Conas a Dhéanann Caiféin Próisis Mheabhrach agus Síceolaíochta
Is druga spreagthach é an caiféin a úsáidtear go minic chun feabhas a chur ar phróiseáil mheabhrach. Tá go leor éifeachtaí ag caiféin ar an inchinn, chomh maith le héifeachtaí síceolaíocha caiféin. Creidtear go n-oibríonn sé trí bhac a chur le gabhdóirí adenosine neurotransmitter, ag ardú inmhianaitheacht san inchinn. Bíonn tionchar ag Caiféin freisin ar neurotransmitters eile, lena n-áirítear norepinephrine, dopamine, agus acetylcholine.
Tá éifeachtaí acu seo ar ghiúmar agus ar phróiseáil mheabhrach.
Éifeachtaí Caiféin ar Mothú
Méadóidh Caiféin follasacht, agus go bhfaigheann a lán daoine go bhfuil caiféin ag feabhas ar a n-giúmar trína n-tuiscint go gcuirfí athrú orthu, agus go bhfuil tuiscint acu ar an tasc a bhaint amach. Mar sin féin, cosúil le spreagthaithe eile, méadóidh sé imní freisin. Baineann na héifeachtaí a bhaineann le caiféin ar an giúmar leis an gcaoi a bhfuil an duine ag súil leis an gcaiféin a bhraitheann siad, agus le comhthéacs an tomhaltas caiféin, ar a dtugtar sraith agus suíomh .
Mar sin, is féidir le caiféin ardaitheoir a chur ar fáil do do chuid giúmar, ach is léir atá sé seo nuair atá do fuinnimh íseal cheana féin. I gcás go leor daoine, is é seo nuair nach raibh caiféin agat ar feadh tamaill, agus mar sin deir roinnt saineolaithe gurb iad na héifeachtaí dearfacha ach iarbhír ar tharraingt siar caiféin. Níl sé seo ach fíor-chuid fíor - léiríonn taighde go dtarlóidh iarmhairtí dearfacha caiféin ar ghiúmar i ndaoine nach bhfuil ag tarraingt siar chomh maith leo siúd atá.
Ach dóibh siúd a bhfuil méadú tagtha ar imní orthu, tá na héifeachtaí a bhaineann le caiféin ar an giúmar mí-oiriúnach.
Éifeachtaí ar Fheidhmíocht Mheabhrach
Taispeántar caiféin le feabhas a chur ar fheidhmíocht ar raon tascanna éagsúla, lena n-áirítear faireachas, amanna freagartha, próiseáil faisnéise, agus cuid de na tascanna a léiríonn cruthúnais uile - ach ní léir.
Ach ná glac leis gur fiú caiféin a úsáid mar aicearra chun do fheidhmíocht a fheabhsú. Nuair a dhéantar comparáidí idir daoine a bhfuil a n-iontógáil laethúil caiféin íseal (suas le 100 mg caiféin in aghaidh an lae) agus iad siúd a itheann go leor caiféin go minic (níos mó ná 300mg caiféin in aghaidh an lae), feicimid go bhfuil na feabhsúcháin go leor, agus ní fheabhsaíonn tú níos fearr le caiféin níos mó. Cé go léiríonn daoine a úsáideann a lán caiféin gach lá feidhmíocht fheabhsaithe le caiféin níos mó, b'fhéidir go bhfuil siad ag dul i ngleic leis na héifeachtaí atá ag andúilile caiféin - mar sin trí níos mó caiféin a ghlacadh, tá siad ag fáil níos gaire ar a bhfeidhmíocht dá mbeadh ní raibh siad ag gabháil le caiféin sa chéad áit.
Níl sé cinnte an bhfuil iontógáil do chaiféin ard nó íseal? Léigh an méid caiféin i mbianna agus deochanna.
Agus cé go raibh roinnt staidéir ann a léiríonn go bhfeabhsaíonn caiféin faireachas agus amanna frithghníomhaíochta, agus daoine eile a chuireann iniúchadh ar na háireachtaí ar conas a aimsigh sé seo go bhfuil cuid den am ar a laghad, is é seo an éifeacht ionchais. Is gné shuntasach é na héifeachtaí atá ag súil leis na héifeachtaí a bhíonn ag drugaí maidir le dearcadh agus iompar daoine. Ag súil le daoine ar an gcaoi a ndéanfaidh caiféin tionchar ar a bhfeidhmíocht - go háirithe, má cheapann siad go ndéanfaidh siad dochar ar a gcuid feidhmíochta - is cosúil go bhfuil cuid de na feabhsuithe ar fheidhmíocht.
I bhfocail eile, má cheapann daoine go gcaithfidh caiféin éadrom, beidh siad níos measa ag feidhmiú, déanann siad iarracht níos deacra agus cúiteamh a dhéanamh ar na héifeachtaí atá ag súil leis an caiféin.
An bhfuil Caffeine ar bhealach maith chun feabhas a chur ar Fheidhmíocht Mheabhrach?
Ar an iomlán, is dócha nach fiú iarracht a dhéanamh do fheidhmíocht a fheabhsú trí chaiféin níos mó a úsáid. Déanfar an sochar gearrthéarmach a gheobhaidh tú ó chaiféin a fhritháireamh trí imní méadaithe agus tú faoi thionchar caiféin, agus nuair a chailleann na héifeachtaí, féadfaidh na hairíonna aistarraingt siar na próisis an-mheabhrach atá tú ag súil a fheabhsú.
Roghnódh straitéis níos fearr d'úsáideoirí íseal caiféin, a deochanna atá coibhéiseach le ceann amháin nó dhá chupán caife in aghaidh an lae, nuair a bhíonn siad á n-ithe agus ag am ar iontógáil do chaiféin ionas go bhfaighidh tú na héifeachtaí spreagthacha agus nach bhfuil na héifeachtaí aistarraingthe , roimh tasc a éilíonn d'aire iomlán.
Agus cuimhnigh, d'fhéadfadh Caiféin tionchar diúltach a bheith ag do fheidhmíocht freisin.
Má úsáideann tú a lán caiféin - ag ól ionann agus níos mó ná trí chupán tae nó caife in aghaidh an lae - d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar diúltach agat ar do shláinte, agus is fiú breithniú a dhéanamh ar do iontógáil.
> Foinsí:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Feabhsaíonn Caiféin Próiseáil Teanga Domhanda: Fianaise ó Thasc Léitheoireachta Fianaise". Journal of Experimental Psychology: Feidhmeach 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Éifeachtaí Caiféin i nDaoine Deonacha Neamh-Tarraingthe," Caipitil Hum Psychopharmacol Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Tá tionchar ag Oibleagáidí Caiféin ar Éifeachtaí Áiriúla agus Iompraíochta Caiféin," Síceacarmacolaíocht 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. and > Krauseg >, B. "Caiféin agus Aithníocht i Íomháú Athshondas Maighnéadach Feidhme," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Éifeachtaí Tarraingt siar Caiféin agus Caiféin ar Mothú agus Feidhmíocht Chognaíoch a Dhíghrádú trí Shrianadh Codlata." Síceacarmacolaíocht 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Éifeachtaí Íseal-Dáile Caiféin Mar gheall ar Dhídeanna Difriúla ar Mothú agus Feidhmíocht," Hum. Psychopharmacol. Clin. Cait. 14: 473-482. 1999.