Foghlaim Conas is féidir le Fear-Ordlathas Fhasta Cabhair Do Thréitheoirí PTSD
Is liosta ordlathas eagla a dhéanann tú de na truaillithe a chuireann eagla ort nó go bhfuil tú imníoch ort. Tar éis duit iad a scríobh síos, déanann tú iad a rangú - ón duine a fhágann go bhfuil eagla ort nó an-imníoch ort ar an duine a mhothaíonn tú an chuid is mó.
Má tá neamhord strus postraumatic agat (PTSD), is dócha go mbeidh do liosta catalóg de shuímh, íomhánna, smaointe, cuimhní cinn, agus rudaí eile a bhaineann le d'imeacht thrámaí.
Cathain a Úsáidtear Ordlathas Fear?
De ghnáth a úsáidtear i teiripe nochta do PTSD , is é an t-ordlathas eagla ná do threoir chun tú féin a nochtadh de réir a chéile do thimpistí PTSD, ag tosú leis an gceann is lú tromaí agus ag bogadh síos an liosta.
An sprioc: laghdú a dhéanamh ar do thimpistí a sheachaint le himeacht ama - agus mar thoradh air sin tá níos mó saoil acu.
Mar shampla, is féidir le bean a rachófaí é a thosú, ag tús a h-ordlathas eagla, trí chláir teilifíse a fheiceáil lena n-áirítear ionsaí gnéasach. De réir mar a thagann sí níos compordaí leis an taithí sin a fheiceáil, bogann sí síos a liosta, ag muinín, go dtí go bhféadfaidh sí dul i ngleic leis an mír seo caite go rathúil: ag tabhairt cuairt ar an áit a tharla a ionsaí.
Cad é Teiripe Nochtadh?
Is éard atá i gceist le teiripe nochta ná cóireáil iompraíochta do PTSD a dhíríonn ar iompar foghlama "unlearn" a fhoghlaim duit (is coitianta a sheachaint ) a dhéanann beagán nó rud ar bith chun cabhrú leat dul i ngleic le do thimpistí PTSD scanrúil nó imní.
Ar ndóigh, tá sé intuigthe go bhféadfadh tú gníomhú a dhéanamh, tar éis imeacht traumatic , chun cásanna a sheachaint a bhíonn i mbaol, cé nach féidir leo a bheith. Ba mhaith leat go nádúrtha cosc a chur ar do tráma bunaidh arís; is é sin an rud a sheachaint nach bhfuil eagla ort agus nach dtógann imní ar bhealach éifeachtach é a dhéanamh.
Mar sin féin, má tá tú ag spreagadh do thimpistí PTSD, ná bí féin. Is comhchoiteann atá ag lorg sábháilteachta, freagra cosanta a sheachaint. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat i PTSD, ós rud é go dtiocfaidh iompar seachanta níos éifeachtaí, d'fhéadfadh do chaighdeán maireachtála laghdú.
- Mar shampla, d'fhéadfá teagmháil a chailleadh le teaghlaigh agus le cairde nó má tá fadhbanna agat ag an obair nó i gcaidrimh.
- Ina theannta sin, is féidir le do chuid comharthaí PTSD a sheachaint timpeall níos faide nó fiú a bheith níos measa.
Go fortunately, is féidir teiripe nochta agus úsáid ordlathas eagla a bheith éifeachtach chun cabhrú leat aghaidh a thabhairt ar d'eagla agus do chúiseanna agus cur isteach ar thaithí nua le níos mó muiníne.
I dteannta leis an ordlathas eagla, is minic a úsáideann na teiripeoirí nochta cóireála na teicnící seo a leanas.
In Vivo Nochtadh
Tá nochtadh in vivo os comhair do chuid rudaí, gníomhaíochtaí nó eagraíochtaí eagla faoi threoir teiripeora. Mar shampla, baineann bean le PTSD a bhfuil eagla ar an áit ina ndearnadh ionsaí gnéasach dó (b'fhéidir gurb é an t-ábhar is eagla ina h-ordlathas eagla) cúnamh óna teiripeoir dul chun an áit sin agus go díreach i ngleic leis na hábhair sin - ag glacadh leis go bhfuil sé sábháilte a dhéanamh mar sin.
Nochtadh Samhlaigh
D'fhéadfadh nochtadh seomraíocha cabhrú leat "go díreach" a thabhairt ar do eagla agus imní imní trí ghlaoch a chur orthu i do shamhlaíocht.
Cén fáth a n-úsáidtear an teicníc seo seachas cur chuige saoil fíor? D'fhéadfadh sé go mbeadh cúis amháin ann nach bhfuil an staid fíor-bheatha ar fáil nó ró-chontúirteach - mar shampla, taithí chomhrac traumatach.
Nochtadh Interoceptive
Forbraíodh nochtadh interoceptive ar dtús chun déileáil le neamhord scaoll. Mar sin féin, bhí sé rathúil i gcóireáil PTSD chomh maith.
Is féidir leis an teicníc seo cabhrú leat comharthaí an chomhlachta a eaglaíonn tú, mar shampla giorra anála nó buille croí tapa. Mar shampla, má tá géarchéim anáil liostaithe agat ar d'ordlathas eagla, féadfaidh do theiripeoir staid shábháilte agus rialaithe a chur ar bun ina ndéanann tú an t-anáil a chur ar fáil go héasca, go dtí go dtéann tú ag anáil go tapa, nó spraoi trí tuí.
Ar chóir duit triail a dhéanamh ar theiripe nochta?
B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil fuaimeanna teiripe nochta i ndáiríre féin. (Tar éis an tsaoil, is dócha gur oibrigh tú go crua chun do thimpistí PTSD a sheachaint.) Ach is cosúil le cóireálacha eile le haghaidh PTSD a chabhróidh leat teagmháil a dhéanamh le cásanna, cuimhní cinn, smaointe agus mothúcháin a sháraíonn tú agus tú a choinneáil ó mhaireachtáil saol iomlán.
Le d'ordlathas eagla a threorú, beidhthar ag súil go dtiocfaidh tú ar aghaidh tríd an teiripe nochta le muinín go bhfuil tú ag déileáil le do PTSD go héifeachtach.
Ar a dtugtar freisin: Ordlathas Imní