Athshlánú athshuímh chun cuidiú le imní a bhainistiú
Má tá neamhord imní shóisialta agat, féadfaidh tú saincheisteanna a bhaineann le smaoineamh diúltach a chomhrac. Bíonn mórán daoine ag a bhfuil imní sóisialta ag streachailt le ró-ghiniúint, saobhadh cognaíocha a d'fhéadfadh imní, dúlagar agus eagla a dhíspreagadh. Faigh tuilleadh eolais faoi athghiniúint agus ar conas é a bhainistiú chun d'imní a íoslaghdú.
Maidir Góchumhachtú
Is saincheist choitianta é ginghiniúint a théann i bhfeidhm go minic ar dhaoine a bhfuil galair mheabhrach orthu mar dhúlagar nó neamhoird imní.
Is cúis smaointeoireachta é nuair a chuireann tú taithí amháin i bhfeidhm agus go ginearálta é a chur in iúl do gach taithí, lena n-áirítear iad siúd sa todhchaí. Mar shampla, má thug tú droch-chaint uait, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do shon féin, "I gcónaí ag scriosadh óráidí. Ní féidir liom labhairt go poiblí gan mothúchán a dhéanamh."
Má fhaigheann tú athghiniúint, féadfaidh tú féachaint ar aon eispéireas diúltach a tharlaíonn mar chuid de phhatrún dosheachanta botúin. Le imní sóisialta, d'fhéadfadh sé seo tionchar a imirt ar do shaol go mór agus bac a chur ar do ghnáthamh laethúil. Is féidir le ró-ghiniúint do chuid smaointe a dhíscaoileadh, rud a chiallaíonn go n-éileann le gach duine leatsa agus nach féidir leat aon ní a dhéanamh ceart.
Is iomarcach féin-theoranta é nuair a choinníonn tú féin ó d'fhéidearthacht féin a chomhlíonadh. Is comharthaí coitianta iad seo mar "Níl mé go maith go leor" nó "Ní fhéadfainn riamh é sin a dhéanamh." Is féidir leo tú a choinneáil ó rioscaí nó na chéad chéimeanna eile a ghlacadh, rud a dhéanann dochar do shaol gairme agus sóisialta.
Ach cé gur féidir le ró-ghiniúint a bheith ina symptom uafásach, is féidir é a bhainistiú agus laghdaítear imní trí athfhriotú a dhéanamh ar do chuid tuairimí.
Overgeneralizations Reframing
Is próiseas é Reframing áit a n-aithníonn tú smaointe diúltacha nó neamhdhíobhálach agus cuireann siad cinn dearfacha agus cumhachtaithe in áit iad. Is bealach é an bealach a fheiceann tú rud éigin a athrú. Is féidir le athchóiriú a bheith ina uirlis chumhachtach maidir le hathghiniúlachtaí agus imní sóisialta a bhainistiú.
Is próiseas simplí simplí é Reframing is féidir a chleachtadh chun cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú:
- Aithin do Phátrúin Smaointeoireachta : Aithint nuair a fhaigheann tú smaoineamh go diúltach ort féin nó gan gníomhaíochtaí a dhéanamh mar cheapann tú go mbainfidh tú. Bí ag smaoineamh ar do chuid smaointe, fiú iad a scríobh síos in iris. Nuair a bheidh tú ag taifeadadh ar do negativity, is féidir leat patrúin smaointe a aithint.
- Dúshlán duit féin: Breathnaigh ar na smaointe atá scríofa agat agus iarr ort féin, "An bhfuil sé seo fíor?" Ar mhaith le duine eile amharc ar na smaointe sin ar an mbealach céanna? Cuir dúshlán ar gach smaoineamh. B'fhéidir nach bhfaighidh duine ar bith go raibh tú neirbhíseach le linn cur i láthair nó go raibh tú clumsy an am céanna. Aitheantas a thabhairt do ghnóthachtálacha, nuair a shármhaigh tú agus go raibh spraoi agat le cairde.
- In ionad Do chuid Smaointe: Nuair atá tú ag smaoineamh ar smaointe diúltacha, bain úsáid as féin-labhairt chun smaoineamh níos dearfaí. Maidir leis an sampla de labhairt poiblí, seachas smaoineamh "Is cainteoir uafásach í agus mé ag scriosadh i gcónaí," cuir in ionad "Tá mé níos ullmhaithe agus réidh chun cainte a thabhairt." Féadfaidh athshlánú ar fhéiniúlacht imoibriú sóisialta a chur i ngleic agus cabhrú leat a fháil tríd an cur i láthair. Féach ar thaithí a chuireann imní ort mar dhúshlán seachas i mbaol.
Is féidir le ró-ghinearálacha a bheith ina shíomptóim imní ar imní sóisialta, ag teorainn le conas is féidir leat idirghníomhú le daoine eile agus go gcoinníonn tú gach rud is mian leat a bhaint amach.
Mar sin féin, le athchóiriú dearfach, is féidir leat do chuid comharthaí a bhainistiú agus cabhrú le d'imní sóisialta a mhaolú .
Foinse:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Neamhoird Imní agus Góchumhachtú Fear Feistithe go Rangúil". Síciatracht Bhitheolaíoch , 909-915, 2014.