Nuair a mhéadaíonn tú an diúltach agus laghdaíonn tú an dearfach i do shaol
An bhfuil do saobhadh cognaíocha, nó bealaí smaointeoireachta míréasúnta agus / nó míchruinn, ag cur le neamhord scaoll do chuid nó do ghrá?
Foghlaim níos mó faoi chineál saobhadh cognaíocha ar a dtugtar formhéadú agus íoslaghdú, agus an chaoi a mbaineann sé go sainiúil le neamhord scaoll.
Méadú agus Mionghabháil a Sainmhíniú
Is cineál síceiteiripe é teiripe ginideach , rud a chiallaíonn go bunúsach gurb é an rud is dóigh linn. Creidtear go gcuireann patrúin smaointe diúltacha, ar a dtugtar saobhadh cognaíocha, le hairíonna an dúlagar nó an imní .
Nuair a bhíonn duine ag smaoineamh le saobhadh cognaíocha an mhéadaithe agus an íoslaghdú, tá siad ag sreabhadh rudaí gan chionroinnt nó a dtábhacht a laghdú.
Ciallaíonn magnification agus minimizations go ndéanann duine a shaothrú nó a réaltacht trí bheith i bhfad níos diúltach ná mar a bhraitheann daoine eile. I bhfocail eile, bíonn fadhbanna an duine níos mó ná an saol, agus déantar neamhaird ar ghnéithe dearfacha dá saol.
Is minic a thagann daoine atá i seilbh na n-ionsaithe scaoilte isteach sa saobhadh cognaíocha seo, rud a chuireann imní ar iompar maladaptive , agus an cumas atá ag dul i ngleic leo a íoslaghdú.
Seo thíos dhá shampla de mhéadú agus íoslaghdú, agus bealaí ina dhiaidh sin chun dul i ngleic leis an bpatrún smaoineamh lochtach seo.
Sampla a hAon: Méadú agus Laghdú
Rinne Kim agallamh le haghaidh bainise a deirfiúr. Nuair a tháinig sé am chun a tost a dhéanamh, áfach, d'éirigh le Kim cúpla focal a ghlanadh. Reáchtáil sí rialú go tapa agus chríochnaigh sí suas toast bogtha agus croí. Ina dhiaidh sin, thug cuid mhór daoine di léi ar a h-óráid. Rinne Kim gearán áfach go raibh a n-imní sliocht as uirthi agus gur mhothaigh sí go ndearna sí scriosadh ar an ócáid speisialta seo dá dheirfiúr.
Tá Kim ag maolú a cuid locht agus a h-éachtaí á íoslaghdú. Más rud é go raibh Kim ag smaoineamh níos réadúla, d'aithinfeadh sí go raibh an chuid is mó daoine taitneamh as a h-óráid agus ní thugann sé fiú na neamhchiontaíochtaí beaga. D'fhéadfadh a botúin a bheith ina fhuaim toastach fiú níos mó fíor agus ó chroí. Is dócha gur chaill Kim amach an spraoi a bhí ag an ócáid iontach seo trí dhóim a chur ar iomarca na n-earráidí a tharla ina hábhar.
Sampla a Dó: Méadú agus Laghdú
Tá neamhord scaoll ag Alex le agoraphobia . Taispeánann sé iompar iompair sheachaint , ach tá sé in ann dul go dtí an siopa gach seachtain. Cé gur tháinig turas Alex chuig an siopa grósaera le déanaí, fuair Alex isteach i bender beag fender sa pháirceáil. Thug sé tacaíocht de thaisme suas i gcarr eile, ach ní raibh aon damáiste ag an gcarr. Bhí an-tuiscint ag úinéir an ghluaisteáin eile agus dúirt sé nach raibh Alex imní ort. Bhí an t-eachtra faoi bhráid Alex mar sin nach raibh sé in ann é féin a thiomáint sa bhaile. I rith na laethanta amach romhainn, chuaigh sé thar an radharc go leor uaire ina cheann. Lean imní Alex thar an scéal ar aghaidh ag ardú, agus chinn sé nach bhféadfadh sé a thuilleadh a chur leis an siopa.
Tháinig imní agus imní Alex níos measa mar a lean sé leis an timpiste a mhéadú. Ar ndóigh, is féidir é a bheith ina dhúshlán imní chun na tubaistí is lú a fháil. Mar sin féin, d'fhéadfadh Alex a bheith níos fearr má mheas sé ar mhaithe leis an staid seachas iad a íoslaghdú. Níor ghortaigh duine ar bith agus níor shíl an tiománaí eile fiú go raibh an timpiste go leor chun dul i ngleic le haghaidh damáistí. Mura stopann sé ag leathnú a chuid smaointe eaglacha faoin scéal, ní leanfaidh comharthaí agus imní scaoil Alex ach ag méadú.
Focal ó
Bí ar an eolas faoi nuair atá tú ag maolú ar an diúltach agus an dearfach a laghdú. An bhfuil tú ag déanamh sléibhe as caolmhóilín? Smaoinigh ar úsáid dialann scaoll a rianú conas a chuireann na smaointe seo le hairíonna neamhord scaoll. Tosaigh ag déanamh colún agus scríobh síos maith agus droch-staid ar bith. D'fhéadfadh sé a bheith deacair fógra a thabhairt ar dtús, ach is féidir go mbeadh líneáil airgid ag a lán cásanna dona. Chomh maith leis sin, déan iarracht a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil aon duine foirfe. Ná lig do chuid botún nó locht beag do chuid de na buanna agus na n-éachtaí atá agat, agus an áilleacht agus an speisialtacht atá agat a bheith agat.
> Foinsí:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: Nua-Eabhrac, 2008.
> Burns, DD " Nuair a ionsaí Scaoill: Leabhair Nua -Aimseartha Saor in Aisce ar Dhrugaí a Athraíonn Do Bheatha" Leabhair Broadway: Nua-Eabhrac, 2007.