Má theipeann ort, is é an seans go ndearna tú an cheist, " Cén uair is fearr an t-am chun caitheamh tobac a scor? " Má thug tú an cheist faoi deara riamh, is dócha gur chuala tú freagraí cosúil le "anois " nó " scoirfidh tú nuair atá tú réidh , "ach níl aon cheann de na freagraí sin praiticiúil. Is dóichí go rathúil go rathúil má phleanáil tú beagán roimh an am, agus nach mian leat fanacht go dtí go mbeidh fadhb thromchúiseach a bhaineann le caitheamh tobac le "réidh".
Bímid ag féachaint ar conas is féidir leat am agus dáta a roghnú chun scor a thabharfaidh an deis is fearr duit.
Cúiseanna le Scoir Tobac
Ní dhéanfaimid doimhneacht mhór ar na cúiseanna go léir le caitheamh tobac a scor, ach nuair atá tú ag pleanáil do dháta scoir is cuidiú duit na cúiseanna atá uait déanamh agat a chur i gcuimhne duit sa chéad áit.
Tá cúiseanna móra ann le scor, amhail na go leor galair a bhaineann le caitheamh tobac lena n-áirítear ailsí a bhaineann le tobac. Ach uaireanta tá sé níos éasca smaoineamh ar chúiseanna a chabhróidh leat inniu. D'fhéadfadh go n-áireofaí cuid de na costais seo. Cad a d'fhéadfá a cheannach leis an airgead a shábháil tú? Ní hamháin an t-airgead do thoitíní, ach na ceannacháin gan ghá a dhéanann tú nuair a reáchtálann tú chuig an siopa le haghaidh pacáiste toitíní.
Nó, céard faoi wrinkling. Is minic a bhíonn éifeacht ag dul in aois caitheamh tobac ar aghaidh agus muineál duine roimh na galair scagtha. Nó, b'fhéidir, conas a chuireann caitheamh tobac isteach ort go sóisialta. An bhfuil imeachtaí ann a chailleann tú amach toisc nach mbeidh deis agat tobac a chaitheamh?
An bhfuil sé deacair duit taisteal ag eitleán? An bhfuil tú ag caitheamh tobac fuar nó te lasmuigh, cé go bhfuil daoine eile snuggled taobh istigh go compordach?
Agus fiú caidrimh. An bhfuil gearán ag cairde nó ar theaghlaigh faoi do chaitheamh tobac, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina bplé? Más amhlaidh, an bhfuil sé deacair duit seasamh suas duit féin ar bhealaí eile ós rud é go bhfuil do chaitheamh tobac ar a liosta?
Níos luaithe a thosaíonn tú le scor tobac, is fearr. Gach uair a úsáideann tú tobac, tá sé ag déanamh dochair do orgáin inmheánacha, agus níl aon bhealach le fios a bheith agat nuair a chuirfidh na tocsainí tús le breoiteacht. Maraíonn tobac níos mó ná 480,000 duine sna Stáit Aontaithe gach bliain. Agus ar fud an domhain, ardaíonn an líon sin go 6 go 8 milliún saol a cailleadh gach bliain ó úsáid tobac. Tá a fhios againn gur mian le 70 faoin gcéad de na daoine a chaitheann tobac éirí as agus go ndearna 40 faoin gcéad iarracht. Is é an chéad chéim ná an dáta scoir a leagan síos.
Dáta Tobac a Chaitheamh
Tá an saol gnóthach agus is cosúil gur mhaith le tamall maith éirí as. Ós rud é go bhfuil sé seo ar cheann de na hiarrachtaí is mó, is fearr an dáta a leagan amach ar shiúl. Tá sé éasca a fháil ar chodladh agus breathnú siar ar ais i 6 mhí a bhaint amach nár lean tú riamh.
Téigh ar aghaidh agus roghnaigh dáta, ach nuair a dhéanann tú do rogha, déan breithniú ar do sceideal. Cuidíonn smaoineamh agus pleanáil beag duit tosú ar an chos dheas.
Dátaí le Seachain Nuair a Thosaíonn an Clár do Fhág
Tá amanna níos fearr agus níos measa ann chun éirí as. Ná seachain an clár do scor nuair atá tú faoi strus neamhghnách. Tá strus againn go léir inár saol laethúil, ach má tá brú neamhghnách ort nó má chaill tú caillteanas le déanaí, smaoineamh ar spás beag idir an ócáid agus an dáta do chaitheamh tobac a d'fhág tú.
