Athruithe simplí chun cabhrú leat a bhaint as an coaster sorcóir mothúchánach
Is minic a bhaineann neamhord pearsantachta teorann (BPD) le hards mhothúchánach agus le huaire, iompraíocht mhéadaithe agus íogaireacht. Tá a lán daoine ag a bhfuil BPD ag éagobhsaíocht dhian mhothúchánach , nó an-éagsúlacht idir mothúchán mór agus mothú depressed or sad. Féadfaidh tú a bheith faoi deara gur féidir le do mhothúcháin athrú go tapa ar imoibriú le roinnt imeachtaí, mar shampla easaontas le cara.
Go minic, d'fhéadfadh go mbeadh d'fhrithghníomhartha mhothúchánach neamhréireach don eachtra a spreagann an mothúchán, mar shampla mothú chomh brónach go dtosaíonn tú ag caoineadh thar mhíchaoithiúlacht an-bheag.
Cé gur féidir le cuid de na míochainí cabhrú le do éagobhsaíocht mhothúchánach a laghdú, is féidir leat athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith aige ar an symptom seo. Is féidir leis na hathruithe seo a dhéanamh minicíocht agus déine na mothúchán a laghdú agus feabhas a chur ar do chumas foriomlán do chuid freagraí mothúchánacha a rialú .
Sula ndéanfaidh tú aon phlean cóireála chun dul i ngleic le héagobhsaíocht mhothúchánach, déan cinnte go ndéileálfaidh tú le do theiripeoir faoi na rudaí atá ar siúl chun a chinntiú nach gcuirfidh tú isteach ar do theiripe. Is féidir léi cabhrú leat leis na hathruithe seo chun cabhrú le do chuid mothúchán a bhainistiú.
Éagobhsaíocht Mhothúchánach a Laghdú Trí Codladh Níos Fearr
An ndearna tú faoi deara riamh, nuair a bhraitheann tú tuirseach, is dóichí go dtiocfaidh rudaí níos lú ort? Is é codladh maith oíche ná ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun d'éagobhsaíocht mhothúchánach a laghdú agus chun a bheith inmhianaithe.
Má bhíonn trioblóideacht ag titim nó ag fanacht ina chodladh, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh chun do chodladh a fheabhsú agus cabhrú leat a fháil trí do laethanta le tuile níos lú mothúchánach, mar shampla cleachtadh ar shláinteachas codlata maith agus ag fanacht ar ghnáthamh rialta. Le haghaidh tuilleadh smaointe maidir le do chodladh a fheabhsú, féach an físeán thíos.
- Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr
Éagobhsaíocht Mhothúchánach a Laghdú Le Ceacht
Níl aon rún ann go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil agus go meabhrach nuair atá do chorp gníomhach. Ní bhuail cleachtadh ach le go leor fadhbanna sláinte fisiceacha a bhaineann le BPD , is bealach iontach é freisin córas mothúcháin níos cobhsaí a choinneáil. Mura bhfuil clár cleachtaidh agat, is féidir leis an alt thíos cabhrú leat tosú. Tosú ar bheagán agus ag obair ar do bhealach chun na sochair a bhaineann le feidhmiú a fháil gan dochar duit féin.
- Clár Ceacht a thosú
Éagobhsaíocht Mhothúchánach a Laghdú Trí Aiste bia
Nuair a bhraitheann tú go dona, is dóichí go dtiocfaidh leat do sleamhnán aiste bia: féadfaidh mothúcháin dhiúltacha spreagadh a dhéanamh ar bhianna neamhshláintiúla a ithe, chun béile a ithe nó chun béilí a fhágáil. Féadfaidh tú féin a bheith ag casadh ar bhianna chompord chun cabhrú leat strus nó dúlagar a láimhseáil. Ar an drochuair, féadann sé seo a bheith ina timthriall fí, toisc go mbíonn drochthionchar ag baint le giúmar freisin, rud a fhágann tú ag mothú níos measa. Má theastaíonn uait cabhair a fháil ar ais ar ais leis an aiste bia sláintiúil, féach na leideanna seo ónár Treoir maidir le Cothú:
- Aiste bia níos sláintiúla a ithe
Éagobhsaíocht Mhothúchánach a Laghdú Trí Cúram Féin Féin
Is é an bealach is fearr chun laghduithe agus mothúcháin mhothúchánach a laghdú ná tiomantas a dhéanamh chun aire mhaith a thabhairt duit féin.
Leis na héilimh go léir atá agat, is féidir é seo a dhéanamh níos éasca ná mar a rinneadh. Mar sin féin, íocfaidh an t-am a chaitheann tú ar chlár féinchúraim más féidir leat do leas mhothúchánach a fheabhsú. Ón am a thógáil duit féin a scíth a ligean, a mhealladh nó a chothú féin, is féidir le féinchúram cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú.
Cé gur féidir leis na leideanna seo cabhrú le do éagobhsaíocht mhothúchánach, déan cinnte go gcloífidh tú le soláthraí cúraim sláinte freisin. I roinnt cásanna, níl na gníomhartha seo go leor chun cabhrú leat agus b'fhéidir go mbeadh teiripe nó cógais ort chun do chuid comharthaí a bhainistiú.
Foinse:
MM Linehan. Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil . Nua-Eabhrac: Preas Guilford; 1993.