Is féidir le droch-nósanna sláinte imní a mhéadú. Díreach cosúil le fadhbanna sláinte fisiceacha, is féidir le saincheisteanna sláinte meabhrach a bheith níos measa ag an méid a itheann tú agus a n-ól, agus an chaoi a gcaitheann tú do chorp. Má tá neamhord imní shóisialta ort (SAD) , tá roinnt droch-nósanna sláinte ann agus ba cheart duit a sheachaint.
Óil ró-mhór Caiféin
Faightear caiféin i gcaife, tae, roinnt deochanna boga, seacláid, agus roinnt leigheasanna thar an gcuntar.
Is spreagadh é go n-ardóidh airdeacht agus ráta croí.
Le go leor, feabhsaíonn caiféin mothúcháin ar mhaithe le folláine agus a fheabhsaíonn giúmar mar a mhéadaíonn sé leibhéil dopamine in d'inchinn; áfach, is éifeacht sealadach é seo. I gcás roinnt daoine, is féidir le caiféin imní a mhéadú. Léirigh taighde gur féidir le daoine le neamhoird imní íogaireacht mhéadaithe go caiféin.
Mura féidir leat caiféin a ghearradh go hiomlán as do lá, déan iarracht gearradh siar ar ais le feiceáil má fheiceann tú feabhas ar d'imní. Más rud é go n-itheann tú dhá chupán caife sa lá de ghnáth, déan iarracht é a ísliú go ceann amháin agus féach má thugann tú difríocht faoi deara.
Gan Go leor Codladh
Léiríonn taighde go bhfuil daoine faoi mhíchumas níos mó i mbaol chun neamhoird imní a fhorbairt. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, bualadh le do dhochtúir chun roghanna cógais a phlé nó déan iarracht straitéisí a úsáid ar do chuid féin chun do chodladh a fheabhsú.
Is féidir cabhrú le sceideal codlata rialta an oiread agus is féidir cabhrú leis, mar a bheidh codlata ar líon áirithe uaireanta.
Má théann tú ar an leaba de ghnáth ag 10 in a thosú, ach má dhéanfaidh tú suas go dtí 1 am, agus ansin nach dtéann tú suas go dtí 8 am, déan iarracht dul ina luí ina dhiaidh sin, amhail am 11:30 in, agus cuir do aláram ar 6:30 am. Tugann sé seo duit 7 uair an chloig de chodladh, agus is dócha go mbainfidh sé níos éasca é a chodladh an tráth is déanaí.
Gan Cleachtadh Rialta a fháil
Is féidir le cleachtadh dian rialta, mar shampla reáchtáil, imní a mhaolú, agus d'fhéadfadh sé a bheith níos cóir d'imní sóisialta a dhíspreagadh.
Le linn a fheidhmiú, scaoilfidh tú endorphins a thugann mothú folláine duit agus d'fhéadfadh imní a laghdú. Cuir i bhfeidhm go rialta i do shaol chun d'imní sóisialta a fheabhsú.
I measc na buntáistí féideartha eile a bhaineann le cleachtadh rialta tá athruithe dearfacha i do chorp agus an deis chun am a chaitheamh agus a chaitheamh le daoine eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú go neamhdhíreach le do imní sóisialta a laghdú.
Gnéithe Béite Béil
Féadfaidh aon bhianna a chuireann mothúcháin a d'fhéadfadh a bheith cosúil le hairíonna imní shóisialta (m.sh., buailteoirí, sweating nó croí rásaíochta) a dhéanamh d'imní sóisialta níos measa.
Cé go bhfuil na bianna a chuirfidh faoi deara na mothúcháin seo difriúil do gach duine, is féidir le bianna ard siúcra a bheith ina gcúiseanna. Ina theannta sin, is féidir le ró-ocras, ag ithe ró-tapa nó a ligean duit féin a bheith ró-ocrach, go léir a dhéanamh go bhfuil comharthaí imní sóisialta níos measa.
Cé nach féidir le bianna an-spioradálta, bíonn droch-imní ann freisin, mar sin is fearr is féidir leat do bhia na mbianna seo a bhainistiú mura bhfuil do imní sóisialta faoi smacht.
Toitíní Tobac
Deataigh roinnt daoine toitíní chun iarracht a dhéanamh teannas agus imní a mhaolú. Léirigh taighde gur féidir toitíní tobac a nascadh le baol méadaithe d'neamhoird imní. B'fhéidir go mbeadh éifeacht ag caitheamh tobac toitíní ar d'imní le héifeachtaí indíreach an nós ar análaithe, chomh maith le héifeachtaí díreacha na nicotín ar do chorp.
Ní hamháin go mbeidh tobac a chaitheamh níos fearr i do imní sóisialta, beidh sé níos fearr freisin do do shláinte foriomlán. Má roghnaíonn tú ach ceann amháin de na 5 nósanna droch-shláinte seo a bheith ag obair ar scor a chur ar lá atá inniu ann, is é seo an ceann.
Focal ó
Conas a chothaíonn do nósanna sláinte? Déan nóiméad chun measúnú a dhéanamh ar do staid agus a fheiceáil cé acu de do chuid nósanna a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do imní sóisialta.
Foinsí:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Éifeachtúlacht cóireálacha le haghaidh neamhoird imní: meiteashiseal. Clinic Int Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Bíonn tionchar níos diúltach agus tarraingthe siar ag iarrthóirí sóisialta imníoch le linn iarrachtaí dícheallach. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Cumann idir caitheamh tobac agus neamhoird imní le linn ógánaigh agus luathfhásta. Journal of the American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Neamhord scaoill agus subtypes neamhord imní sóisialta i dtástáil dúshlán Caiféin. Athrú Síciatraí. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnia ainsealach mar fhachtóir riosca chun imní agus dúlagar a fhorbairt. Codladh . 2007; 30 (7): 873-880.