Glacann deireadh le tobac go leor fócas go luath, agus mar sin déanann sé ciall do dháta scoir a aistriú beagán má tá taithí agat nó ag súil le ceann amháin de na cásanna seo a leanas:
- Imeacht mhór cosúil le pósadh, gradaíocht nó scrúduithe deiridh atá le teacht
- Imeacht caillte nó trámach, mar shampla bás sa teaghlach nó colscartha
- Imeachtaí eile go háirithe strusach i do shaol
Dúirt sé sin, le do thoil, go bhfuil sé mar chuid de dhaoine a chaitheann tobac, ní ghlacann sé go mór dúinn féin a labhairt amach as tús a chur leis an scor, mar sin bain úsáid as cúram nach n-éireoidh tú as an scor toisc nach bhfuil tú réidh chun aghaidh a thabhairt air.
Roghnaigh Dáta Cáiliúla chun Scoir a Dhéanamh
Beidh aon dáta a scoirfidh tú go rathúil go brí.
Dúirt sé sin, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar lá a roghnú a bhfuil brí speisialta agat. Cuideoidh sé seo leat cuimhneamh chomh fada agus a bhí tú gan smoker nuair a iarrann daoine. I gcás an chuid is mó de dúinn, is imeacht mhothúchánach é tobac a scor, agus is féidir le dáta a bhfuil tábhacht phearsanta aige a bheith níos suntasaí a dhéanamh, agus mar spreagadh.
Ar na dátaí scoir is coitianta tá:
- Breithlá, is mise nó do chara amháin
- Lá Caille
- An Great Smokeout Meiriceánach
- Lá Domhanda Gan Tobac
- 4 Iúil, Lá na Saoirse
Ag ullmhú do Dáta Scoir
Is féidir le míonna agus fiú blianta fada duillín a dhéanamh roimh sula ndéanaimid cinneadh ar deireadh ár n-toitíní a chur síos agus stop a chaitheamh tobac. Nuair a roghnaíonn tú an dáta scoir, bataí air . D'fhonn a bheith réidh, is féidir le hullmhú beag dul ar bhealach fada chun do rath a chinntiú.
Ag ullmhú chun caitheamh tobac a scor, is féidir foghlaim a dhéanamh ar gach rud is féidir leat faoi andúile nicotín. Tá sé cabhrach freisin gach cúis atá agat a scriosadh mar a pléadh níos luaithe. Roimh an lá, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar luach saothair is féidir leat féin a thabhairt duit féin, chomh maith le gníomhaíochtaí ar féidir leat dul i ngleic leis an gcnaipeadh má bhíonn drochthionchar ann.
Ná cuir an céim seo ar aghaidh más féidir. Insíonn staidéir dúinn go bhfuil ról mór ag ullmhú síceolaíoch ar an dóchúlacht go rathúil le scoir tobac a chaitheamh.
Scoir Soláthairtí Tobac
Ó chailíní crua le teas luibhe agus níos mó, déan na soláthairtí caitheamh tobac a bhailiú le chéile a chuirfidh le do andúile do nicotín agus cuirfidh tú amach an chéad lá is deacra as an scor.
Bunleibhéal maidir le Socrú Dáta Scoir Do Chaitheamh Tobac
Tá aniteas nicotine insidious, agus an eagla a mhothaíonn an chuid is mó linn nuair is féidir smaoineamh ar éirí as an mbarr. Ná lig sé sin ar do shon. Faigh tromchúiseach, tús a chur le pleanáil, agus leag an dáta chun an clár scoir a dhéanamh. Is fiú an obair. Is fiú an míchompord agus na dúshláin mhóiminteacha atá i do shaol luachmhar agus in-athsholáthair.
> Foinse:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Rátaí Rathúla maidir le Cosc ar Chaitheamh Tobac: Tá Ról Chriticiúil ag Ullmhú Síceolaíoch agus Idirghníomhaíonn sé le Fachtóirí Eile Mar Shubstaintí Sícighníomhacha. PLoS A hAon . 2017. 12 (10: e0184800.