Téann ullmhúchán beag ar bhealach fada nuair a thagann sé chun scor tobac. Cuireann sé tú i suíochán an tiománaí nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh agus cabhróidh sé leat d'intinn a bheith dírithe ar an lá mór.
Is smaoineamh maith é an dáta scoir a phleanáil níos mó ná seachtain nó dhó roimh an am. Aon níos mó ná sin, agus is dócha go gcaillfidh tú móiminteam.
Is Fág Éiritheach é an t-Oideachas
Léigh gach rud is féidir leat do chuid lámha a fháil maidir le andúile na nicotine agus cad a bheith ag súil leis mar a leigheas tú uaidh.
Chomh maith leis sin, bain úsáid as ár bpobal tacaíochta gnóthach chomh maith, nuair a bhíonn daoine ag gach céim athshlánaithe ag roinnt a dtaithí.
Ón rud a bheidh le bheith ag súil nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh, is é an rud atá ag caitheamh tobac ar ár sláinte , tá oideachas mar chuid ríthábhachtach de chlár scoir rathúil. Fóraíonn sé dúinn na dallóirí a thógáil amach. Loingseoidh an chuid is mó de na daoine a chaitheann tobac faoi na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac nuair is féidir. Glaoitear ar dhiúltú an tobac, agus is luaithe a thosaíonn tú ag féachaint ar an andúil seo díreach, beidh tú níos tapúla ar an mbóthar chun aisghabháil.
Tosaigh ar Journal Quit
Is cúnamh scoir iontach é iris. Tosaigh leis an liosta de na cúiseanna atá agat chun caitheamh tobac a scor. Lean sé dhá liostaí níos mó:
- Luach saothair - tá luach saothair beag chun é a dhéanamh tríd an lá saor ó thobac ar bhealach maith chun an méid atá tú ag obair go crua chun a dhéanamh a threisiú ... agus cuideoidh siad leis an sásamh láithreach a fuair muid go minic i gcónaí arís agus arís eile ó lá go soiléir. Is féidir le rudaí simplí cosúil le folctha te, fada nó duine éigin eile an cócaireacht a dhéanamh ar an liosta seo. Déan iarracht iad a dhéanamh spraoi agus scíth a ligean / athnuachan.
- Craving Busters - cruthaigh liosta de na gníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh ag nóiméad faoi deara nuair a bhíonn an t-éileamh ort dromchlaí a chaitheamh. Is é an smaoineamh é féin a bhaint amach as an bpátrún smaoineamh diúltach a thagann le scileanna trí d'ghníomhaíocht a athrú. Tá cúig nóiméad le go leor chun crith a scaoileadh agus cuidíonn liosta gníomhaíochtaí leat smacht a dhéanamh go tapa.
Ón áit sin, bain úsáid as do iris chun do dhul chun cinn laethúil a logáil isteach. Déan iarracht chun cúpla abairt a lua faoi do lá sula dtéann tú ar an leaba gach oíche.
Seachtain seachtaine an bhóthair, b'fhéidir go mbeadh droch-lá ann nuair is cosúil go gcaithfidh tobac a bheith ann go léir. Ag féachaint siar ar do chéad lá, tabharfaidh sé dearcadh duit ar do dhul chun cinn agus é a dhéanamh níos éasca gan ligean duit an droch-lá sin a fháil amach.
Faigh Seiceáil Suas
Déan ceapachán le do dhochtúir le haghaidh fisiceach agus a chur in iúl dó / di go bhfuil tú ag éirí as caitheamh tobac. Is iontach an t-am chun áiseanna scoir a phlé agus comhairle a fháil ar an táirge is fearr a oireann duit.
Iarr ar do dhochtúir an bhféadfadh tú leas a bhaint as forlíonadh vitimín . Déanann caitheamh tobac cothaithigh as ár gcomhlachtaí. Is féidir le il-vitimín tús a thabhairt duit ar do shláinte agus do bheocht a atógáil.
Tabharfaidh na céimeanna simplí sin duit smaoineamh i dtéarmaí praiticiúla maidir le cúlú, chomh maith le roinnt uirlisí a chur ar bun chun cabhrú leat an chéad lá de scor tobac a bhainistiú níos éasca.