Is é Caiféin an druga sícighníomhach is coitianta, agus tá sé addictive , ach is minic nach smaoinímid go minic ar ár n-aiste bia laethúil, agus fiú a thabhairt dár bpáistí. Faigh amach cé mhéad caiféin atá i mbia agus i ndeochanna.
1 - Caife
Deochann os cionn 50% de na Meiriceánaigh caife laethúil. Tá éagsúlacht mhór ag méid caiféin cupán caife, ag brath ar neart an branda caife ar leith, agus an modh brewing - a chinneann an chafféin a dhírigh. Agus ná déan dearmad, déanfaidh méid do chupa caife a chinneadh cé mhéad caiféin atá ann.
Beidh an méid caiféin a itheann tú i ndáiríre ag brath, ansin, ar neart do chaife, agus méid an cupáin. Mar shampla, tá thart ar 50mg de caiféin per fl oz ar lámhaigh espresso, an cineál caife is láidre, ach mar nach bhfuil ach 2 fl oz ann, ní thabharfadh sé 100mg de caiféin duit, an méid céanna le cupán 8 fl oz de chaife brewed. Tá caife meandarach níos laige ag thart ar 50mg in aghaidh an 8 cupán.
2 - Tae
Athraíonn na cineálacha éagsúla tae ó leibhéil arda caiféin a bhfuil caiféin ann nach bhfuil aon chaiféin ann.
Tá tae rialta, de ghnáth Orange Pekoe nó meascán tae Dubh, thart ar an méid céanna caiféin mar chaife toirt - 50 mg in aghaidh an 8 cupán. Ach is féidir leat do tae a chaitheamh i bhfad níos faide, agus dí níos láidre a fháil, agus mar sin tá éagsúlacht idir caiféin agus cupán tae ó thart ar 20mg go 80mg in aghaidh an 8 cupán.
Tá roinnt éagsúlacht ann i measc cineálacha éagsúla tae, le Chai ag dul ó thart ar 60-120mg de caiféin in aghaidh an 8 cupáin, tae dubh Assam thart ar 80mg in aghaidh an 8 cupán cupán, Earl Gray agus Teas Darjeeling ina bhfuil meánmhéideanna caiféin ag thart ar 50mg , Oolong nach bhfuil ach 40mg, tae glas, 25mg, agus tae bán, 15mg.
3 - Seacláid
Athraíonn méid caiféin i seacláid, de réir an bhranda agus an cineál seacláide. Ar an meán, tá seacláid bainne thart ar 18mg de caiféin in aghaidh an 100g. Ní cosúil go leor i bhfad, ach le haghaidh chocoholic , is féidir é a chur suas go héasca.
Tá caiféin i bhfad níos mó ná seacláide dorcha, le seacláid dorcha ina bhfuil suas le 70mg de caiféin in aghaidh an bharra 100g - beagnach an oiread agus a gheobhaidh tú i gcupán caife.
Cuirfidh roinnt monaróirí caiféin bhreise le seacláid chun buail níos fearr a bhaint as caiféin - de ghnáth thart ar 100mg caiféin in aghaidh an phíosa, mar gheall ar an méid céanna a gheobhaidh tú i ngach caife espresso. Tá cineálacha eile candies, mints, agus guma luchtaithe caiféin ar fáil.
De ghnáth ní bhíonn caiféin sa seacláid bhán.
4 - Deochanna Bog
Is minic go bhfuil go leor caiféin i gceist le deochanna boga, atá margaíochta de ghnáth do na páistí. Is é Cola an fhoinse is mó aitheanta a bhaineann le caiféin, ina bhfuil thart ar 30-60mg caiféin in aghaidh an 330ml féidir, ag brath ar an mbranda. Cuirtear i gcuimhne dúinn an chosúlacht idir cola agus caife ag an dathú donn ar leithligh, mar sin de go leor tuismitheoirí nach ndéantar caiféin i gcineál líomóide smaointeoireachta ná caiféin, cé go bhfuil go leor acu. Tá an méid céanna acu le cola, nó fiú níos mó.
Is foinsí coitianta caiféin é an tae agus an beoir fréimhe freisin, ina bhfuil méideanna cosúil le tae rialta, a chaitear go minic i méideanna níos mó. Mar sin féin, níl aon chaiféin ag roinnt brandaí deochanna boga ná tá méideanna níos ísle ann, mar sin is fiú an lipéad a sheiceáil le feiceáil.
5 - Deochanna Spóirt agus Deochanna Fuinnimh
De ghnáth déantar deochanna spóirt agus deochanna fuinnimh a mhargú ar bhealach a chuireann béim ar a n-ábhar caiféin, cé go bhfuil éagsúlacht mhór ar an méid iarbhír caiféin atá iontu. Tá thart ar an méid céanna le tae nó caife, idir 50-100mg caiféin in aghaidh an tseirbhís, agus tá go leor eile i bhfad níos mó.
Bí cúramach le deochanna fuinnimh a mhargaidh féin mar "sláintiúil" - is féidir leat a lán caiféin a ithe mura ndéanann tú an lipéad. Beware deochanna glúcóis, cló beag, agus lipéid deacair a léamh.
Tugtar comhairle do rabhadh nuair a dhéantar dáileoga arda de caiféin, mar is féidir ródháileog ar chaiféin a dhéanamh, d'ardú a dhéanamh ar do bhrú fola, agus fiú le fadhbanna sláinte meabhrach a fhorbairt mar thoradh ar mheisce na caiféine.