tá daoine atá ag ardú ar laochra agus daoine a bhfuil ardfheidhmiú acu ar chleachtadh chomh garbh le duine ar bith eile a bheith tinn ó bheith ró-théite, nó ó na gortuithe a chuireann pian de ghnáth orthu linn aire a thabhairt dúinn. Is eol do dhaoine a bhfuil ardán an rothaí orthu dul i mbun cleachtadh nó spóirt, fiú le díobhálacha tromchúiseacha, mar shampla cnámha briste. Ag an am, níor thug siad faoi deara go raibh siad gortaithe, nó nach raibh cuma air.
An Eolaíocht Ealaíon
Rinne eolaithe staidéar ar ardleibhéal an rádala, chun tuiscint a fháil ar na meicníochtaí opioidergic ar ard an rothaí san inchinn an duine, agus chun an gaol atá ag na ceimiceáin seo cosúil le drugaí a aithint, a tharlaíonn go nádúrtha sa chorp, go dtí an euphoria nó ard a bhfuil taithí daoine nuair a bhíonn siad i mbun cleachtadh dian. Rinne siad scans PET ar dheich lúthchleasaí, ar dhá ócáid ar leithligh in ord randamach, ag an gcuid eile agus tar éis 2 uair an chloig de chothabháil leanúnach timpeall 20 km. Fuair siad caidreamh idir an méid opioids san inchinn, agus taithí na lúthchleasaithe ar euphoria. Tháinig méadú suntasach ar leibhéal an euphoria tar éis a reáchtáil. Tacaíonn torthaí an taighde seo leis an "teoiric opioid" ar ardleibhéil an rádala agus moltar éifeachtaí réigiúnacha ar leith i gceantair inchinn a bhfuil baint acu le próiseáil stáit mhothúchánach agus giúmar. Léiríonn an taighde seo go gcuireann brains na ndaoine a bhíonn ag feidhmiú go ró-mhór faoi mhéideanna iomadúla opioids cosúil le druga, rud a chruthaíonn an-ard, agus dá bhrí sin is dóichí go mbeidh siad ag iarraidh é a fháil arís.
Conas a Fhiosrú Má tá tú ag Forbairt Ionsaithe Ceacht
Tá sé breá pléisiúr a ghlacadh i bhfeidhmiú. Go deimhin, spreagtar é. An chuid is mó den am, ní bheidh sé seo díobhálach, agus déanfaidh sé go leor mhaith leat. Tá sé fíneáil freisin duit smaoineamh ar an gcaoi is féidir leat do theicníc a fheabhsú, nó chun feabhas a chur ar cibé cineál cleachtais nó spórt a bhfuil tú ag dul i mbun.
I gcás ina dtiocfaidh pléisiúir as cleachtadh é nuair atá sé mar phríomhfhócas sa saol. Má fheiceann tú cleachtadh, ba chóir duit taitneamh a bhaint as gnéithe eile den saol chomh maith. Más é an cleachtadh an t-aon ghníomhaíocht a thaitníonn leat - ach amháin i gcás gníomhaíochtaí admhghnéitheacha eile, amhail gnéas, ithe, obair, teilifís, agus ar ndóigh, alcól agus drugaí eile - b'fhéidir go mbeidh tú ag díriú ar an ard a gheobhaidh tú ó fheidhmiú, chun dochar do réimsí eile den saol.
An bhfuil tú ag taitneamh a bhaint as saol iomlán sóisialta agus / nó teaghlaigh? Má tá na daoine ar fad a chaithfidh tú taitneamh as am a chaitheamh le cairde a fheidhmiú, b'fhéidir go mbeifeá á dtógáil i bhfad ró. Tá sé seo go háirithe má tá a fhios agat go bhfuil fadhbanna agat i do phríomhchaolmhaireachtaí, mar shampla, le do thuismitheoirí, do pháirtí, nó do leanaí, ach ní bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar na fadhbanna seo toisc go bhfuil tú ag díriú go mór ar éalú i bhfeidhmiú.
Is é ceann de na táscairí is mó de andúil ná mothú nach féidir leat dul i ngleic gan an ard a gheobhaidh tú ó fheidhmiú-gurb é ceann de na rudaí is tábhachtaí i do shaol. Más gá duit an cleachtadh a stopadh, toisc go bhfuil tú gnóthach le tosaíochtaí eile, nó mar gheall ar bhreoiteacht nó díobháil fhisiceach, an mbraitheann tú brónach, imníoch ort nó nach bhfuil tú in ann déileáil? Más amhlaidh, is féidir an cleachtadh a bheith ar andúil.
B'fhéidir go mbeadh sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil coinníollacha eile ann a d'fhéadfadh iomarca cleachtadh a bheith ann. Is minic a fheiceann cleachtadh iomarcach orthu siúd a bhfuil neamhoird ag ithe orthu, mar shampla anorexia nó bulimia, agus is féidir leo dul i ngleic le andúil bia .
Cad atá le déanamh má tá tú inghlactha
Má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith ag feidhmiú andúil, coinnigh tú taifead ar cé mhéad cleachtadh a dhéanann tú, agus cathain, chomh maith le do ghiúmar roimh agus tar éis a fheidhmiú, agus nuair nach féidir leat a fheidhmiú. Más rud é, tar éis seachtaine nó mar sin, go bhfuil tú ag tabhairt faoi deara patrún a bhaineann le cleachtadh a úsáid le haghaidh ard rádalaí nach gcreideann tú gur féidir leat dul i ngleic le do thoil, labhair le do dhochtúir agus déan do chuid imní a imlínítear sa giúmar agus ar an dialann a fheidhmiú. Is féidir le do dhochtúir tú a tharchur chuig gairmiúil sláinte meabhrach, ar féidir leo cabhrú leat d'fheidhmiú a dhéanamh faoi smacht, agus cabhrú leat áthas a fháil i ngnéithe eile den saol.
> Foinsí
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Ard an rádala: Meicníochtaí opioidergic san inchinn an duine. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. An paradox cleachtadh: Samhail idirghníomhaíochta le haghaidh coincheapú níos soiléire ar andúile a fheidhmiú. Journal of Addictions Iompraíochta, 2 (4), 199-208. 2013.
> Cleachtadh, euphoria, agus an córas opioid inchinn. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, andúile Cleachtadh. Leigheas Spóirt, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins agus andúil. Neuropsychopharmacology Europe, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.